3 apatinės kūno dalies tempimas, kurį profesionalus dviratininkas daro kiekvieną dieną

„Spin Class“ yra patikimas žudikas. Įsivaizduokite. Galima drąsiai pasakyti, kad kai baigsite, jausti visa tai baigsite ... ir būtent todėl gera tempimo rutina yra daugiau nei būtina moterims, kurios kiekvieną dieną važinėja grindiniu.

„Kym Perfetto“, dar žinomas kaip „Kym Nontop“, profesionalus dviratininkas, įkūrėjas „SoulCycle“ instruktorius ir „Fitness YouTuber“, parodė savo dviračių sporto įgūdžius visame pasaulyje. Ji laimėjo pirmąjį „Red Bull Bay Climb“, „Super Stleep Uphill“ lenktynes ​​San Fransiske ir netgi varžėsi „Hit Show“ šou Nuostabios lenktynės. Jokio didelio sandorio. Kai tiek daug ant dviračio, turite gerai pasirūpinti savo kūnu ir įsitikinti.

„Aš visada tempiuosi po važiavimo dviračiu, o ne anksčiau. Tempimas stimuliuoja kraujotaką, o tai gali padėti atsikratyti jūsų kaupimosi pieno rūgšties raumenis, o tai prisideda prie skausmo po važiavimo “,-sako ji. „Šie trys ruožai padeda man jaustis geriausiai. Jie padeda man atverti raumenis, kurie kiekvieną dieną yra per daug naudojami kaip dviratininkas."

Jūs neturite būti profesionalūs dviratininkai.

Atlaisvinkite kaip profesionalus dviratininkas su šiais apatinio kūno tempimais

1. HIP FLEXOR ruožas

• Žengkite didelį žingsnį atgal kaire koja ir išspauskite užpakalio skruostus.
• Lėtai sulenkite dešinįjį kelį, kai stumiate kairįjį kulną į grindis. Jūs pajusite ruožą tiesiai priešais klubą.
• Laikykite 30 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje.

2. Vidinė šlaunų tempimas

• Pradėkite nuo plačios pozicijos. Kojomis tiesiai, pakelkite viršutinę kūno dalį į priekį, kad jūsų krūtinė būtų nukreipta į grindis.
• Lėtai sulenkite kairįjį kelį, kai atsiremiate į kairįjį klubą, nuleisdami save ant grindų. Jūsų dešinė koja išliks tiesiai į dešinę pusę. Jei nesate pakankamai lankstus, pasilenkite ant kėdės priešais save.
• Laikykite 30 sekundžių, prieš pereidami į priešingą koją.

3. Slektymai ištempia

• Sėdėkite ant grindų ir perbraukite kairę koją per dešinę, kai kulkšnis ilsisi prie kelio.
• Laikydami dešinę šlaunį rankomis, lėtai gulėkite ant grindų ir laikykite.
• Patraukite koją arčiau savęs, kad gautumėte gilesnį ruožą. Perjunkite į priešingą koją.

Tai geriausi jogos ruožai bėgikams: