Geriausia praktika rūpintis savimi * ir * kiti, nes visi šiuo metu galėtų naudoti tam tikrą palaikymą

Kada pirmenybę teikti savo psichinei sveikatai

Pirma, dr. Fieldingas aiškiai parodo, kad paprastai pateiktas patarimas, kaip „pirmiausia užsitikrinti mūsų pačių deguonies kaukes“, šioje programoje yra per daug supaprastinta. "Kartais mes padaryti turi pirmiausia iškelti kitus žmones “, - sako ji. Pvz., Jei kas nors jums išreiškia savižudžių mintis, jūs klydtumėte, kad padėtumėte jiems ant užpakalinio degiklio, kol imi burbulo vonią, nesvarbu, kokia liūdna, streso ar priblokšti, kad jaučiatės.

Vis dėlto mažiau skubių scenarijų yra prasminga pirmenybė teikti savo psichinei sveikatai. Tokiais atvejais, kai kas nors kreipiasi pagalbos, DR. Fieldingas sako, kad pirmiausia paklauskite savęs, ar jaučiatės pajėgus tai duoti. Jei nesate tikri, klinikinis psichologas Aimee Daramus, PSYD, rekomenduoja sudaryti diagramą, kurioje jūs priskiriate skaičių savo fizinei ir emocinei būsenai. Pvz., „Jei jūsų streso lygis šiuo metu yra šeši, o septyni yra jūsų riba norint palaikyti kitus, būkite atsargūs“, - sako ji.

Ką daryti, jei rūpintis savimi ir kitais šiuo metu neįmanoma

Jei nuspręsite šiuo metu nesugebate rūpintis savimi ir kitais, DR, DR. Fieldingas rekomenduoja paskambinti į VAR atsakymą, patvirtina, sustiprina, kad paaiškintų, kodėl tokiu būdu, kuris nepaliktų jiems jaustis apleistam. Pirmiausia patvirtinkite, ką jie jaučia, o tai iš esmės atrodo kaip atspindinti tai, ką jie jums pasakė, nebandydami to ištaisyti, e.g. „Aš girdžiu, kad tau skauda.„Toliau patvirtinkite savo nesugebėjimą tarnauti šioje konkrečioje akimirkoje. Galbūt jūs sakote ką nors: „Aš tikrai noriu su jumis apie tai pasikalbėti, bet aš kažko viduryje ir nesijaučiu, kad galėčiau jai skirti visą dėmesį, kurio jis nusipelno.„Galiausiai pabandykite iš anksto sustiprinti juos, kad jie būtų pritaikyti šiam atsakymui, sakydami:„ Labai ačiū už supratimą “, prieš pasiūlant jiems alternatyvų sprendimą, pavyzdžiui,„ Ar galiu užsiregistruoti su jumis 10 a.m. rytoj?"

Įsitikinkite, kad jūsų atsakymas nėra susijęs Kodėl Dabar nėra tinkamas laikas jums suteikti tinkamą palaikymą.

Iš esmės norite užtikrinti, kad jūsų atsakymas būtų ne apie jus, o tai reiškia Kodėl Dabar nėra tinkamas laikas jums suteikti tinkamą palaikymą. Gali būti išimtis, jei esate artimas žmogui, tokiu atveju jūsų teiginys gali būti šiek tiek konkretesnis-„Aš šiandien neturiu labai geros psichinės sveikatos dienos“-tol, kol tu ne Pradėkite blaškytis apie tai, kodėl nesijaučiate gerai (dar žinomas kaip apie jus). Taip pat norėsite būti atsargūs, kad nebūtumėte per daug rote-e.g. Naudodamiesi visiškai aprašytu, generiniu atsakymu, kaip tai gali palikti jūsų mylimąjį jausmą, kad jis būtų atleistas iš darbo.

Kaip suteikti palaikymą, jei galite

Norėdami išvengti priblokšto, dr. „Daramus“ siūlo iš anksto nustatyti ribas, kiek palaikote bet kurią dieną, o tai gali pašalinti nepagrįstą stresą, kai naršote į gaunamą poreikį. Jums taip pat gali būti naudinga teikti prioritetus pagalbai, atsižvelgiant į jūsų patirtį. Pvz., Jei draugas patiria finansinių sunkumų ir jums sekasi su pinigais, gali būti prasminga skirti bet kokią energiją, kurią turite padėti jiems pirmiausia, jūs iš tikrųjų bus didelės vertės pridėjimas pagal tą scenarijų. Taip pat galite saugoti išorinių šaltinių, patogių sveikatos programų, psichinės sveikatos vaizdo žaidimų ar karštųjų linijų sąrašą, kad galėtumėte padėti žmonėms, pateikdami jiems medžiagą ir išteklius, kuriuos jie gali naudoti, kad padėtų sau padėti sau. Pateikti sau priemones, kaip padėti, pavyzdžiui, kursuoti pirmosios psichinės sveikatos kursą, taip pat gali padėti sumažinti didžiules mintis.

Su tuo pasakius, dr. Daramus pažymi, kad dažniausiai žmonėms reikia jums skolinti ausį, ir nors kartais net tai jaučiasi per daug, tai paprastai yra mainų mainai, tiesiog leiskite jiems kalbėti ir patvirtinti, ką jie jaučia. Ji taip pat pažymi, kad jei santykiai yra tvirti, ši parama turėtų grįžti jums kitu metu, tai reiškia, kad jūs galiausiai gaunate tiek, kiek suteikiate. (Vis dėlto aišku.)

Tai pasakius, jei jūs reguliariai padedate tam, kuris retai grąžina palankumą ir pradedate jaustis piktinantis, jūsų pavojaus varpai turėtų užgesinti, sako DR, sako DR. Laukas. Tokiu atveju gerai atsitraukti ir pašalinti VAR atsakymą arba pasakyti jiems, kad jūs mielai kalbate juos per savo problemas, jei jie taip pat gali jus kalbėti apie tai, su kuo šiuo metu susiduriate.

Nepaisant to, kas ar kaip jūs padedate, būtinai atkreipkite dėmesį į savo kūno užuominas, kad jūs ketinate priblokšti, DR. Daramus. Kai atsiranda tokių simptomų kaip skrandžio skausmai ir krūtinės griebtis, svarbu kuo greičiau skirti laiko sau. Jūs taip pat galbūt norėsite iš naujo įvertinti savo ribas ir būti aiškiau, kaip būtų su daugumos savęs, kurį jūs dovanojate kitiems. Tai gali jaustis savanaudiškai, bet jei jūs nuskendate, mažai tikėtina.

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo kovoja su mintys apie savižudybę, skambinkite į nacionalinės savižudybių prevencijos gelbėjimo liniją telefonu 1-800-273-8255 arba Kalbėkitės su patarėju internete.