Registruotas dietologas paaiškina daugybę, daugybę seleno pranašumų ir kaip žinoti savo ribas

2. Tai svarbu sveikai imuninei sistemai.

Mineralas taip pat padeda palengvinti ląstelių augimą, sako „Samuels“ ir yra svarbi imuninės sistemos sveikatos dalis. „Selenas taip pat reikalingas tinkamam neutrofilų, makrofagų, NK ląstelių, T limfocitų ir kitų imuninių mechanizmų veikimui funkcionavimui.„Visos šios dalys vaidina svarbų vaidmenį apsaugant jūsų kūną nuo infekcijos ir ligos. Imk tai, šaltas sezonas.

3. Tai gali padidinti skydliaukės sveikatą.

Selenas padeda jūsų kūnui metabolizuoti skydliaukės hormonus, kurie padeda reguliuoti jūsų medžiagų apykaitą, virškinimo funkciją ir nuotaiką. Visiems, kurie kada nors kovojo su skydliaukės problemomis. „Klinikiniai tyrimai rodo, kad selenas, paimtas kartu su skydliaukės vaistais, padeda sumažinti autoimuninius skydliaukės antikūnus“, - sako Samuelsas. Ji sako, kad mineralas taip pat gali padėti pagerinti skydliaukės funkciją po gimdymo.

4. Tai gali padėti kovoti su vėžiu.

Prisiminkite, kaip selenas padeda antioksidantams atlikti savo darbą? Tai taip pat gali paversti naudą kovojant su vėžiu. „Selenas gali sumažinti kolorektalinio vėžio riziką“,-sako Samuelsas, nors 2016 m. Tyrime nustatyta, kad mineralas šioje srityje teikia tik vidutinę naudą šioje srityje. Ji taip pat pažymi vieną tyrimą, kuriame nustatyta, kad selenas gali sumažinti vėžio riziką ir bendrą vyrų mirtingumą.

Kokie yra seleno trūkumo požymiai?

Selenas nėra toks tiesiai iš maistinės medžiagos kaip kažkas panašaus į vitaminą D ar vitaminą C, kur žemas lygis pasižymi labai akivaizdžiomis savybėmis, kurios lengvai atsekamos jų priežastimi. Galbūt taip yra todėl, kad šios maistinės medžiagos yra tik labiau žinomos, tačiau šie yra keletas seleno trūkumo simptomų, teigia Harvardo visuomenės sveikatos mokykla.

• Susilpnėjusi imuninė sistema: Selenas yra būtinas optimaliai imuninės sistemos funkcijai. Todėl, jei negaunate pakankamai seleno, galite susirgti dažniau arba patirti sunkesnių simptomų, kai susirgsite.
• Nuovargis: Selenas yra svarbus energijos gamybai, todėl trūkumas gali sukelti nuovargio ir išsekimo jausmą.
• Kognityvinės kovos ir psichinis rūkas: Kai kurie tyrimai seleno trūkumą siejo su pažinimo nuosmukiu ir padidėjusia demencijos rizika.
• Skydliaukės problemos: Selenas vaidina lemiamą vaidmenį skydliaukės hormonų metabolizme, todėl trūkumas gali sukelti skydliaukės problemas, tokias kaip hipotiroidizmas.
• Plaukų ir nagų pokyčiai: Selenas yra svarbus sveikiems plaukams ir nagams, todėl trūkumas gali sukelti trapius nagus, plaukų slinkimą ar plaukų tekstūros pokyčius.
• Nevaisingumas: Selenas yra svarbus spermos gamybai, todėl žemas seleno kiekis gali parodyti sumažėjusius vaisingumo požymius, ypač vyrams.

Jei patiriate bet kurį iš šių simptomų, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytų jūsų seleno kiekį, ir rekomenduoti tinkamą gydymą, jei nustatomas trūkumas.

Kokie maisto produktai yra daug seleno?

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, dirvožemio lygis ir aplinkos veiksniai prisideda prie to, ar maisto produktai yra aukštai selenuose. Daugelis gyvūninių baltymų, tokių kaip jūros gėrybės, mėsa, organų mėsa ir kiaušiniai. Šiaurės Amerikos dirvožemyje paprastai gausu seleno, tačiau daugelis kasdienių kabių, pavyzdžiui, duonos ir grūdų, dažnai yra spirituojami būtini vitaminais ir mineralais, įskaitant seleną.

Jei svarstote apie seleno priedą, pirmiausia pabandykite pradėti savo virtuvėje. Taip yra todėl, kad valgant maistą, kuriame gausu seleno.

Kadangi selenas taip dažnai randamas gyvūniniuose produktuose, žmonės, kurie yra vegetarai ar veganai.

Nors yra seleno papildų, ekspertai visada skatina įsigyti maistinių medžiagų per maistą. Taigi, dabar, kai mes atsakėme į klausimą, koks yra selenas.

• Braziliški riešutai: Remiantis NIH, Brazilijos riešutai yra vienas geriausių seleno šaltinių. Tik viena uncija (arba maždaug 6–8 riešutai) suteikia daugiau kaip 500 procentų rekomenduojamo dienos suvartojimo. Tuo metu Harvardo visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja laikytis ½ Brazilijos riešutas, nes per daug seleno gali pakenkti jums.
• Jūros gėrybės: Daugelyje jūros gėrybių rūšių gausu seleno, įskaitant tuną, lašišą, sardines ir krevetes, praneša NIH.
• Naminiai paukščiai ir raudona mėsa: Vištiena ir kalakutiena yra geri seleno šaltiniai, ypač kai mėsa yra iš ekologiškų ir (arba) ganyklų auginamų gyvūnų. Be to, vargonų ir raudonos mėsos yra geri seleno šaltiniai, sako NIH.
• Pilno grūdo: Neskaldomi grūdai, tokie kaip avižos, rudieji ryžiai ir nesmulkintos kviečių duona, yra geri seleno šaltiniai, taip pat kitos svarbios maistinės medžiagos. Taip yra todėl, kad kai kurie iš šių produktų yra sustiprinti maistinėmis medžiagomis, reikalingomis racione, ir natūraliai atsirandantis selenas, pasak NIH.
• Kiaušiniai: Kiaušiniai yra geras seleno, taip pat kitų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir sveiki riebalai, šaltinis.
• Pieno produktai: Kai kuriuose pieno produktuose, tokiuose kaip sūris ir pienas, yra nedidelis kiekis seleno.

Nors svarbu vartoti pakankamai seleno, taip pat svarbu per daug nevartoti, sako Middlebergas.

Ar yra toks dalykas kaip per daug seleno?

Žodžiu, taip. Rekomenduojama seleno dienos išmoka (RDA) yra 55 miligramai per dieną, nors 2012 m. Tyrime nustatyta, kad dauguma žmonių gauna daugiau nei reikia iš dietos ir papildymo. Žmonės gali saugiai užimti iki 400 miligramų per dieną, sako Samuelsas, tačiau viskas, kas gali būti kenksminga. Per daug seleno vartojimas yra susijęs su daugybe pasekmių sveikatai, ji sako, kad, įskaitant pykinimą, vėmimą, pilvo skausmą, dermatitą, nagų pokyčius, nuovargį, dirglumą, alopeciją, sutrikusią endokrininę funkciją, neurotoksiškumą ir svorio netekimą. Per daug seleno tikrai gali sukelti toksiškumą selenui.

Ir jei kenčiate nuo autoimuninės ligos, būkite atsargūs. „Selenas gali turėti imunostimuliacinį poveikį, tai reiškia.

Kitas dalykas, kurį reikia atsargiai? Neigiamas poveikis vyro vaisingumui. „Didelis seleno kiekis, įskaitant jį vartojant dietą, gali sumažinti spermos judrumą, kuris gali paveikti vyro vaisingumą“, - aiškina Samuels. Kiek jums reikia seleno per dieną, priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo ir dietos. Kalbėjimasis su patikimu teikėju, jei nesate tikri, ar jums pakankamai.

Taigi, jei per savo racioną jau gaunate daug seleno (pvz., Valgyti daug paukštienos ir kiaušinių), gali būti geriausia, kad būtų galima išlaikyti tokį būdą, kad išvengtumėte persvarstymo. Atskiras seleno priedas tikriausiai nėra būtinas daugumai žmonių, nebent jų gydytojas rekomenduoja.

Ar selenui gera vartoti kasdien?

Tuo pačiu klausimu: „Ar yra toks dalykas kaip per daug seleno“, jums gali kilti klausimas, ar selenui gera vartoti kasdien. Atsakymas yra daugialypis, tačiau Middlebergas dalijasi, kad kadangi seleniume yra tiek daug maisto produktų, daugumai žmonių nereikės vartoti seleno papildo.

Rekomenduojamas seleno kasdienis vartojimas skiriasi priklausomai nuo to, kiek jums metų, bet iš esmės Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja 55 mcg per dieną. Tačiau tai gali pasikeisti, remiantis daugybe sveikatos sutrikimų. Kai kurioms bendruomenėms, kurių dirvožemyje yra žemas seleno kiekis.

Tiesiog nepamirškite, kad toleruojamas viršutinio seleno suvartojimo lygis yra 400 mcg per dieną suaugusiesiems, o viršijant šį kiekį gali atsirasti toksiškumo simptomų, tokių kaip plaukų slinkimas, virškinimo trakto sutrikimas ir neurologinis pažeidimas, pagal NIH, NIH.

DUK apie seleno pranašumus

Kas neturėtų vartoti seleno?

Nors selenas yra svarbus vaisiaus vystymuisi ir motinos pieno gamybai, „Mayo“ klinikos duomenimis, per daug seleno gali būti kenksminga tiek nėščiai, tiek jo kūdikiui. Nėščios ar žindymo žmonės turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytų tinkamą seleno kiekį, kurį reikia vartoti.

Vaikai turi mažesnius kūnus ir mažesnius maistinių medžiagų nuokrypius nei suaugusieji, todėl didelės seleno dozės gali būti ypač kenksmingos. Anot „Mayo“ klinikos, vaikai neturėtų vartoti seleno papildų, nebent specialiai nurodytų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Kai kurie žmonės gali būti jautrūs selenui ir gali patirti tokius simptomus kaip bėrimas, niežėjimas ar virškinimo trakto sutrikimas. Jei jūs patiriate bet kurį iš šių simptomų, vartoję maistą, kuriame gausu seleno ar papildų, nustokite juos vartoti ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kai kurie vaistai gali sąveikauti su selenu, „Mayo“ klinikos dalimis, įskaitant kraujo skiediklius ir cholesterolio kiekį mažinančius vaistus. Jei vartojate kokius nors vaistus, prieš vartodami seleno papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Apskritai, prieš vartojant bet kokius papildus ar reikšmingai keičiant savo racioną, visada verta pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti nustatyti tinkamą seleno kiekį, kurį reikia vartoti atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę.

Ar selenas apima geriau miegoti?

Yra keletas papildų ir maistinių medžiagų, kuriose naudinga miego, pavyzdžiui, magnis. Magnis iš tikrųjų padeda miegoti. Vis dėlto ne visi gandai yra teisingi, ir „Selenium“ tikrai neturi tiesioginio miego efekto, teigia NIH.

Tačiau svarbu gauti visas savo esmines maistines medžiagas ir gali antrą kartą palaikyti kokybišką miegą. „Mayo“ klinikos duomenimis, selenas yra svarbus energijos gamybai, o trūkumas gali sukelti nuovargio ir išsekimo jausmą. Todėl gauti pakankamai seleno gali padėti kovoti su nuovargiu ir skatinti geresnį miegą. Be to, selenas yra svarbus imuninės sistemos funkcijai, o stipri imuninė sistema gali padėti skatinti gerą sveikatą ir miegą.

Ar galite kartu paimti cinką ir seleną?

Taip, pagal Žurnalas apie vėžio prevenciją, Galite suvartoti cinką ir seleną kartu, iš tikrųjų yra nauda, ​​kai tiek gausu abiejų, nes jie dirba kartu. Tiesą sakant, tiek cinkas, tiek selenas yra būtini mineralai, kurie vaidina svarbų vaidmenį organizmo imuninės sistemos funkcijoje ir bendroje sveikame.

Cinkas yra svarbus imuninei funkcijai, žaizdų gijimui ir DNR sintezei, o selenas yra svarbus skydliaukės hormonų metabolizmui ir antioksidantų gynybai. Abu mineralai taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką odą, plaukus ir nagus bei kovą su infekcijomis ir laisvaisiais radikalais.

Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai. Yra žalos rizika praėjus tam tikram dozės lygiui, todėl abu reikėtų stebėti saugiu lygiu. Apskritai, selenas, kai vartojamas tinkama suma, turi daugybę naudos. Kudos jums už tai.