„Miesto blokas“ treniruotės daro jūsų gatvę vienintele įranga, kurios jums reikia--5 lengva treniruotės lauke

Užpildykite šešis šių dviejų judesių rinkinius, ilsėkitės 90 sekundžių tarp kiekvieno rinkinio.

2. 40 minučių kardio stiprumo košė

Bėgimo ir viso kūno stiprinimo judesiai susidaro šiam prakaituotam, bet greitam treniruotėms.

20 padalintų pritūpimų su pakelta užpakaline koja: Naudodamiesi padidintu paviršiumi, pakelkite užpakalinę koją ir pasukite kitą koją į priekį. Ištiesinkite abi kojas, tada sulenkite priekinę. Užpildykite 20 pakartojimų iš abiejų pusių.

20 paspaudimų: Pradėkite lentos padėtyje. Lėtai nuleiskite kūną link žemės, įtraukdami savo šerdį. Ištiesinkite rankas ir nuskaitykite šerdyje, kad pakeltumėte atgal į lentą. Juos taip pat galite atlikti savo rankomis ant suolo pradedančiajam versijai.

Nuleisk bloką: Nuleisk bloką ir atgal.

Užpildykite penkis šių dviejų judesių rinkinius, ilsėdamiesi nuo 90 sekundžių iki trijų minučių po kiekvieno rinkinio.

3. 20 minučių viso kūno perdegimas

Atsispaudimai: Užpildykite tiek, kiek galite (pakeltas ant suolelio, arba ne), kol pateksite į 100 pakartojimų. Kai reikia sulaužyti, atlikite šias dvi treniruotes.

12 kazokų pritūpimų: Pradėkite stovėti kojomis maždaug trijų pėdų atstumu. Supilkite savo svorį į dešinę koją, visiškai sulenkite dešinįjį kelį, kol kairieji kojų pirštai atsitrenks nuo grindų, o jūsų dešinė šlaunies atstumu nuo dešiniojo blauzdos. Pakartokite priešingoje pusėje, kad iš viso 24 pakartojimai.

12 laiptelių: Raskite savo suolą. Vienu metu žingsnis viena žingsnis ant suoliuko. Tada pasitraukite. Pakartokite iš viso 24 kartus, pakaitomis, kuri koja pirmiausia pakyla.

Grįžkite prie savo paspaudimų, kol pasieksite 100.

4. 5 minutės „O, mano kojos!"

Nuvažiuoti

Pasitraukite atgal į bloką

Pakartokite du kartus, jei norite greitai, priešpiečiams. Jokių pertraukų!

5. 30 minučių „Amrap“

5 oro pritūpimai: Atneškite kojų klubų pločio atstumą. Nuleiskite klubus link žemės, laikydami tiesą nugarą. RESTREGINTAI Kojos ir suspauskite savo slydimus.

10 šuolių pritūpimai: Iš pritūpimo padėti. RESTREGINTAI kojas, Įspauskite savo slydimą ir šokinėkite tiesiai į viršų. Nusileisti atgal į pritūpusią padėtį.

Bėk į bloko pabaigą ir atgal

Pakartokite tiek kartų, kiek įmanoma per 30 minučių, prireikus darydami pertraukas.