Ar tu prokrastinatorius? Šis testas atskleidžia tiesą

Smalsu sužinoti, kur nusileidžiate retkarčiais? Tam yra viktorina. Tai 5 minutės Psichologija šiandien Prakrastinacijos testas suteikia rezultatą atsižvelgiant į tai, kiek esate linkęs atidėlioti. Kuo didesnis balas, tuo didesnė tikimybė. Kad ir koks būtų jūsų rezultatas, visada yra galimybių tobulėti. Perskaitykite tris patarimus, kaip įveikti vilkinimą.

3 būdai, kaip įveikti vilkinimą, teigia psichologas

Nustatykite savo baimę

„Vykdymas yra susijęs su suvokiamu emociniu diskomfortu“, - DR. Heinzas sako. Kitaip tariant, tai būdas išvengti nepatogių jausmų. Norėdami kovoti su vilkinimu, ji rekomenduoja sustoti ir paklausti savęs Kodėl Jūs nenorite atlikti užduoties. Kaip manote, ar darbas su užduotimi privers jus jaustis? Koks jausmas, kurio vengiate? Gal manote, kad užduotis bus sunki, arba darote spaudimą sau, kad ji būtų tobula.

Kai tiksliai nustatysite baimę, dr. Heinzas siūlo įsivaizduoti, kokias pasekmes to nepadaryti, ir kiek daug streso ar bauginanti užduotis jausis, kai būsite krizės metu. Tai padeda nukreipti dalykus į perspektyvą ir verčia suprasti, kad tai padaryti greičiau, o ne vėliau, iš tikrųjų yra geresnis pasirinkimas nei laikinas palengvėjimas.

Padarykite užduotį mažą

„Dažnai mes atidėliojame tai, kas jaučiasi didžiulis, net jei sakome sau, kad taip nėra“, - dr. DR. Heinzas sako. („Cue Flashbacks to“ vidurinės mokyklos dokumentai.) Viena iš jos gudrybių, padedančių jums patekti.

Pvz., Užuot pridėjęs aukščiau paminėtą mokyklinį popierių prie savo darbų sąrašo kaip vieną užduotį, kuri gali jaustis stulbinančiai ir priverčia jus atidėti, suskaidyti ją žingsnis po žingsnio (i.e., Atlikite tyrimus, sukurkite kontūrą, parašykite juodraštį, redaguokite ir kt.). Kai atliksite kiekvieną mažą žingsnį, dr. Heinzas sako, kad šventimas padės išlaikyti pagreitį.

Pakvieskite ką nors prisijungti prie jūsų

Lygiai taip pat, kaip treniruotės bičiulis gali padėti jums atsiskaityti, kad liktumėte kelyje su savo kūno rengybos tikslais, pridedant kitą asmenį prie mišinio, taip pat galite padėti įveikti vilkinimą. Štai kodėl. „Kiti žmonės padeda mums reguliuoti nervų sistemą greičiau, nei galime patys“, - DR. Heinzas sako. „Jų rami energija padės suvaldyti stresą, taip pat suteiks papildomą pranašumą, jei suteiksite labai konkretų laiko tarpą, todėl jis jaučiasi daug mažiau bauginantis.“

Tarkime, kad atidedate savo namus. Paprašykite draugo ar pasamdykite profesionalą, kuris jums padėtų. Arba, jei projektas yra kompiuteriu, DR. Heinzas rekomenduoja šokinėti padidindamas mastelio keitimą su draugu, išjungdamas garso ir fotoaparatą, kol dirbate, o tada tikrindami vienas kitą kas 30 minučių iki valandos. Jūsų produktyvumas didės.