Ar ši jogos seka gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą?

Dėka daugelio šiuolaikinio gyvenimo lėtinio streso, aplinkos toksinų ir perdirbto maisto aspektų, kurie prisideda prie nesandarių žarnyno ekspertų, sako, kad stebėtina skaičius moterų vaikšto su skydliaukės problemomis, nesuvokdamos to, nesuvokdamos to, nesuvokdamos.

Ir kadangi skydliaukė yra liauka, reguliuojanti metabolizmą, nepakankamas (dažniausiai pasitaikanti problema) gali sukelti mažesnį simptomų, tokių kaip svorio padidėjimas, nuovargis, depresija ir žemas libido. Vargu ar 2017 m?

Jogos mokytoja ir sveikatos trenerė Fern Olivia patyrė daugelį iš jų, kol sužinojo, kad turi Hashimoto hipotiroidizmą. Po to, kai gydytojas atskleidė, kad gydymas turėjo būti vartojamas neribotą laiką, ji ieškojo savo holistinio kelio į gydymą. „Skydliaukės joga yra visų šių būdų, kurie man padėjo, sąjunga“, - sako ji, įskaitant integracinę mediciną, ajurvedą, kinų mediciną, Katonah jogą, Kundalini jogą ir dar daugiau.

Jos sukurta praktika, pasak jos, naudoja jogą ir meditaciją, kad atgaivintų skydliaukę, palengvintų antinksčių nuovargį ir palaikytų endokrininę sistemą, todėl sukelia bendrą hormoninę pusiausvyrą ir, tikiuosi, dūmų metabolizmą. (Nors, kaip ir dauguma holistinių praktikų, nėra jokių mokslinių įrodymų, kad šios pozos būtų naudingos kūnui.) Ji netgi sukūrė savo eterinių aliejų liniją, iš kurių viena yra specialiai sukurta palaikyti skydliaukę ir antinksčius.

Čia paparčio Olivia dalijasi skydliaukės jogos seka, kurią galite padaryti namuose, jei turite savo ar įtariamojo ar įtariamojo hormoninį klausimą.

Meditacija ir ketinimų nustatymas

Akimirką sėdite kryžminėje kojoje su vienu ar dvi. Pradėkite kiekvieną kasdienę praktiką kvapu (pavyzdžiui, spinduliuojančiu alchemija), patvirtinimu ir kvėpavimu.

Kai sėdite, apmąstykite, kaip praktika uždegė jūsų kūną spinduliuojančia sveikata. Atkreipkite dėmesį į bet kokius pokyčius, kuriuos patyrėte savo fiziniame ir energetiniame kūne. Įsivaizduokite save tobuloje pusiausvyroje ir pakartokite šį teiginį sau, kai giliai kvėpuojate: „Aš esu malonė. Gražus kūnas, aš tave myliu. Graži siela, aš tave matau.“

Palaikomas šuns su kėde

Padėkite sulankstytą antklodę ant metalinės sulankstomos kėdės galinio skydelio. Sulenkite klubo raukšlę ant antklodės, ištiesdami kojas už tavęs ir šiek tiek sulenkiu keliuose. Ginklai ištiestos tiesiai priešais jus ant jogos kilimėlio arba pasirinktinai rankomis, paspaudus blokus, kad būtų pridėta aukštis. Taip pat pasirinktinai padėkite blokus po kojomis. Pakelkite ir nuleiskite kulnus pakeldami sėdinčius kaulus, pakeldami kryžkoti ir surasti pailgą stubure. Žvilgtelėkite link pirštų galiukų.

Likite šioje pozoje bent vieną minutę, įkvėpkite ir giliai iškvėpkite. Dėl šios pozos ir visa, kas seka, spaudimas ant apatinio pilvo iš pradžių gali jaustis nepatogiai; antklodės gali padėti.

Pastaba: Jei norite saugiai praktikuodami šią seką, būtinai pastatykite jogos kilimėlį po sulankstoma kėde, kad išvengtumėte slydimo aplink. Jei nervinatės, pastatykite pagalves aplink save ir išimkite netoliese esančius baldus ar kitus daiktus. Klausykite savo kūno ir, jei kažkas skaudu, išeik iš pozos, pertvarkyk save ir dirbk tik ten, kur jaučiate sensaciją be skausmo. Aš visada rekomenduoju praktikuoti su kvalifikuotu instruktoriumi vienas prieš vieną, ypač jei esate naujokas šiose pozose arba dirbate su trauma ar apribojimu.

Palaikoma skėrių poza

Iš šuns pradėkite prispausti krūtinkaulio ir krūtinės į kėdę, žvelgdami į priekį prieš jus. Padėkite delnus ant kėdės kojų ir pradėkite pakelti kojas aukštyn, prispauddami klubus į kėdę. Nukreipkite kojas ir suspauskite vidines šlaunis.

Jei jaučiatės subalansuoti čia, ištieskite rankas į šonus ir kvėpuokite čia arba užsegkite delnus už nugaros, paspausdami krūtinkaulį aukštyn, suspaudę delnus link jūsų kojų. Likite šioje pozoje bent penkiems kvėpavimams, įkvėpdami ir giliai iškvėpdami.

Palaikoma lanko poza

Nuo skėrio pozos, pasiekite savo delnus, kad užsegtumėte kulkšnis. Lygiai taip pat prispauskite krūtinkaulį žemyn ir aukštyn į kėdės sėdynę, kai pakeliate kelius aukštyn ir atgal.

Tvirtai ir saugiai paspauskite klubo taškus ir šlaunis. Tavo žvilgsnis yra priešais jus. Likite šioje pozoje bent penkiems kvėpavimams, įkvėpdami ir giliai iškvėpdami.

Palaikomos žuvies pozos

Nuo lanko pozos lėtai nuleiskite kojas į žemyn šunį ir nuneškite delnus į kėdės viršų, švelniai artėjant atsistoti. Padėkite save ant kėdės sėdėti atgal, atsinešdamas kojas ir kojas per užpakalinę angą. Kelius sulenkkite kojomis ant grindų, kai pradedate nuleisti liemenį, kad jūsų brakonierius atitiktų priekinį kėdės kraštą. (Neprivaloma: padėkite antklodę tarp jūsų ir kėdės, kad galėtumėte patogiai.) Jei galvos karūna neatitinka žemės, padėkite bloką ar du, jei reikia, kad palaikytų galvą ir kaklą.

Išttieskite kojas ir kojas, kai kojos paspaudžia ant žemės. Jei kojos kyla, smėlio maišas virš jų gali būti naudojamas įžeminimui, arba dirželis aplink viršutines šlaunis gali neleisti kojoms iškišti ir susmulkinti apatinėje nugaros dalyje. Likite šioje pozoje bent penkiems kvėpavimams, įkvėpdami ir giliai iškvėpdami.

Palaikoma lanko poza

Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Lėtai ateikite sėdėti, nukreipdamas į kėdės užpakalį ir čia keletą gilių įkvėpimų.

Apvyniokite kojas po kėde, kad kojų viršūnės prispaustų žemyn į grindis (nes jos būtų į viršų nukreiptą į šunį) ir tada apatiniame liemenyje, jei reikia, padėkite bloką po galva. Likite šioje pozoje bent penkiems kvėpavimams, įkvėpdami ir giliai iškvėpdami.

Palaikoma tilto poza

Lėtai išeik iš lanko pozos ir sėdėkite vertikaliai ant kėdės, norėdami keletą gilių įkvėpimų, kad išvengtumėte galvos svaigimo. Ateik nuo kėdės ir atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, sulenktomis keliais ir kojomis ant žemės, nukreipdami į kėdės priekį.

Paspauskite kojas į grindis ir, giliai įkvėpdami, pakelkite klubus kuo aukščiau. Ateikite ant kojų pirštų, kad akimirksniu gautumėte daugiau ūgio. Paslėpkite vieną, du ar tris blokus, plačiausią pusę, po savo kryžkauliu, kaulų trikampį ties jūsų stuburo pagrindu. Jūsų kryžkaulis turėtų patogiai ilsėtis ant bloko, todėl atlikite visus reikalingus pakeitimus. Būtinai padėkite bloką arčiau savo uodegos, nei iki juosmens. Jei po kryžkauliu naudojate tris blokus, pastumkite ketvirtą bloką po pečiais, kad palaikytumėte kaklą ir pečius. Tai gali padėti čia dirbti su instruktoriumi, kad padėtų padėti jums blokus.

Pailsėkite rankas šalia kūno, o delnai veidu aukštyn. Susukite viršutines rankas, kad būtų nukreiptos lubos. Paspauskite pečių ašmenis į užpakalinius šonkaulius, kad padėtumėte pakelti ir atidaryti krūtinę. Išleiskite kojas ant kėdės, kojos, einančios per užpakalinę angą. Tai gali padėti ant šlaunų uždėti dirželį, o smėlio maišas virš klubų jaučiasi labai įžeminantis. Likite čia bent minutę, giliai kvėpuokite.

Palaikoma tilto poza su erelio rankos variacija

Apvyniokite kairę ranką po dešine ir pakelkite alkūnes aukštyn ir ištieskite, pritvirtindami smakrą į alkūnės raukšlę ar viršutinę ranką, kai giliai kvėpuojate į gerklės užpakalį. Čia paimkite penkis gilius įkvėpimus, tada pakartokite su kita ranka viršuje.

Siųskite savo vietą atgal, pakeldami alkūnes ir aukštyn, kai judate pečius žemyn nuo ausų. Nurykite skydliaukę-tai stimuliuoja ir maitina jūsų skydliaukės liaukas. Stenkitės, kad veidas būtų saldžiai atsipalaidavęs, kai imsitės trijų gilių įkvėpimų. Raskite komfortą ribose ir kvėpuokite į gerklės nugarą. Tada atleiskite rankas ir pristabdykite, atsipalaidavę rankos šalia kūno arba užsikimšdami priešais alkūnes virš galvos.

Kai būsite pasirengę išlaisvinti pozą, paspauskite kojomis, kad pakeltumėte klubus ir dubens aukštyn. Nuimkite blokus ir lėtai nuleiskite nugarą iki grindų, leisdami kiekvienam slanksteliams švelniai atitikti Žemę. Akimirką pristabdykite čia, kad jaustumėtės, kad saldumas plauna tave.

Pastaba: jei jūsų delnai nespausta kartu su erelio rankos įvyniojimu, tai gerai. Tiesiog sulaikykite aukštesnį riešą ir pabandykite pakelti riešą aukštyn, kai pakelkite alkūnes. Tai darydami, suspauskite alkūnes ir dilbius kartu. Šis rankos variantas iš pradžių gali jaustis nepatogiai ir griežtai-tai gali reikšti, kad jūs stengiatės išvalyti užsikimšimus ir sąstingį, kuris ilgą laiką pasireiškia jūsų skydliaukėje. Pabandykite atsispirti norui nusivilti ir atsisakyti šios pačios terapinės pozos.

Palaikoma deivės poza

Padėkite du blokus ant aukščiausio aukščio vienas šalia kito šalia savo jogos kilimėlio viršaus ir pagalvokite juos ant antklodės, sulankstyta viršuje. Maždaug už šešių colių nuo šių blokų, uždėkite bloką ant žemiausio nustatymo horizontaliai ir viršuje esančiame aukščiausiame nustatyme kaupite bloką. Perklinkite per blokus su savo brakonieriumi pirmaisiais blokais, galvos galva, ilsėdama ant antrųjų blokų.

Atidarykite kojas į šoną ir padėkite kojas kartu deimantinės formos. Pagalvėlė po keliais su pagalvėmis, antklodėmis ar blokais, kad būtų papildoma atrama. Likite čia bent minutę, giliai kvėpuokite. Akių kaukė suteiks papildomos ramybės.

Stovi į priekį

Padėkite kėdę prie sienos ir atsistokite ant kėdės, nukreiptos į išorę, siekdama prispausti pakaušio ir glostyti į sieną. Sulenkite kelius ir pritvirtinkite juos prie pažastų, kad būtų tinkama, o tai labai ramina inkstus ir antinksčius. Leiskite galvą nukristi, kai pakilo jūsų sėdėti kaulai.

„Bearclaw“ kvėpavimas su pasukimu

Gerklės lygyje padėkite dešinį delną, nukreiptą į kairę delną ir užsegamą pirštus. Kiekvienas įkvėpimas, susuko liemens į kairę. Kiekvienas posūkis į kairę siunčia kraujotaką ir kraujotaką į širdį, esančią kairėje kūno pusėje. Kiekvienas iškvėpimas, pasuko liemens į dešinę.

Po trijų minučių tyliai sėdėkite užmerktomis akimis ir giliai kvėpuokite, pastebėdami šio kvėpavimo darbo poveikį jūsų fizinei ir energetinei būsenai.

Daugiau „Intel“ išvengti svorio padidėjimo: kodėl jūsų treniruotės iš tikrųjų gali būti jūsų medžiagų apykaitos ir plius, nauji tyrimai, susiję su svarbiu vaidmeniu, kurį vaidina jūsų mikrobiomas.