8 maisto produktai, kuriuose gausu magnio, kuris sukuria puikų užkandį prieš miegą

1. Špinatai

Magnis: 78 miligramai per pusę puodelio (virti)

Taip, špinatai yra supakuoti su geležimi, tačiau jis taip pat siūlo 78 miligramus kiekvienoje pusėje virtų lapų. Ne per skurdus!

2. Migdolai

Magnis: 77 miligramai už unciją aptarnaujant

Jei tikrai norite įsigyti „Magnes“ programą, gaukite tau keletą migdolų statutų. Anglų kalba Tabaie sako. Rezultatas.

3. Juodasis šokoladas

Magnis: 65 miligramai per unciją

„Aš esu didžiulis kakavos ar tamsaus šokolado gerbėjas prieš miegą“, - Herbalist Rachelle Robinett anksčiau pasakojo „Well+Good“ epizode „Epizode“ Augalas. Kodėl? Jame gausu magnio (puikiai tinka miegui!) taip pat alkaloidai, kurie padeda jūsų kūnui jaustis gerai. Nereikia man pasakyti du kartus!

Štai kaip pasidaryti atpalaiduojančią tamsaus šokolado žievę, kuri padėtų jums nukristi prieš miegą:

4. Riešutų sviestas

Magnis: 51 miligramų per dvi lentelės patiekalus

Aš savo bute paprastai nelaikau žemės riešutų sviesto, nes aš jį galėjau ir valgyti šaukštu (taip, akivaizdu, kad stovi priešais atvirą šaldytuvą). Bet aš galiu šią savaitę pridėti jį prie savo maisto prekių krepšelio, atsižvelgiant į visą tą saldų, saldų magnį.

5. Edamame

Magnis: 50 miligramų per pusę puodelio

Jūsų mėgstamiausias suši užkandis siūlo apie 16 procentų jūsų dienos magnio poreikių per pusę puodelio. Pro patarimas: „Trader Joe“ turi puikų užšaldytą edamame, kuris greitai gamina maistą.

6. Juodos pupelės

Magnis: 42 miligramai per pusę puodelio

Be to. Aš matau „Burrito Bowls“ jūsų ateityje.

7. Bulvė

Magnis: 39 miligramai už mažą bulvę

Aš myliu bet kurį sąrašą, kuriame yra angliavandenių, ir jūs galite gauti gana padorią sumą iš vienos mažos keptos bulvės, sako anglų kalba Tabaie. (Aš girdžiu valgyti didesnę bulvę ir gauti daugiau magnio, bet taip gali būti todėl, kad ketvirtą dieną aš pradedu keto ketvirtą dieną, todėl esu šiek tiek ištroškęs angliavandenių.)

8. Bananas

Magnis: 32 miligramai vienam vidutiniam vaisiui

Bananai dažnai nurodomi dėl aukšto kalio lygio, tačiau viena terpė taip pat turi 32 miligramus magnio, sako anglų kalba Tabaie.

Rimtai, nors magnio gali būti naujas melatoninas. Štai kodėl. Ir jei esate stresas (sąžiningai, kas nėra), galbūt norėsite apsvarstyti šiuos ekspertų patvirtintus papildus.