ABS iššūkis, kuris pakels viską, ką žinojai apie pagrindinį darbą ant galvos

Tada įpuskite pusę aukštyn kojomis, uždėdami kojas ant dėžutės ar kito stabilio paviršiaus (kaip siena). „Bet kada, kai jūsų kojos ar kūnas mažėja, jūs ketinate mankštintis iki visiško inversijos. Taigi laikykite judesius kaip progresą ir naudokite aukštesnį paviršių kiekvieną kartą, kai praktikuojate atitinkamai aklimatiškai “, - aiškina takakai.

2 žingsnis: eikite aukštyn kojomis

Kai jums pavyko suspausti kojų pirštus iki pat formos, kuri beveik primena rankinę, čiulpia pilvą 30 sekundžių. Ir Bam, Dabar esate pasirengęs nukreipti savo vidinį jogą šiais keturiais judesiais. (PSST: Jei jums reikia vaizdinio.)

1. Atvirkštiniai alpinistai: Padėkite delnus po pečiais su kojų pirštais ant sienos. Iš pradžių lėtai nuneškite vieną kelį ant nosies ir tada perjunkite kojas.

2. Alpinistai: Toje pačioje padėtyje atsineškite kelius prie nosies. Pakaitinės kojos.

3. Pečių čiaupai: Kai kojos vis dar ant sienos.

4. Įstrižos traškiai: Atneškite savo kelią kuo arčiau alkūnės. Išspauskite šonus, kai atsineši koją.

Jei esate pasirengę atsisveikinti su „Wall Handstand“ pagalba, šie judesiai padės išmokti paspausti inversiją. Ir ši kėdė taip pat padės.