9 „Mase Moom“ nuovargio patarimai, kurie padės jums nekęsti vaizdo įrašų susitikimo, šlifuokite šiek tiek mažiau

Tačiau nors virtualus gyvenimas gali nusausinti, jis taip pat suartina mus tokiu būdu, kokio mums reikia dabar labiau nei bet kada anksčiau. Ir kadangi net pasibaigus pandemijai, mes greičiausiai įtrauksime virtualiojo ryšio formas į savo gyvenimą, svarbu išmokti palikti „Zoom“ nuovargį 2020 m., Tačiau kaip kaip? Žemiau Heath ir psichologė Rachel Goldman, PhD, pateikia patarimų, kaip mastelio nuovargis, kuris padės jums išlikti produktyviam ir laimingam virtualioje aplinkoje - tiek asmeniniame, tiek profesionaliame.

9 patarimai, kaip padidinti nuovargį.

1. Padarykite pertraukas

Dr. Goldmanas skatina savo klientus reguliariai pasitiks. Pasitikėjimas su savimi gali būti taip paprasta, kaip padaryti trumpą pauzę ir pripažinti, ar reikia ką nors papildyti, pavyzdžiui, vandens gėrimą, maistingą patiekalą ar greitą ruožą.

2. Išeik

Jei jūsų aplinka leidžia, Heath siūlo išeiti iš susitikimų, net pakankamai ilgai, kad pajustų gryną orą. „Spiskite į dangų, kol pajusite palengvėjimo jausmą“, - sako ji.

Kiek viliojanti gali būti šio laiko naudojimas, norėdami pasivyti savo telefoną el. Laiškus, klausytis podcast'o ar paskambinti draugui, Heath ragina jus tiesiog prisijungti prie savo minčių be papildomos technologijos stimuliacijos ar kažkieno balso stimuliacijos ar kažkieno balso.

3. Kvėpavimo ir mirksėjimo pratimai

Heath yra „Kundalini“ kvėpavimo technikos, tokios kaip ugnies kvėpavimas ar ego išgryninimas.

Kadangi sėdint virtualiems susitikimams, smegenys gali paversti „Overdrive“, nuo penkių iki 10 minučių kvėpavimo mankšta gali padėti išlaisvinti sustingusią energiją ir pralaužti minties blokus. Heath net siūlo kasdien atlikti kvėpavimo mankštą, kad būtų maksimaliai padidintas geras jausmo poveikis ilgalaikiams rezultatams. Kelios minutės mirksėti ir atsipalaiduoti taip pat gali padėti palengvinti bet kokią įtampą ar įtampą, kurią galite jausti.

4. Apibrėžkite savo darbo vietą

Pasak dr. Goldmanas, valgymas ten, kur dirbate, priima socialinius skambučius ten, kur dirbate, ir pasimatymai ten, kur dirbate, neleidžia psichinės pertraukos, kurios jums reikia tarp skirtingų dėmesio ir gali prisidėti prie mastelio keitimo nuovargio.

Dėl šios priežasties ji rekomenduoja įsteigti savo namų biurą kitoje erdvėje nei kita jūsų veikla. Ir jei esate iššūkis kvadratinių pėdų skyriuje, nesijaudinkite. Ji sako, kad nesvarbu, ar jūs renkasi į savo „Zoom“ laimingą valandą nuo kavos staliuko, lovos, grindų ar bet kur, išskyrus tai, kur atliekate savo kasdienį darbą, pakeisdami peizažą, galite padėti sukurti atskyrimą.

5. Išlyginkite savo stalo vibracijas

Daugelis iš mūsų yra girdėję ir pajuto aiškios darbo vietos išlaikymo pranašumus ir panaudojant augalus, kad pagerintume mūsų nuotaiką ir produktyvumą. Tačiau Heath skatina mastelio keitimo darbuotojus žengti šį žingsnį toliau, užpildydamas savo darbo vietas energijos balansavimo kristalais, auros purškikliais ir eteriniais aliejais.

Heath mėgsta laikyti citrinų kristalą arti savo kompiuterio, kad padėtų padidinti savivertę ir ugdyti teigiamos energijos srautą. Savo darbo vietoje ji naudoja levandų eterinį alie.

6. Išjunkite savo vaizdo įrašą

Jei galite, Goldmanas rekomenduoja nugrimzti į fotoaparatą ir priimti savo susitikimą kaip įprastą skambutį. Jei jums reikia būti vaizdo skambučiu, apsvarstykite galimybę išjungti savo vaizdo kamerą, kurią galite padaryti savo „Zoom“ vaizdo įrašų nustatymuose arba dešiniuoju pelės mygtuku spustelėdami savo nuotrauką susitikimo metu susitikimo metu. „Kai turime savo vaizdo įrašą, jaučiamės, kad turime būti daugiau ant, kuris gali pridėti dar vieną nerimo, nerimo ir rūpesčio sluoksnį.“

Galų gale, asmeniniuose biure, jūs tikrai nesigilinate į save per visą savo susitikimų laiką. Jei tikimasi, kad susitikimų metu laikysite savo vaizdo įrašą ir nenorite, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo vadybininku apie priežastis. Žvelgiant į save ilgą laiką.

7. Venkite daugiafunkcinių užduočių

Kada nors buvote skambučio mastelio keitimas ir jūs pradedate gauti el. Laiškus iš kažkieno, kuris skambina tuo pačiu skambučiu kaip jūs? Dr. Goldmanas sako atsispirti norui atsakyti ar padaryti dar ką nors, kad patikrintumėte savo darbų sąrašo elementus, kol esate susitikime.

„Tai priklauso nuo skambučio, koks jūsų vaidmuo ir koks tu Asmeniškai reikia dabar, tačiau daugiafunkciniam darbui reikia daugiau smegenų galios, nes jūs turite klausytis kalbėtojo ir daryti ką nors kita “, - DR“, - DR. Goldmanas sako. Jei sutelksite dėmesį į vieną užduotį vienu metu, ilgainiui būsite daug produktyvesni.

8. Apsirenk

Aš žinau, aš žinau, kad neturiu visiškai apsirengti, yra didžiulis2020 m. Vis dėlto dr. Goldmanas tiki, ką mes dėvime, prisideda prie to, kaip jaučiamės. „Mintys, emocijos ir elgesys yra susijusios. Mes galime pakeisti vieną iš jų, o likusieji seka “, - sako Goldmanas.

Aš nežinau apie tave, bet aš įpratau gyventi Šiuo metu grįžau namo į savo butą, kad apsivilčiau savo poilsio drabužius ir nusiplaučiau makiažą. Dabar batai yra ant kitos kojos, ir aš ieškau pasiteisinimų, kad galėčiau dėvėti auskarus ar daryti plaukus. Dr. Vis dėlto Goldmano patarimas yra nelaukti jokio pasiteisinimo. Ji sako,.

9. Naudokite garsiakalbio vaizdą

Kalbėjo vaizdas apie mastelio keitimą padidina vaizdą, kuris kalba, kad jums būtų lengviau imtis to, kas sakoma, nes nesate toks per daug stimuliuotas, kaip galite būti žiūrint to paties dydžio vaizdo įrašų tinklelį. Ir jei jūs vadovaujate susitikimui? Dr. Goldmanas siūlo suteikti žmonėms leidimą ar net paskatinti juos išjungti savo vaizdo įrašą. Ji rekomenduoja dalyviams pakeisti savo vaizdo įrašą, kai jie užduoda klausimą ar įtraukia, ir palieka jį kitaip.

„Užduokite klausimus, bendraukite su žmonėmis, padarykite tai interaktyviu“, - sako ji ir priduria svarbiausią dalį „Paklauskite jų, kaip jiems sekasi.Pripažinimas „Zoom“ nuovargio realybėje yra tai, kas galiausiai padės jūsų bendradarbiams, draugams ir šeimos nariams labiau linkę atsiverti ir sugebėti pasirodyti kaip geriausi jų patys.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.