Kai tempai įkaista, tai yra 3 dehidratacijos etapai

1 etapas: švelni dehidratacija

„Įprasti švelnios dehidratacijos požymiai ir simptomai yra troškulys, suskaidytos lūpos ir šlapimas, kuris yra šiek tiek tamsesnis nei įprasta“, - sako DR “, - sako DR. Derouen.

Jei pastebite, kad karštą dieną ar mankštindamiesi nesijaučiate taip puikiai. „Kai pradedi kurti simptomus, esate už kreivės“, - DR. Derouen perspėja. Ji taip pat siūlo valgyti vaisius ir daržoves, kurie natūraliai turi daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas ir agurkai.

2 etapas: vidutinio sunkumo dehidratacija

Dr. Derouenas sako, kad dehidratacijos simptomai tampa akivaizdesni, kai dehidratacija pereina į vidutinę stadiją.

„Greičiausiai turėsite tuos pačius simptomus kaip ir pirmoji, bet sunkesni. Galite išsivystyti mėšlungis inkstų srityje, greitas širdies ritmas, pavargti, patirti galvos svaigimą ir galvos skausmą “, - aiškina ji. „Galite atkreipti dėmesį, kad jūsų kapiliarų papildymas yra atidėtas, tai reiškia, kai keletą sekundžių paspausite ant savo nepolizuoto nago, kol jis bus baltas, prireiks daugiau nei trijų sekundžių, kad užpildytumėte ir grįš prie įprastos nagų spalvos. Tai rodo, kad jūsų cirkuliacija mažėja, o srautas nėra patekimas į jūsų audinius taip greitai, kaip turėtų.“

Šiuo metu stebėkite savo simptomus ir darykite viską, ką galite, kad drėkintumėte, sako DR. Derouen.

3 etapas: sunki dehidratacija

Jei vidutinė dehidratacija nebus pakeista greita, efektyvi ir pakankama rehidratacija, ji pateks į sunkią stadiją.

„Sunkiai sukeliantys simptomai sunkioje stadijoje gali apimti intensyvų troškulį, mažai šlapimo gamybą, greitą širdies plakimą (arba, atvirkščiai, lėtą impulsą), greitą kvėpavimą/dusulį, žemą kraujospūdį, sumaištį, dirglumą, ir net sąmonės praradimas “, - sako dr. Derouen. Šiuo metu ji priduria: jei rehidratacijos namuose pastangos neveikia, turėsite kreiptis į skubią medicininę priežiūrą.

„Jei jūs patiriate galvos svaigimą, neginčijamą vėmimą/viduriavimą, sumažėjo šlapinimas. Derouen. „Jums gali prireikti IV skysčių, kuriuose yra vandens, taip pat kai kurių elektrolitų. Jie taip pat gali ištirti kitas galimas dehidratacijos/skysčio praradimo priežastis, jei negalite aiškiai to tiksliai nustatyti.“

Kaip greitai rehidratuoti

Pasak dr. Derouen, geriausias būdas rehidratuoti greitai priklauso nuo jūsų dehidratacijos sunkumo. Ji sako, kad jei jūsų lygis yra lengvas ar vidutinio sunkumo, turėtumėte sugebėti rehidratuoti namuose geriamame vandenyje ir vandeniui su elektrolitais, jei įmanoma (nes elektrolitai padeda jūsų kūnui absorbuoti skysčius).

„Taip pat gali būti pridedama geriamoji rehidratacijos terapija, kurią paprastai sudaro vanduo, kuriame yra natrio ir kalio“, - sako DR “, - sako DR. Derouen. „Jei pastebėsite, kad jūsų dehidratacija tobulėja, nereaguoja arba praradote beveik 10 procentų savo kūno svorio, greičiausiai reikės daugiau stebėjimo asmeniškai ir į veną intervencijos.„Reikšmė: laikas eiti į ER.

Patarimai, kaip išlikti hidratuotiems

Nors visi intuityviai žinome, kad visą dieną turėtume gerti daug vandens, realybė yra tokia, kad daugeliui iš mūsų sunku iš tikrųjų tai padaryti. Dr. Derouenas dalijasi keliais patarimais, kurie gali padėti jums šią vasarą:

1. Išgerkite pilną taurę vandens iškart, kai pabudote.
2. Į savo vandenį įpilkite vaisių, kad sukurtumėte įvairovę skonyje ir sumažintumėte norą gerti saldžius gėrimus.
3. Nustatykite žadintuvą, kad kas valandą išgertumėte šiek tiek vandens.
4. Gaukite niūrų vandens buteliuką. „Yra keletas, kurie jus įspėja, kai laikas atsigerti iki tam tikros sumos“, - sako DR. Derouen. „Yra ir kitų, kurie turi skonio diskus, kurie leidžia naudoti kvapo jausmą, kad apgaudintumėte savo protą galvojant, kad jūsų vanduo yra skonio.“
5. Gaukite vandens filtrą, kad pagerintumėte paprasto vandens grynumą ar skonį.
6. Jei norite gerti vandenį buteliuose, išbandykite kelis skirtingus prekės ženklus, kol rasite tokį, koks jums patinka, ir paruošimas gali paveikti skonį.

Eksperimentuokite su keliomis skirtingomis strategijomis, kad surastumėte, kas veikia, kad jus geria. „Tai ne tik užkirs kelią dehidratacijai, bet ir privers jus jaustis kaip geriausiu aš“, - sako dr. DR. Derouen. „Žmonės, kurie yra gerai hidratuoti. Būkite gerai su vandeniu!“