Galutinis 9 gėrimų po treniruotės reitingas, skirtas jūsų kūnui kurti
2. Baltymų kokteilis
Toliau baltymų drebėjimas, kuriame iš esmės yra viskas, ko jūsų kūnas reikia po prakaito. SESH. Modell sako, kad tiesiog svarbu įsitikinti, ar jūsų pasirinktas.
„Įsitikinkite, kad jūsų baltymų kokteilis apima visus makroelementus: baltymus, angliavandenius ir riebalus. Ypač baltymai, kai gėrimas naudojamas kaip pagalba atsigavimui “, - sako ji. „Po atgavimo norite, kad būtų siekiama gauti nuo 20 iki 30 gramų baltymų, atsižvelgiant į jūsų dydį ir poreikius. Daugelis parduotuvių pirktų baltymų kokteilius paprastai pilna priedų. Todėl, kai įmanoma."
3. apelsinų sultys
Oranžinis tiesiog nėra tik pusryčių gėrimas. Tai taip pat puikus pasirinkimas po treniruotės, nesvarbu, koks dienos laikas yra jūsų prakaito sesija. „Daugelis žmonių nežino apie visas maistines medžiagas, kurias gaunate iš 100 procentų apelsinų sulčių. Be imuniteto vitamino C, jis suteikia kalio, elektrolito, kurį prarandate per prakaitą “,-sako gorinas. „Svarbu pakeisti elektrolitus po treniruotės ir kartais, atsižvelgiant į treniruotės intensyvumą."
„Modell“ taip pat sako,. Tai pasakius, Mona S. Cabrera, MS, RD rekomenduoja derinti OL su baltymų milteliais, todėl turėsite angliavandenių ir baltymai, jums reikia po treniruotės. Tai galėtumėte padaryti kokteiliu ar purtyklės buteliuku, kuris jums labiau patinka.
4. Vanduo
Klasikinis. Kadangi treniruotės metu prakaituojate, svarbu gerti vandenį prieš ir po jo, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Nors normalus vanduo yra puikus ir dažnai juose yra nedidelis elektrolitų kiekis, mineralinis vanduo yra dar geresnis pasirinkimas. „Po intensyvaus pratimo jums reikia gėrimo, kuriame yra elektrolitų. Jei ketinate gerti vandenį, mineralinis vanduo turi didesnį kiekį elektrolitų nei vandentiekio vanduo “, - sako Gorinas.
Atsižvelgiant. „Jums tikrai reikia imtis degalų, kurie padės jūsų raumenims pataisyti patys. Taigi, be elektrolitų, jums reikia baltymų ir angliavandenių “, - sako ji.
5. Sportiniai gėrimai
Nors sportiniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“, teikia hidrataciją, energiją ir elektrolitus, „Cabrera“ teikia pirmenybę sportininkams kurti savo versijas. „Jei pažvelgtumėte į ingredientus, pavyzdžiui,„ Gatorade “yra daug pridedamas cukraus, dirbtinės spalvos ir kvapiosios medžiagos. Šie ingredientai gali sukelti virškinimo trakto kančią, pilvo pūtimą, galvos skausmą ir kitas problemas “, - sako ji.
6. Kokosų vanduo
Kokosų vanduo nėra tik gaivus. Jame taip pat yra elektrolitų, tokių kaip magnis ir kalis, sako Modell. Vienintelis klausimas? „Tai nėra idealu sportininkams, kurie daro didelio intensyvumo treniruotes, nes jame mažai natrio. Apskritai, tai nėra stebuklo gėrimas po treniruotės, bet tai yra drėkinanti ir gaivinanti “, - sako ji. Be to, kadangi gerdami negaunate pakankamai daug angliavandenių ar baltymų.
7. Burokėlių sultys
Anot Cabrera, burokėlių sultyse gausu kalio - elektrolito, kurį reikia pakeisti po mankštos, taip pat vitamino C, magnio, kalcio, geležies ir natrio. „Mažas tyrimas taip pat parodė, kad geriamieji burokėlių sultys padidina plazmos nitratų kiekį ir padidina fizinę veiklą“, - sako ji. Deja, nors akivaizdu, kad yra šiek tiek privilegijų, jame nėra pakankamai baltymų. Įpilkite jį į savo kokteilius ir kokteilius, užuot gerdami paprastą.
8. Vyšnių sultys
Yra keletas privalumų gerti vyšnių sultis po treniruotės. „Tyrimai rodo, kad„ Montmorency “vyšnių sulčių gėrimas po treniruotės gali padėti pasveikti po intensyvios mankštos. Sultys gali padėti sumažinti raumenų pažeidimus ir sumažinti uždegimą “, - sako Gorinas. Bet vis dar trūksta, palyginti su kitomis galimybėmis. „Vis tiek turite imtis tinkamo kiekio angliavandenių ir baltymų po treniruotės."
9. Kava
Nors kava turi tam tikrų privalumų, pavyzdžiui, padėti sumažinti raumenų skausmą, tai mažiausiai naudinga pasirinkimas šiame sąraše. „Kava paprastai būna šiek tiek dehidratuojanti, o tai yra priešinga tai, ko norite gėrimui po treniruotės“,-sako Modell. „Atsižvelgiant į tai, kofeino vartojimas prieš treniruotę gali pagerinti jūsų rezultatus."
