Dermas sako, kad būtent tai kolagenas, kurį reikia atsikratyti, laikui bėgant praradimas

Be to, bendri gyvenimo būdo veiksniai taip pat prisideda prie kolageno praradimo: „Dieta, vandens suvartojimas ir miegas veikia jūsų lygį, o didžiausias kaltininkas yra saulė“, - sako Louise Marchesin, „Skinade“ pasaulinė rinkodaros vadovė. „Taip pat reikia paminėti, kad genetika vaidina svarbų vaidmenį, kaip jūsų oda sensta."

Kiek reikia kolageno, kad padėtumėte sukurti skirtumą?

Taigi visa ši rūšis kelia klausimą: kiek turėtumėte paimti, kad kompensuotumėte visus jo nuostolius? Kaip ir su kitais papildais, jūsų turėtumėte vartoti suma gali skirtis. "Jei jūsų kūnas greičiau suskaido kolageną dėl veiksnių, įskaitant jūsų mankštos režimą, aplinką ir streso lygį, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pakoreguoti savo kolageno suvartojimą per savo kasdienę dietą ir papildymą, kad jūsų kūnas ir oda atgautų pusiausvyrą". Sako Whitney Bowe, MD, lentos sertifikuotas dermatologas, dirbantis su kūno virtuvės kolagenu.

Ką reikia atsiminti, tai yra baltymų forma. "Taigi, kai bandai nustatyti, kiek jums reikia, pirmiausia yra apskaičiuoti, kiek baltymų reikia jūsų kūnui kasdien", - aiškina DR. Bowe. „Gera bendra taisyklė yra siekti gauti maždaug tiek gramų baltymų, kiek jūsų svoris svaruose."Ir įtrauktas į šį mišinį, tai būtų tokia suma, kurią jūs taip pat vartojate (ne tik kolagenas, atminkite).

Bendresniu lygmeniu, dr. Bowe sako, kad stebuklingas skaičius yra du kolageno miltelių šaukšteliai kasdien. „Tikrai nerekomenduojama vartoti daugiau“, - sako ji, pažymėdama, kad kiekviename kastuvoje yra 20 miligramų.

Vis dėlto svarbu atsižvelgti į tai, kad jūsų kolageno lygis mažėja su amžiumi. „Mūsų kolageno gamyba pradeda lėtinti nuo dvidešimties metų pradžios nuo vieno iki pusantro procento per metus“, - sako Marchesin.

Norėdami papildyti savo kasdienę kolageno papildų rutiną, ieškokite, kad daugiau jos įtrauktumėte į savo racioną ekologiškai. „Dauguma žmonių iš įprastos dietos negauna pakankamai kolageno“, - sako DR. Bowe. „Jei nesate lašišos odos valgytojas."

Be to, jūs paprastai negalite pasiimti per daug kolageno; Bet kadangi tai yra brangu, o jūsų kūnas gali padaryti tik tiek su juo tam tikru metu, laikykitės auksinio skaičiaus kaušelių savo kasdieniame režime ir būsite auksiniai.

Ar yra skirtingų tipų kolagenas?

Taip, yra. Be to, kad yra trys pagrindiniai skirtingos kolageno tipai (I, II ir III), kurie daro skirtingus dalykus jūsų kūnui, taip pat yra skirtingi šaltiniai. Remiantis „Vital Proteins“ svetaine, I tipas yra labiausiai paplitęs visame kūne, ir tai naudinga plaukų, odos ir nagų sveikatai, taip pat gyvybiškai svarbi organams ir kaulams. II tipas yra mažiau paplitęs, tačiau jis yra naudingas kremzlei, o III tipas veikia kartu su I tipo vietomis, tokiose kaip kaulų čiulpai. Nors, kaip mes pastebėjome praeityje, yra dar iki 28 kitų tipų, kurie vyrauja kūne, todėl sutelkite dėmesį tik į bendrą suvartojimą, o ne tai.

Norėdami padėti papildyti savo suvartojimą, galite pasirinkti jūrų ir gyvūnų šaltinius. O dr. Bowe siūlo juos gauti iš savo raciono, taip pat galite papildyti šaukšteliais, tabletėmis ar bet kokiu kitu pasirinktu metodu, kaip gauti savo dienos dozę.

Paskelbta 2019 m. Kovo 5 d.; Atnaujinta 2021 m. Kovo 26 d.