„Criss-Cross Crunches“ veiks sunkiausiai tikslingi raumenys jūsų šerdyje

Žemiau Diers dalijasi trys kombinuotai judesiai, kuriuose bus visas jūsų šerdies drebėjimas ... ir tikrai jaučiasi stipresni, be abejo.

Žemutinė AB ir įstrižinė treniruotė

1. Alkūnė iki kelio: Pradėkite nuo kojų tiesiai ant grindų su kulnais pagal klubus ir rankas už galvos. Laikydami klubus nukreipdami į lubas, susukite ir susukite, kad pritrauktumėte priešingą alkūnę iki kelio, pajuskite savo įstrižą ir lenkimąsi prie klubų. Pakartokite aštuonis kartus.

2. Kelio išspaudimas: Pradėdami toje pačioje padėtyje, laikykite dešinę alkūnę prie kairiojo kelio. Atneškite savo dešinįjį kelį, kad suspaustumėte už kairiojo kelio. „Čia pridedamas priedas ir įstrižai turi iš tikrųjų stabilizuoti šerdies posūkį“, - sako Diers. „Kadangi jūsų dubens yra stabilizuotas, jūsų žemas abs.„Laikykitės pasukimo, kai nuleisite dešinę koją, tada nuleiskite stuburą ir prailginkite koją. Pakartokite aštuonis kartus.

3. Išspauskite ir prailginkite: Pradėję nuo tos pačios kryžminės kojų padėties, laikykite dešinės alkūnės susitraukimą prie kairiojo kelio, kad nukreiptumėte įstrižą. Išspauskite dešinįjį kelį už kairės ir prailginkite neišleisdami posūkio. Pakartokite aštuonis kartus.

Norėdami pridėti šiek tiek rankų prie savo prakaito, išbandykite šią rankos be įrangos treniruotę. Ir nepamirškite pereiti viso kūno tempimo, kuriame naudojamas vienas iš mūsų mėgstamiausių ruožų, kai viskas baigta.