Neseniai atliktas tyrimas apie pertraukiamas pasninko ryšius, praleidžiančius pusryčius su raumenų praradimu

Ką rado jo komanda? Jei iš tikrųjų gali būti ne viskas, kas naudinga svorio metimui ar jūsų metabolizmui. Tiesą sakant, tai netgi gali jus sukelti prarasti raumenų masė.

Primink man: kas yra pertraukiamas pasninkavimas?

„Dėl pertraukiamas pasninko sukėlė gana daug garsų, nors jis gyvuoja daugelį metų“, - sako Lisa Moskovitz, RD, Niujorko mitybos grupės įkūrėja ir generalinė direktorė. Jei yra gana lankstus su vienu dideliu įspėjimu: ilgą laiką negalite valgyti. Tai gali būti 12 ar 16 valandų per dieną arba vieną ar daugiau dienų per savaitę.

Populiariausias IF IS 16: 8 pasninko tipas, sako „Moskovitz“, kuris apima valgymą per aštuonių valandų laikotarpį, o po to pasninko 16 valandų. Žmonės dažnai valgo nuo 12 p.m. iki 8 p.m.-Tai iš tikrųjų reiškia, kad jie praleidžia pusryčius ir neužkandžiauja po vakarienės. „Kai kuriems šiam cirkadiniam ritmui suderinanti strategija pasirodo veiksminga, ypač jei dauguma jų tuščių kalorijų valgymo įvyksta po vakarienės“,-sako Moskovitzas.

Jei sakoma, kad jūsų kūnas yra laikinas pasninko būsena. „Moskovitz“ pažymi, kad yra keletas tyrimų, daugiausia gyvūnams, ir tai rodo šią naudą. „Tai daugiausia dėl to, kad pasninko poveikis turi insulino reakciją į organizmą“, - sako ji. Iš esmės, kai nevalgote, natūralus organizmo insulino (hormono, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje) sumažėja, o tai verčia kūną išlaisvinti cukrų, laikomą jo ląstelėse, kad būtų galima naudoti energijai.

„Moskovitz“ priduria, kad jei nėra saugu visiems: žmonės, turintys tam tikrų rimtų sveikatos sutrikimų, tie, kurie yra nėščios, ar maitina krūtimi, vaikai, paaugliai ir žmonės, turintys netvarkingų valgymo būdų istoriją.

Čia yra visas 101 ant daugelio su pertraukiamo pasninko formų, tiesiai iš viršutinės RD:

Kaip veikė šis naujas tyrimas?

Dr. „Weiss“ tyrimas atsitiktinai įtraukė 116 antsvorio ar nutukusių suaugusiųjų dalyvių į vieną iš dviejų grupių. Maždaug pusei buvo liepta valgyti tris patiekalus per dieną, su užkandžiais, tarp 7 a.m. ir 11 p.m. „Mes jiems nepasakėme, kiek valgyti ar ką valgyti, tačiau jis buvo atliktas kaip svorio metimo tyrimas“,-sako DR. Weiss. Kita grupė buvo 16: 8, jei planas, kur jie valgė tiek, kiek norėjo nuo 12:00 p.m. iki 8:00 p.m., paskui pasninkavo iki kitos dienos vidurdienio.

Iš viso 105 žmonės baigė tyrimą visą 12 savaičių. Visi dalyviai gavo skalę, kurią reikia naudoti namuose, ir svėrė save du kartus per dieną. Dar 46 dalyviai gavo keturis metabolinių tyrimų raundus, kad patikrintų biomarkerius, įskaitant jų insulino ir nevalgius gliukozės kiekį.

Vienas apribojimas: dalyviai neužfiksavo savo mankštos ar maisto, įskaitant jų kalorijas ar makroelementus, pavyzdžiui, baltymus. Dr. Weissas sako, kad jo komanda ketino įtraukti maisto žurnalus, tačiau susidūrė su technine problema. Jis priduria, kad maisto tyrimai yra „žinomai netikslūs“, nes jie remiasi žmonių atminties tikslumu, norėdami užfiksuoti tai, ką jie valgė (ir ar jūs netgi galite prisiminti, ką praėjusį antradienį valgėte pusryčiams?). Vietoj to, jo komanda naudojo matematinį modelį, kad nustatytų dalyvių energijos suvartojimą.

Ką rado tyrimas?

Dr. Weissas sako, kad jis buvo „labai nustebęs“, kai pastebėjo, kad tarp IF ir kontrolinės grupės nebuvo didelis skirtumas, ypač atsižvelgiant į svorio metimą.

Jo komanda pažymėjo, kad maždaug tiek pat kiekvienos grupės žmonių skaičius sekė savo planą, kaip nurodė (92 procentai kontrolinės grupės ir 84 procentai IF grupės). Žmonių, kurių valgymo plane, buvo minimalus svorio metimas, kuris žymiai nesiskyrė nuo kontrolinės grupės (1.17 procentų, palyginti su 0.75 procentai). Tarp grupių taip pat nebuvo jokio reikšmingo skirtumo tarp kitų sveikatos žymeklių, įskaitant kraujospūdį, trigliceridų kiekį, bendrą cholesterolio kiekį, nevalgius gliukozės kiekį ar insulino lygį.

Be to, didžiąją dalį svorio metimo IF grupėje buvo „liesa masė“ (raumenys, o ne riebalai), o tai nebuvo įprasta dietos grupė. Taip gali būti todėl, kad jei dalyviai valgytų mažiau baltymų, sako Moskovitz arba todėl, kad jie mankštinosi mažiau nei kontrolinė grupė. Kadangi mes tiksliai nežinome, ką dalyviai valgė, nėra visiškai aišku, kodėl IF grupė turėjo šiuos rezultatus. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad raumenų masės praradimas yra susijęs su sumažėjusiu kaulų tankiu, pakitusiais metabolizmais ir padidėjusia kritimo ir lūžių rizika (ypač senstant), tai yra susijęs su radiniu.

„Ši forma, kokia ji yra, be kalorijų apribojimo ar kitokios dietos, neatrodo, kad veiktų“, - sako DR. Weiss. „Čia reikia atlikti daug daugiau tyrimų.“

Ką tai reiškia IF?

Nors neaišku, ar Visi susidurs. „Gali būti, kad valgymo su valgymas yra mažesnis, nei mes manėme, arba kad jūs tiesiog gaunate geresnių rezultatų, kai valgote anksčiau“,-pasakojo Courtney Peterson, Birmingemo Alabamos universiteto tyrėjas, pasakojo Niujorko laikas. „Žiuri vis dar nėra."Kaip dr. Weissas sako, kad reikia daugiau tyrimų.

Kas šiuo metu aišku: jei gali neveikti visiems, sako Moskovitz. „Geriausias požiūris yra tas, kuris atitinka asmens poreikius ir gyvenimo būdą“, - sako ji. „Subalansuotas, pritaikytas ir intuityvus valgymas vyrauja, kai kalbama apie ilgalaikę sveikatą ir gerovę. Tyrimai šį kartą įrodė.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.