Pasak gydytojo, „pandeminės pėdos“ atvejų yra „Kaip elgtis“, kaip elgtis

Po įvairių pėsčiųjų gydytojo apsilankymų man buvo diagnozuotas padų fascitas ir švelni tendinozė, o tai, kalbant, reiškia, kad aš per dažnai naudojau koją, neleisdamas jai pakankamai laiko atsigauti tarp bėgimų, o dabar jis buvo uždegtas. Kai tik pradėjau eiti į fizinę terapiją, taip pat sužinojau, kad mano problemos šaknis kilo iš aukštesnio kūno mano klubų, o mano slydimai nebuvo pakankamai stiprūs, kad mano kojos ir kulkšniai būtų stabilumai ir stiprumui, kurio jiems reikėjo didelio poveikio veiksniui veikla.

Dr. Cardone paaiškina, kad tai gana įprasta moterims, nes „moterys turi platesnį dubens nei vyrai“, - aiškina jis. „Tai lemia ryškesnį kelio kampą ir sukelia daugiau per daug naudojimo problemas priešais kelio priekį; Jie gali netiesiogiai sukelti kulkšnies sužalojimą. Moterys [taip pat] paprastai būna lankstesnės nei vyrai ... taigi tai reiškia.Jis sako devynias iš 10 moterų, kurias mato su kelio sąnario ar glute paderme.

Kaip toks, dr. „CardOne“ rekomenduoja sustiprinti klubus ir glotnius, stengdamasis iškrauti stresą ant kulkšnies.

Galite pradėti nuo šios apatinės kūno dalies treniruotės, nukreiptos į jūsų klubus, pakaušį ir slydimą:

Kai jums labiausiai rizikuoja per didelis traumų naudojimas

Tiesiog grįžęs prie mankštos ar pradedant naują kūno rengybos rutiną - tai laikotarpis, kai yra pati reikšmingiausia sužalojimo rizika, sako DR. Cardone, kuris siūlo lėtai judėti ir padengti jūsų treniruotės planą su papildomomis poilsio dienomis pradžioje. Jei esate kažkas, kas reguliariai dirbo prieš „Pandemic“, jis siūlo iškirpti ankstesnį jūsų darbo krūvį per pusę ir įsipareigoti laipsniškai padidinti, o ne šokinėti atgal į priekį.

Rakta taip pat yra svarbiausia, pasak DR. Cardone, kuris sako,. Taip yra ir kryžminis mokymas i.e. Sumaišius savo treniruočių tipus, todėl yra keletas didelio ir mažo poveikio variantų. „Jei esate bėgikas, tada pridėkite dviračių, plaukimo ar elipsės mokymo“, - sako jis, - ir visi turėtų pridėti jėgos treniruotes. Turime įrodymų, kad tokio tipo dalykai iš tikrųjų padeda prevencijai sužeisti.“

Ir jei kažkas jaučiasi, tuo greičiau sustabdysite tai, ką darai, tuo geriau. Pasak dr. Cardone Jei turite nuolatinius simptomus dviem ar daugiau savaičių arba jei simptomai pablogėja, laikas kreiptis.

Ką daryti

Nors fizinis atsigavimas gali būti lėtas ir reikalauja daug dėmesio, tiesa, kad nuo aktyvaus iki poreikio pailsėti gali imtis emocinių rinkimų, todėl jūsų psichinės sveikatos prioritetas yra svarbiausia atsigauti. „Gana įprasta, kad žmonės kovoja su savo emocijomis, dirbdami su nuolatiniu fiziniu skausmu“,-aiškina LCSW ir „Alma“ terapijos psichoterapeutas Shomari Gallagher. „Vis dėlto yra būdų, kaip pakeisti savo požiūrį ir rūpintis savo psichine ir emocine gerove, kurie padeda mums gyventi visavertesnį gyvenimą.“

Gallagheris skatina pradėti praktikuojant daugiau užuojautos. Pripažink savo jausmus ir išgirskite save. Nesipriešinkite norui teisti save. Pabandykite priimti ir maloniai, užuot jį atmetęs. Ir akimirkoms, kai pradeda spartinti sau kaltinimas. Štai keletas savęs kalbėjimo pavyzdžių, kuriuos ji sako, kad galite naudoti norėdami paskatinti savęs nykimą ir empatiją.

• „Aš žinau, kad tai dabar skauda. Aš čia dėl tavęs"
• „Aš pastebiu, kad dabar pykstate, kas leis jums jaustis geriau?"

„Atminkite, kad jūsų nemalonios emocijos yra tik signalas, kad kažkam reikia jūsų dėmesio ir rūpesčio, kaip ir jūsų kūno žaizda“, - sako Gallagheris “, - sako Gallagheris. „Atkreipkite dėmesį į savo poreikius ir atsakykite su meile.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.