Ar 4 minučių treniruotės gali būti geresnės ir greitesnės, nei HIIT?
Sėdėti tikrai nėra lengva. Tačiau, pasak Rizzo, per sėdėjimo treniruotę yra daug lengviau išlaikyti galvą žaidime, nei tai yra HIIT treniruotės metu.
„Aš anksčiau bandžiau padaryti HIIT. Net ir būdama geriausios formos, aš vis tiek to nekenčiau ir visada buvo be galo sunku. Kai jums nepatinka tokio tipo mankšta, gali būti gana sunku rasti motyvaciją ir paskatinti priversti save baigti tą treniruotę, niekada negrįžkite ir darykite tai dar kartą “, - sako jis. „Man tai yra tikras sėdėjimo pranašumas. Daug lengviau pastumti save per 10, 20 ar 30 sekundžių, ypač žinant, kad galėsite pailsėti po to."
Norite išbandyti „Sprint Interval“ treniruotes (SIT) sau? Štai kaip tai daroma
„Tai greičiausiai atrodys kiekviena treniruotė, su kuria jūs darote SIT“, - sako Rizzo. „Jei tik pradedate, geriausia tai lėtai ir dirbti aukštyn."
- Sprintas 10–30 sekundžių, kai maksimalios pastangos
- Poilsis 2–4 minutes, visiškai arba esant mažam intensyvumui (pagalvokite apie lėtą, atsitiktinį pasivaikščiojimą)
- Pakartokite iš viso 4–8 kartus
Kaip daznai: Iš viso per savaitę atlikite 2–3 treniruotes
Pradedantiesiems: Pradėkite nuo keturių 10 sekundžių sprinto per treniruotę. Iš ten galite pamažu padidinti sprinto ilgį, sprinto skaičių arba sutrumpinti poilsio laiką.
Prieš pradėdami intensyvias treniruotes, išmokite apsaugoti savo sąnarius. Ir jei norite į savo didelio intensyvumo treniruotes pridėti šiek tiek sunkumų kilnojimo, štai kaip tai padaryti.
