8 balanso mankštos pavyzdžiai, kad būtų geresnis stabilumas senstant

Tinkamas stabilumas yra raktas į kiekvieną kūno rengybos kelionę, neatsižvelgiant į amžių ar atletiškus tikslus. Kaip valgymas teisingai širdies sveikatai ir lankstumo gerinimas, išlaikyti pusiausvyrą visą gyvenimą turėtų būti svarbiausias jūsų bendros sveikatos prioritetas.

Sumažinti pusiausvyrą lengva mokant tinkamą mokymą. Tiesą sakant, yra keletas paprastų balanso pratimų pavyzdžių, kuriuos galite padaryti savo namuose, iš kurių daugelis trunka vos penkias minutes ar mažiau. Nuo balansavimo ant vienos kojos, kai valote dantis iki konkrečios izometrijos įtraukimo į savo kasdienę treniruotę, padidinti stabilumo lygį nėra sunku.

• Ashley Joi, CPT, šešerių metų kūno rengybos pramonės veteranas, kuris šiuo metu dirba su „Centre“
• Colette Dong, „Ness“ įkūrėja Niujorke
• Lara Heimann, PT, kineziterapeutas, jogos instruktorė ir „Lyt“ metodo įkūrėja
• „Traci Copeland“, „Nike Master“ treneris, jogos instruktorius ir kūno rengybos modelis

Jei jaučiatės šiek tiek banguoti ant kojų, žemiau yra aštuoni trenerio patvirtinti balanso pratimų pavyzdžiai, kad nukopijuotumėte namą, nereikia virvės.

8 Balanso mankštos pavyzdžiai, siekiant pagerinti stabilumą

1. Pusiausvyra valydami dantis

Paprastą būdą sukurti pusiausvyrą galima padaryti tinkamai valant dantis. Kineziterapeutas Lara Heimann, PT, sako, kad stovi ant vienos kojos dviejų minučių burnos higienos sesija gali padėti sureguliuoti pusiausvyrą ir jėgą, kai tepate šepetėlius. Kiti geri praktikos laikai? Mastelio keitimas skambina taip pat gerai, kaip ir stovėti prie kriauklės, kad nuplautų indus. Gaukite daugiau PT patvirtintų balanso pratimų pavyzdžių, čia.

2. Joga pusiausvyrai

Patikrinkite savo stabilumo įgūdžius su 20 minučių jogos srautu, kuriam vadovauja „Nike Master“ treneris Traci Copeland. Susisiekite su „Copeland“ ir atlikite visus klasikinius jogos judesius, kurie patikrina jūsų pusiausvyrą ir kvėpavimo darbus per mažiau nei pusvalandį.

Išbandykite šį 20 minučių jogos srautą, kad pagerintumėte pusiausvyrą:

3. Lunges už stabilumą

Ar žinojai ir pusiausvyra? „Kartais kažkas įsirėžs į jus, nes jūs atsitraukite nuo šaligatvio ir jūs turite greitai atgauti pusiausvyrą“, - asmeninis treneris Sabrena Jo, anksčiau pasakojo „Well+Good“, „Well+Good“. „Tam reikia to, kas vadinama„ eisenos mokymu “, o tai atgauna jūsų pusiausvyrą atliekant lokomotyvą.„Kiti puikūs pratimai yra pritūpimai, aerobika ir tiesiog žingsnis į šoną. Skaitykite daugiau, čia.

4. Pagrindinė stabilumo treniruotė

Kalbant apie pusiausvyrą, stipri šerdis yra gerai, šerdis. Vos per šešias minutes sustiprinkite savo abs ir įstrižą naudodami šią pagrindinę stabilumo treniruotę, kuriai vadovauja trasos sportininkas, pavertęs asmeninį trenerį Ashley Joi. Pajusite nudegimą, kai judate per rimtų judesių grandinę, įskaitant alternatyvius traškumus, šonines lentas ir kojų keltuvus-visa tai lemia, kad būtų galima geriau subalansuoti pusiausvyrą.

Išbandykite šią 6 minučių pagrindinio stabilumo treniruotę:

5. Pyptelėjimo programa, skirta pusiausvyrai

Remiantis „Harvard Health“, „Beep-Balanso“ stiprinančios mankštos programa-tai yra studijų remiamas metodas, skirtas pagerinti pusiausvyrą. 2016 m Gerontologija ir geriatrinė medicina nustatė, kad žmonės, kurie prie jo prilipo, turėjo geresnę pusiausvyrą, greitesnį vaikščiojimo greitį ir daugiau pasitikėjimo savimi. Nors programa yra skirta daugiausia 60–80 metų žmonėms, geriau dirbti su savo pusiausvyra nei vėliau. Sužinokite daugiau, čia.

6. Atkuriamojo balanso pratimai

Suteikite visą savo kūną pusiausvyros postūmį su šia 10 minučių trukmės kūno treniruotėmis. Colette Dong, „NeSS“ įkūrėjo, šis prakaitas Seshas naudoja atgarsį, kad sustiprintų raumenis visoje viršutinėje kūno dalyje, apatinėje kūno dalyje ir šerdyje. Tai taip pat žudikas dėl širdies.

Išbandykite šią 10 minučių viso kūno atgarsio treniruotę:

7. Čiuožėjas pusiausvyra

„Skater Lunges“ yra mylimas dėl jų sugebėjimo pagerinti pusiausvyrą, mobilumą, ir Lankstumas-praktiškai triguba grėsmė treniruotės bendruomenėje. Jei nesate susipažinęs, judėjimas imituoja greičio čiuožimo judesį, reikalaudami šokinėti iš šono, stumdami į lūpą, eidami išilgai. Kadangi tuo pačiu metu jis veikia kelis raumenis, šis žingsnis daro didelę įtaką jūsų bendram atletiškam našumui, įtraukta pusiausvyra. Skaitykite daugiau, čia.

8. Vykdymo treniruotės, skirtos stabilumui

Nors ši treniruotė yra skirta bėgikams, bet kas gali tai padaryti, kad padidėtų stabilumas. „Traci Copeland“ vadovaujami, jame yra mažesni į kūną orientuoti judesiai, skirti sustiprinti raumenis, kurių jums reikia greičiau, stipresniam ir geresniam pusiausvyrai.

Išbandykite šią mažesnio kūno treniruotę, kad padidintumėte stabilumą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.