9 Įprasti mitai apie nerimą ir faktus, kuriuos visi turi suprasti, o ne

„Stresas beveik visada grindžiamas mintimis apie konkrečią, atpažįstamą išorinę situaciją“, - sako psichoterapeutas Aimee Barr, LCSW. (Pagalvokite apie artėjantį testą, perkelkite ar darbo pokalbį.) Kai įvykis praeina, taip pat ir nepatogus, on-krašto jausmas. Kita vertus, nerimas yra labiau paplitęs ir nuoseklesnis. Tam nereikia jokio išorinio stimuliacijos, tie, kurie turi nerimą Kodėl Jie jaučia nerimą, todėl bandyti juos ištarti iš to nebus veiksminga.

Mitas Nr. 2: Nerimas yra kažkas, ko galite tiesiog „išaugti“

Nerimas yra nuolatinė būsena, aiškina terapeutas Kathryn Smerling, PhD. Ji sako, kad kai kam nors pasakysi, kad nerimas yra kažkas, ko jie galiausiai „išaugs“, jūs darote jiems netekimą, nes jie gali laukti, kol viskas bus geresnė, užuot aktyviai ieškanti pagalbos.

Realybėje, kaip nerimas patiria save, laikui bėgant gali pasikeisti, taip pat tai. Bet dr. Smerling sako, kad tai nereiškia.

3 mitas: Nerimas yra tik moterų liga

Nerimas dažnai atrodo skirtingai vyrams ir moterims-galbūt kai kurie mano, kad tai neturi įtakos vaikinams taip dažnai. „Įeina tiek daug veiksnių, įskaitant socialines ir kultūros normas ir stresą“, - sako psichoterapeutas Courtney Glashow, LCSW. Viename tyrime nustatyta, kad vyrai daug labiau linkę patirti pyktį ir priklausomybę reaguodami į nerimą, o moterys labiau linkusios internalizuoti savo jausmus.

„Panašu, kad tai, ką viena grupė vadina nerimu (moterims), kita gali paskatinti pyktį vyrams“, - aiškina sveikatingumo ekspertė Sarah Wilson, nerimo atsiminimų autorė Pirma, mes padarome žvėrį gražų. Takeaway? Jei jūs ar kažkas, kurį mylite, keičia elgesį, svarbu žiūrėti po paviršiumi.

Mitas Nr. 4: panikos priepuoliai yra tik drama

„Paprastas ir paprastas: panikos priepuoliai yra absoliučiai ne per didelis reagavimas “, - sako psichologas ir nerimo ekspertė Danielle Forshee, Psyd. Glashow sutinka sakydamas: „Jie yra fiziologinis ir hormoninis atsakas, kurį organizmas turi apsisaugoti nuo to, ką suvokia kaip grėsmę, bauginančią ar stresą keliančią situaciją.„Ženklai apima intensyvius fizinius simptomus, tokius kaip krūtinės skausmas, kvėpavimas, galvos svaigimas ir staigus gilios baimės jausmas.

Panikos priepuoliai gali būti bauginantys, todėl labai svarbu išmokti susidorojimo mechanizmus, kurie padėtų jaustis labiau pasirengusiems ir kontroliuojant, kai jie smogia, nesvarbu. Bet tai paprastai reikalauja terapeuto pagalbos. „Tai, kas gali veikti vienam asmeniui, nebūtinai gali būti atsakymas kitam“, - sako Barras. „Rasti tinkamą palaikymą yra tinkama ir tai padarys skirtumą."

Mitas Nr. 5: Kai kas nors nerimauja, nieko negalite padaryti, kad padėtumėte

Stebint žmogų, kurį mėgstate, patirti nerimą, galite jaustis bejėgiai, tačiau Wilsonas sako, kad raktas rodo, kad jums rūpi. „Žmonės, kenčiantys nuo nerimo, dažnai jaučiasi taip, lyg būtų vieni“, - sako ji. „Pasiekti ir pranešti jiems, kad jų nėra patys.“

Užuot klaususi, kaip galite padėti, ji sako, kad imtis veiksmų yra veiksmingiau. „Ta pati smegenų dalis, priima sprendimus, yra ta pati dalis, kuri nerimauja“, - aiškina Wilsonas. Taigi susitarkite, kad jūs abu einate į bėgimą, paspauskite meditacijos klasę ar tiesiog pabuvkite ir kalbėkitės. Greičiausiai padėsite savo draugui daugiau, nei žinote.

6 mitas: giliai įkvėpus

Nerimas gali sukelti daugybę skirtingų simptomų-sijoniškumo, pusiausvyros praradimo, padidėjusio širdies ritmo, pykinimo, diskomforto krūtinės ar skausmo, užspringimo pojūčiai ir prakaitavimas. Nors gali padėti tam tikri kvėpavimo būdai, daugumai žmonių reikės daugiau nei vieno susidorojimo mechanizmo, atsižvelgiant į tai, ką jie patiria, sako Forshee. Ir jei gilus įkvėpimas nieko nedaro už jus, tai dar nereiškia.

Vienas ekspertas pasisako už pagrindą, kad padėtų atgauti jūsų centrą, o kiti rekomenduoja raumenų atsipalaidavimo techniką, svertines antklodes, magnio papildus-sąrašas tęsiasi. Geriausias būdas gyventi ir klestėti su nerimu yra būti kantriam su savimi, kai sužinosite, kas jums tinka, - sako Wilsonas.

7 mitas: Nerimo vaistas yra silpnumo ženklas

Nėra stigmos, kai reikia vartoti antibiotikus už infekciją ar insuliną nuo diabeto, ir jų neturėtų būti. Tiesą sakant, vienas iš šešių amerikiečių tai daro, ir tai padėjo daugeliui žmonių susigrąžinti savo gyvenimą nuo nerimo, kai nepakanka gyvenimo būdo intervencijų. „Tai stiprybės ir savimonės ženklas“,-sako Barras, nors ji priduria, kad vaistai negali išgydyti nerimo. Savo profesinės patirties metu sujungimas su psichoterapija yra sėkmingiausias būdas nustatyti ir gydyti pagrindinę būklės priežastį.

8 mitas: jei turite nerimą, vaistai yra vienintelis sprendimas

Nepaisant to, narkotikai nėra vienintelis būdas gydyti nerimą. „Vaistų vartojimas gali būti naudingas ir net kai kuriems žmonėms, tačiau tai nėra būtina kiekvienam asmeniui“, - sako Glashow. „Galima padėti kam nors jaustis mažiau nerimaujant, nesuteikiant jiems vaistų.„Smerling sutinka. Ji sako, kad judėjimas, meditacija, pokalbių terapija ir žurnalas gali būti nerimo valdymo dalis. Kaip ir visiems nėra vienodų dietos.

Mitas Nr. 9: Jūsų nerimas yra blogiausia jūsų dalis

„Nerimą gali būti sunku valdyti, tačiau būtent tai verčia mus augti“, - sako Wilsonas, kuris paaiškina, kad laikui bėgant ji išmoko paimti nerimą ir padaryti jį gražiu. Panašiai Kait Hurley, judėjimo ir meditacijos mokytojas sako: „Mano nerimas nebuvo priešas. Tai buvo mano kūnas kalbėjosi su manimi ir suteikė informacijos, kuri padėtų man nukreipti. Aš žinau, kad sunku patikėti, bet aš dėl nieko nerimauju. Tai dovana, ir tai mano dalis."

Tai gali įvykti ne per naktį, ir tai gali įvykti ne šį mėnesį, tačiau laikui bėgant sužinosite, kad jūsų nerimas turi tikslą, sako Wilsonas. Atvirai ir pagarbiai kalbėtis apie psichinę ligą gali padėti tik kitiems kenčiantiems asmenims. Ir atsiminkite tai visada: jei atpažįstate draugus ar artimuosius nerimo ženklus, atsiminkite, kad jūs gali padaryti skirtumą.

Jei kenčiate ypač dėl socialinio nerimo, štai ką daryti kiekvienoje situacijoje. Be to, sužinokite, kodėl nerimo procentai yra didesni nei bet kada.