Alergijos jus perpildė? Išbandykite šiuos 3 paprastus kvėpavimo būdus iš kvėpavimo takų terapeuto

Trys kvėpavimo būdai, kuriuos reikia išbandyti

„De Vries“ išskiria efektyviausius grūsčių kvėpavimo įgūdžius (tai greičiausiai jausis kaip gelbėtojas, tarp visų šios žiedadulkių, amiritas?)

Diafragminis kvėpavimas

Padeda giliai ir visiškai kvėpuoti, taip pat skatinti atsipalaidavimą, sako De Vriesas, ši parinktis apima diafragmą, didelį raumenį jūsų plaučių apačioje.

1. Sėdėkite arba atsigulkite tiesia nugara, pečiai atsipalaidavę ir kojos ant grindų.
2. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - žemiau savo šonkaulio.
3. Lėtai, giliai įkvėpkite, įkvėpkite nuo trijų iki penkių sekundžių. Įkvėpdami, pajuskite, kaip jūsų ranka pakyla ant pilvo, kai ji plečiasi.
4. Akimirką sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite per burną tris - penkias sekundes, pastebėdamas, kad pilvas defliuoja.
5. Kelis kartus pakartokite šiuos veiksmus, įsivaizduodami stresą, palikdami savo kūną taip, kaip jūs tai darote.

Kiti patarimai De Vries pastabos:

• Jei išsiblaškysite, švelniai sugrąžink savo kvėpavimą.
• Geriausia tai praktikuoti kelias minutes, palaipsniui didinant trukmę, nes jaučiatės patogiau.
• Nesijaudinkite, jei kovojate su šia technika iš pradžių-mums visiems reikia laiko ir praktikos.

Uždėtas lūpų kvėpavimas

Ši technika yra dar vienas puikus pasirinkimas, kai negalite gerai kvėpuoti. „Kvėpavimas lūpomis gali padėti sulėtinti jūsų kvėpavimo greitį, pagerinti kvėpavimo takų slėgį ir skatinti atsipalaidavimą, o tai gali padėti palengvinti spūstis ir sumažinti kvėpavimo jausmą, susijusį su nosies spūstimis“, - sako De Vries.

1. Sėdėkite patogiai, atpalaiduodami pečius ir kaklą.
2. Įkvėpkite lėtai ir giliai per nosį dvi ar keturias sekundes.
3. Pucker šiek tiek lūpas, tarsi jūs švilptumėte ar išpūstumėte žvakę. Garsas „Whoosh“ garsas lėtai ir švelniai iškvėpkite per liejamas lūpas keturias - aštuonias sekundes.

Pakartokite šiuos veiksmus kelioms minutėms, užtikrindami, kad jūsų kvėpavimas yra lėtas, valdomas ir atsipalaidavęs.

4-7-8 kvėpavimo technika

Jaučiasi nerimą? Šio tipo kvėpavimas gali būti tas. „Taip pat žinomas kaip„ atpalaiduojantis kvėpavimas “[tai] yra paprasta ir veiksminga kvėpavimo technika, kuri gali padėti sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą“, - sako De Vries.

1. Sėdėkite patogiai, atsipalaiduokite kaklą ir pečius.
2. Uždėkite liežuvio galiuką ant audinio keteros už viršutinių priekinių dantų, laikydami jį šio pratimo laiką.
3. Uždarykite burną ir tyliai įkvėpkite per nosį keturias sekundes.
4. Septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
5. Iškvėpkite lėtai ir visiškai aštuonias sekundes.
6. Pakartokite keturis įkvėpimus.

Kiti užrašai, kuriuos ji mini:

• 4-7-8 santykis palaiko kvėpavimą lėtai, kontroliuojamą ir atsipalaidavęs.
• Ši technika taip pat gali reikėti tam tikros praktikos, ypač atsižvelgiant į laiką. Tai gerai!

Kai kvėpavimas to nepjausto

Nors ši praktika gali padėti sumažinti simptomus ir pagerinti bendrą kvėpavimo takų sveikatą, žinoti, kad gali prireikti rimtesnės priežiūros. „Asmenys, sergantys sunkia alergija.