Sukurkite dar daugiau jėgų, naudodamiesi „Hirt Training“ savo HIIT sesijomis

Didelio intensyvumo intervaliniai mokymai arba HIIT gali būti tiesiog efektyviausias visų laikų treniruotės metodas. Greitas, širdies ritmo spaudimo mankštos stilius juda jūsų raumenimis pagal formulę, kuri gali padaryti net aštuonių minučių prakaitą. Bet jei nesate didžiausias širdies gerbėjas arba jei norite kažko mažesnio poveikio nei „Burpees“, „Hirt“ metodo treniruotė atneš tokio paties pobūdžio intensyvumo, kartu su visa lotos jėga.

HIIT treniruotės rūšis, „Hirt“ metodas reiškia „didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotes.„Pagrindinis skirtumas tarp„ Hirt “ir„ HIIT “yra tas, kad pirmasis yra stiprumo, palyginti su kardio pagrindu. „HIRT metodas apima pasipriešinimą per svorius ar pasipriešinimo juostas, siekiant sustiprinti ir kurti raumenis“, - sako Brianna Bernard, sertifikuota asmeninė trenerė ir „Isopure“ sportininkė. „Taigi, pavyzdžiui, vietoj pllyometrijos."

• Brianna Bernard, sertifikuotas asmeninis treneris, mitybos treneris ir mąstymo mentorius
• Floery Mahoney, „Board30“ kūno rengybos sistemos kūrėjas

„Hirt Sesh“ pasirinkimo pranašumai yra tai, kad jis švelnesnis jūsų kūnui, tačiau lygiai taip pat iššūkis. „HIRT metodas sujungia HIIT metodą su mažo poveikio pratimais, ypač kai naudojami pasipriešinimo juostos“,-sako Floery Mahoney, „Board30“ įkūrėjas, pasipriešinimo juostos pagrindu sukurtos treniruočių studijos įkūrėjas. Taigi tai leidžia pasiekti tą patį intensyvumo lygį, kurį jūs gaunate su HIIT, tačiau jis apsaugo jūsų sąnarius ir apima daugiau jūsų kūno raumenų struktūros, įskaitant mažesnius raumenis ir sausgysles.„Dėl šios priežasties jūsų kūnas sustiprės, o tai reiškia jėgą ir judesius už sporto salės ribų.

Kitas „Hirt“ metodo perkėlimas, pasak Bernardo? Tai yra kažkas, ką galite padaryti praktiškai bet kur, nes jums tikrai nereikia didelių įrangos gabalų. „Tai puikiai tinka žmonėms, kurie treniruojasi namuose, nes tik laisvai svoris [ar pasipriešinimo grupė] padarys apgaulę“,-sako ji. Norėdami išbandyti patys, laikykitės slinkties, pavyzdžiui, hirt treniruotės.

Hirt treniruotės išbandyti namuose

Bernardas dalijasi trim būdais, kaip atlikti „Hirt“ stiliaus treniruotę, žemiau. Jos patarimas? „Tai geriausiai veikia, jei kartu su dvi. Baigę rinkinį, paimkite trumpą nei 90 sekundžių atsigavimą, tada pakartokite.

1. Hirt treniruotės viena:

20 hantelio arba štangos spaudos paspaudimai
20 pritūpimų
15 V-UP
15 bicepso garbanos

2. Hirt treniruotės dvi:

8–10 traukos
15 hantelio ar štangos
15 hantelio ar štangos krūtinės prausimosi
15 aukštyn žemyn

3. Hirt treniruotės trys:

15 Bulgarijos suskaidytų pritūpimų
15 paspaudimų
15 virdulio sūpynių
15 hantelio sulenktų eilučių

Ir jei norite įprastos senos HIIT treniruotės, išbandykite šį vaizdo įrašą: