Negali miegoti? Stenkitės išvengti šių 6 maisto ir gėrimų daiktų

Jei užmigimas dažnai jaučiasi sudėtingesnis nei treniruotės maratonui, galbūt galėsite kaltinti savo mitybą. Valgydami subalansuotą vaisių, daržovių ir baltymų derinį privers jus praeiti kaip kūdikis, antrą kartą išjungiate šviesas, yra saujelė maisto, kuris daro visiškai priešingai.

Kai kurie maisto produktai yra žinomi dėl to. Anot Klivlando klinikos, tai yra todėl, kad nors kai kurie valgomieji variantai skatina sveiką miegą, kiti sumažina miego hormono serotoniną, todėl ilsėtis nėra mažo žygdarbio. Kitą kartą, kai jums bus sunku pagauti „ZZZ“, pabandykite pašalinti šiuos įprastus kaltininkus iš savo dietos ir greitame traukinyje būsite greitame traukinyje Snoozeville.

Pašalinkite šiuos 6 miego važinėjančius daiktus iš savo dietos, kad geriau miego naktis.

1. Keptas maistas

Keptas maistas ne tik sumažina jūsų serotonino lygį, bet ir jūsų kūnas užtrunka ilgiau, kad būtų galima virsti daiktais, sako Klivlando klinika. Dėl sulėtėjusio virškinimo esate ilgiau budrus. Tai tik dar viena priežastis kepti bulvytes: gausite bulvių naudą sveikatai be Visas aliejus.

2. Kava

Pradėti Jūsų diena su kava, bet Def nesibaigia su ja. Puodelis Džo gali jus pabusti, net jei turite tik mažiausią sumą. (Ir taip, tai ir PSL!), Kad išvengtumėte kavos sugadinti jūsų geros nakties miego, paskutinę taurę leiskite 2 p.M, sako Klivlando klinika. Ir venkite kitų kofeino šaltinių, tokių kaip arbata ir soda.

3. Alkoholis

Tai gali būti sudėtinga, atsižvelgiant į alkoholio vartojimą. Nesvarbu.

Kadangi alkoholio poveikis kūnui du skirtingus būdus, pirmiausia stimuliuodamas, tada per daug miego, kai seduojantys geria, gali reikšti, kad užstrigsite bandydami praeiti, nes alkoholio kiekis kraujyje vis dar auga, praneša, praneša Psichologija šiandien. Užuot miegoję, gėrimai jus sulaikys, kol alkoholio kiekis kraujyje sumažės ir tai gali užtrukti gana ilgai. Norėdami padėti kovoti.

4. raudona mėsa

Raudonos mėsos valgymas gali būti geras, tačiau tai kenkia jūsų miegui. Kaip ir viskas, kas kepta, dažnai riebus maistas užtrunka ilgiau, kad jūsų kūnas virškintų, o jūs atsibundate per miegą. Vietoj to, eikite į vištienos, žuvies ar augalinių baltymų šaltinius, tokius kaip pupelės, lęšiai, quinoa ir tempeh.

5. Aštrus maistas

Atsiprašome, „Sriracha“ mėgėjai: eik į priekį ir atsineškite šilumos priešpiečiams, bet kai kalbame apie vakarienę, galbūt norėsite sulaikyti atgal. Anot „Byrdie“, aštrūs valgiai gali sukelti skausmą ir rūgšties refliuksą, todėl naktį budėsite pabudę. Geriausias statymas yra ankstyvos dienos karšto padažo taupymas, todėl jums nereikia vėliau susidoroti.

6. Skysčiai

Griebus stiklinę vandens prieš pataikant į maišą, gali atrodyti gera idėja, tačiau greičiausiai apgailestaujate dėl šio sprendimo, kai vidury nakties bėgsite į vonios kambarį. Vietoj to, siekite, kad jūsų „H2O“ būtų pataisytas visą dieną, pavyzdžiui, pradėdami rytą su citrinų vandeniu (tai grožio nulaužimo garsenybių meilė).

Štai vienas paprastas dalykas, kurį galite pridėti prie savo kasdienybės, kad geriau miego. Vis dar reikia pagalbos? Šie eteriniai aliejai turi rimtų miego stiprinančių galių.