Negaliu neatsilikti nuo HIIT žargono? Naudokite šį žodynėlį, kad praleistumėte treniruotės painiavą

Hilit

Jei burpees yra Taigi Ne jūsų arbatos puodelis, jums gali patikti tiesiog „Hilit“ (didelio intensyvumo, mažo poveikio) treniruotės. „Hilit“ yra skirtas padaryti jūsų sąnarius, tačiau vis tiek laikykite jus tiesiai į riebalų deginimo zoną. Taigi šiose grandinėse niekada neturėsite abiejų kojų nuo žemės paviršiaus, tačiau 30 minučių klasė vis tiek gali sudeginti 500 kalorijų. Pagalvokite: Pushups, Sumo pritūpimai ir „Triceph Dips“.

Hvit

„V“ čia reiškia garsumą, todėl šis santrumpa sukrėsta, kad būtų didelio tūrio intensyvumo treniruotės. Anot „Popsugar“, šis stilius yra susijęs su riebalų deginimu, lieknų raumenų kūrimu ir jūsų širdies ritmo smaigaliu, kuris yra skirtas „Ultimate After Burn“. Dirbdami nuo 60 iki 75 procentų maksimalių pastangų, iš tikrųjų galite išlaikyti šį tipą ilgiau nei HIIT ir Padarykite trumpesnę aktyvaus atsigavimo pertrauką (i.e., Tarp kiekvieno tipo lengvas judėjimas). Kaip ir HIIT ir HILIT, 30 minučių sesijos laikomos maksimaliomis.

Emom

EMOM, arba „Kiekviena minutė per minutę“ treniruotės apdovanoja tas, kurios greitai užbaigia savo pakartojimus. Pvz., Kai atliksite nurodytus 20 gurkšnių. Šios treniruotės paprastai trunka tą patį laiką, kaip ir aukščiau nurodytos treniruotės, ir apima visus judesius, kurių mėgstate nekęsti, pavyzdžiui, lėlės, kalnų alpinistai ir vienkartiniai pritūpimai.

Tabata

Gerai, gerai: taigi tabata ne stovėti dėl bet ko. Šis stilius iš tikrųjų sulaužo modelį, iškovodamas savo pavadinimą iš įkūrėjo Izumi Tabata. Kiekviena treniruotė prasideda 10 minučių apšilimu, kad padidintumėte savo širdies ritmą nuo „get-go“. Tada 20 sekundžių atliksite vieną pratimą, kurio maksimalus intensyvumas (pavyzdžiui, kartojasi kvėpavimo intensyvumas) su 10 sekundžių pertrauka, tada pakartokite, kad 8 kartus per 4 minutes iš viso 4 minutes. Esmė yra visiškai sudeginti vieną raumenų grupę prieš pereinant į kitą. Taigi tiesiog sukrauti 4 ar 5 judes.

Nesvarbu, kokį HIIT skonį pasirinksite, įsitikinkite, kad kvėpuojate teisingai. Ir jei jūs niekada anksčiau neišbandėte „Super-Ceaty“ treniruotės, apsvarstykite šią laimę didinančią grandinę savo pradinę liniją.