Miego gydytojas dalijasi savo nakties rutina ir 3 dalykų, kurių ji niekada nepadarė prieš miegą

Tai miego savaitė „Well+Good“, tai reiškia. Čia miego ekspertas ir būsimos knygos autorius Moters vadovas, kaip įveikti nemigą, Shelby Harris, Psyd, dalijasi savo nakties rutina ir kaip ji įgyvendina visus savo „Intel“ praktiką.

Aš turiu 8 metų sūnų ir 3 metų dukrą, todėl pirmoje mano vakaro dalyje yra viskas apie juos. Aš dirbu namuose pirmadieniais ir penktadieniais, o antradieniais, trečiadieniais ir ketvirtadieniais grįžtu namo apie 5:30 p.m. Mano vyras turi reikalaujantį darbo grafiką, todėl kartais jis grįš namo apie 6:30, o kitos naktys jis negrįš namo, kol po 11 p.m.

Ankstyvą naktį aš padedu sūnui atlikti namų darbus, žaisti su dukra ir gaminti vakarienę. Mes valgome apie 6 p.m., Ir tada aš pasidarysiu patiekalus ir praleisiu laiką žaisdamas su vaikais. Jei mano vyras yra namuose, jis taip pat padės. Kartais aš neužbaigiu patiekalų, bet aš dėl to nesijaudinu. Kaip miego gydytojas, aš sužinojau, kad turėti pakankamai laiko atsipalaiduoti vakare yra svarbiau, nei baigti darbus. Miegas nėra įjungimo jungiklis.

Kaip miego gydytojas, aš sužinojau, kad turėti pakankamai laiko atsipalaiduoti vakare yra svarbiau, nei baigti darbus. -Shelby Harris, Psyd

Aš turiu griežtą miego grafiką abiems savo vaikams, kuris, manau, yra nepaprastai svarbus. Jie yra tikrai geri pabėgiai, ir aš manau, kad taip yra todėl, kad turime nuoseklią rutiną. Mano dukra eina miegoti nuo 7:15 iki 7:30 p.m., Taigi, būdamas 7 metų, aš padedu jai dušą, valyti dantis, perskaityti jai istoriją ir atsigulti į lovą. Mano sūnus eina miegoti 8 p.m., Taigi jis turi valandą atsipalaiduoti, kurią mes dažnai darome kartu. Aš taip pat padedu jam kitą dieną paruošti savo kuprinę mokyklai. Apie 7:45 p.m., Jis gauna dušą, valo dantis ir skaito sau istoriją.

Po 8 p.m., Aš turiu savo laisvalaikį. Aš žiūriu televizorių 30 minučių ar valandą, dėvėdamas šiuos mielus mažus raudonos spalvos taures, kad užblokuotumėte mėlynus UV lemputes, kurios gali neigiamai paveikti miegą.

Apie 8:30 arba 9 p.m., Įdėjau savo PJ ir nusiplaunu veidą. Tada man patinka atlikti penkių minučių meditaciją ar kvėpavimo pratimą, sėdėdamas ant savo lovos krašto, tik sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą.

Man patinka vakare išgerti puodelį arbatos. Šiuo metu mano mėgstamiausias yra neskanus glazūruotas citrinos kepalo skonis iš „Tazo“. Aš turiu didelį saldų dantį, todėl tai suteikia man būdo tai patenkinti, neturėdamas cukraus. Bet aš pažiūriu tik į pusę puodelio, nes jei naktį turiu per daug arbatos, vėliau pabusiu šlapintis.

Paprastai man patinka skaityti ar klausytis garso knygos, kol turiu arbatos. Paskutinį kartą patikrinsiu savo el. Pašto adresą ir tekstus nakčiai 9 p.m., Tada aš įdėjau telefoną į lėktuvo režimą, įjunkite funkciją „Don’t Trickt“ (aš jį nustatiau, kad šeimos nariai galėtų patekti į avarinę situaciją) ir tikrai daugiau nežiūrėkite į mano telefoną naktį. Aš net nenaudoju jo kaip savo žadintuvo. Mano vyras ir aš abu naudojame tuos pačius žadintuvus, kuriuos turėjome vidurinėje mokykloje, ir atsibundame radijuje, senosios mokyklos stiliaus.

Aš išjungiu žibintus ir einu miegoti nuo 9:30 iki 10 p.m. Aš esu maratono bėgikas, todėl atsibundu 5:30 val.m. Norėdami treniruotis arba eiti į „Crossfit“, kurį darau du kartus per savaitę. Taigi todėl.

Jei negalite miegoti, blogiausias dalykas, kurį galite padaryti.

Vis dėlto buvimas miego gydytoju nereiškia, kad niekada nemiegu problemų: Kitą naktį išėjau su draugais ir užsisakiau puodelį deformacijos po vakarienės. Na, tai tikrai nebuvo apgaulė, o kai grįžau namo, buvau laidinis. Užuot gulėjęs lovoje nusivylęs ir nerimaujančiu, atsikėliau ir šiek tiek valydavau ir skaičiau. Jei negalite miegoti, blogiausias dalykas, kurį galite padaryti. Aš atsikėliau į savo įprastą 5:30 a.m. Laikas taip pat kitą dieną, nes aš žinau, kad miegojimas gali sutrikdyti būsimą miegą. Ir tu žinai ką? Kitą naktį miegojau puikiai. Laikytis tam tikrų taisyklių padeda man būti atsakingi už savo miego sveikatos prioritetą.

Norėdami išsaugoti savo miego sveikatą, vengiu šių 3 dalykų.

1. Naktį geriant kofeiną ar alkoholį

Aš per savaitę stengiuosi nevartoti alkoholio, bet jei savaitgalį išeinu ir atsigerti, bandau tai padaryti bent tris valandas prieš eidamas miegoti. Alkoholis gali pakenkti miego kokybei (ir manau, kad tai man ypač teisinga). Kofeinas taip pat gali paveikti miego kokybę (jis sukelia kortizolį, kuris jus palaiko). Aš geriu kofeiną, bet dažniausiai ryte ir tikrai ne po darbo ar naktį.

2. Treniruotės vakare

Tai buvo kažkas. Pratimas iš tikrųjų yra idealus keturias - šešias valandas prieš miegą, tačiau akivaizdu, kad dauguma žmonių tvarkaraščių to neleidžia, įskaitant mano. Rytinės treniruotės nepadeda ir nepakenks miegui, tačiau intensyvios treniruotės per tris valandas nuo tada, kai eini miegoti, gali pabloginti kokybę. [Redaktoriaus pastaba: Tyrimai rodo, kad tam tikros treniruotės netrukdo miego kokybei tol, kol jie bus baigti valandą prieš miegą.]

3. Savaitgalio naudojimas miegui

Net savaitgaliais einu miegoti 10 p.m. Ir pabusk anksti. Tai nereiškia, kad niekada neišeinu per 9 p.m.-Kartais tai darau, bet tai yra išimtis, o ne taisyklė. Mano draugai mano, kad esu išprotėjęs, kad prilipau prie šio miego tvarkaraščio septynias dienas per savaitę, bet aš esu geras miegamasis nes Aš tokia nuosekli. Tai pasakius, jei jūsų darbas neleidžia miegoti nuosekliai, gerai miegoti po kelių papildomų valandų, kad pasivytų, tačiau tai darydami reguliariai, galų gale iš tikrųjų pakenks jūsų miegui.

Dr. Harrisas prisidėjo. Iš anksto užsisakykite čia. Be to, štai ką apklausoje beveik 1 500 WELL+geri skaitytojai pasidalino savo miego įpročiais.