Fitneso treneris paaiškina skirtumą tarp terminų „mažo intensyvumo“ ir „mažo poveikio“

Tai nereiškia, kad jie nėra svarbi kūno rengybos rutinos dalis. Mažo intensyvumo treniruotės būtina atsigauti jūsų raumenims tarp sunkesnių pastangų, tuo pačiu išlaikant kraują ir judant kūnui. Ir, tiesą sakant, jie tiesiog tikrai malonūs.

„Be to, kad pagerina širdies ir kraujagyslių būklę, kai kurie kiti mažo intensyvumo treniruotės pranašumai yra mažiau nuovargis ir skausmas, padidėjusi nuotaika, pagerinta miego kokybė ir geresnis mobilumas ir pusiausvyra, visa.

Kas yra mažo poveikio treniruotė?

Vien todėl, kad ši treniruotė turi žodį „žemas“ pavadinime. Skirtingai nuo mažo intensyvumo treniruotės, „mažas poveikis“ nenurodo jūsų atlikto krūvio dydžio. Vietoj to, kalbama apie tai, kiek (ar kiek mažai) išorinio streso pati.

„Mažo poveikio pratimai sumažina jėgas, kurios dažnai„ barškina sąnarius “ir uždeda„ perteklinį nusidėvėjimą “ant kūno“,-sako Price'as Price.

Pavyzdžiui, pritūpimai gali būti mažos arba didelio poveikio. Mažo poveikio pritūpimas yra kūno svorio pritūpimas, galbūt sulėtėjo, todėl jūs pasieksite daugiau laiko, kai įtampa. Didelio poveikio versija yra šuolio pritūpimas, nes išorinė nusileidimo ant žemės jėga daro spaudimą ant kelių ir klubų.

Mažo poveikio treniruotės pranašumas yra tas, kad jos teikia raumenų vystymą.„„ Mažo poveikio treniruotės yra kur kas tvaresnės organizmui “,-sako Price'as. „Jie sumažina traumą, taip pat skatina atsigavimą.“

Mėgstamiausi kaina Mažo smūgio treniruotės apima lėtus ir kontroliuojamus judesius (kaip SLT klasės metu). Tai apima „lunges ir šoninius lunges su slankikliais ir kūno svorio įstrižai darbus, kuriuos galima atlikti atsiklaupus ir planuojant ant grindų. Svoriai, kulkšnies svoriai ir juostos taip pat visada yra puikios pridėti!“

Gali sutapti mažo poveikio ir mažo intensyvumo treniruotėmis?

Treniruotės gali būti mažas poveikis ir mažas intensyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar švelni joga. Tačiau mažo poveikio treniruotės, tokios kaip SLT kaip HIIT klasė ar bėgimas.

Būtų gana sunku atlikti mažo intensyvumo didelio poveikio treniruotę: ar galite įsivaizduoti šokinėjant ar sprintant be širdies ritmo spragtelėjimo?

Taigi taip, mažo poveikio ir mažo intensyvumo sutapimas yra šiek tiek, tačiau kiekvienas turi savo privalumą, ir vienas tikrai nereikalauja kito kito.

„Mažo poveikio didelio intensyvumo treniruotės sukelia mažiau streso sąnariams, tuo pačiu padidindama širdies ritmą, pagerindama širdies ir kraujagyslių sveikatą ir raumenų ištvermę“,-sako Price's Price. Tuo pat metu ji sako: „Žmonės jaučiasi ir skatina teigiamą mažo intensyvumo pratimų poveikį ir yra daug labiau orientuoti į užsiėmimą, kuris ilgainiui yra tvarus jų kūnui.“

Esmė? Pasiekite žemai tai, kas jums atrodo teisinga.