8 priešuždegiminiai ingredientai, kurie pridės pagrindinius baltymus prie kito jūsų kokteilio

2. Graikiniai riešutai

„Su keturiais gramais baltymais kiekviename puodelio graikinių riešutų patiekalų ketvirtyje, taip pat daugybę uždegimų sukeliančių omega-3 riebalų rūgščių, tokio tipo riešutai yra fantastiškas jūsų kokteilio papildymas“,-sako Largemanas-Rothas Rothas Rothas.

3. Avižų pienas

Visų grūdų avižos gali pasigirti daugybe privalumų: joms gausu skaidulų ir gali padėti sumažinti tiek cholesterolio kiekį, tiek uždegimą organizme. „Ir šiomis dienomis daugelis žmonių ne tik nevalgo savo avižų-jie taip pat geria juos. Nors daugumoje avižų pienų yra tik nuo vieno iki trijų gramų baltymų per aštuonių uncijų porciją, „Ripple“ avižinis+baltymas iš tikrųjų suteikia šešis gramus, todėl jis yra idealus po treniruotės kokteiliams “,-sako Largemanas-Rothas.

4. Kakavos antgaliai

Kakavos antgaliai yra nedaug džiovintų kakavos pupelių gabalėlių, iš kurių gaminamas šokoladas. Anot Largemano-Rotho, pavyzdžiui, kakavos miltelių, kakavos antgaliai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti tam tikrų vėžio, širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką ir 2 tipo diabetą. „Man patinka juos pridėti prie kokteilių dėl jų šokoladinio skonio ir traškumo. Trys šaukštai kakavos antgalių prideda keturis gramus baltymų, taip pat daug skanios tekstūros “, - sako ji.

5. Migdolų sviestas

Kreminis ir turtingas migdolų sviestas prideda vešlų prisilietimą prie kokteilių. „Be to, kiekvienoje dviejuose šaukštuose patiekalų jis siūlo septynis gramus baltymų, o migdolų mononesočiųjų riebalai padeda sumažinti uždegiminius žymenis“,-sako Largemanas-Rothas.

6. Spirulina

Šie mikrodumbliai suteikia ryškiai žalią spalvą jūsų kokteiliams, taip pat keturi gramai baltymų vienam šaukšte. Ji taip pat pažymi, kad jūros dumbliais įtraukiančios spirulinos-boastai neįtikėtini priešuždegiminės privalumai.

7. Kanapių sėklos

„Pusantro šaukšto kanapių sėklų pakels jūsų kokteilį penkiais gramais augalų baltymais, o šios šviežiai skonio sėklos taip pat prisideda prie alfa-linoleno rūgšties priešuždegiminės galios“,-sako Largeman-Roth Roth.

8. Linų sėklos

Largeman-Roth mėgsta linų sėklas, nes jos įneša tris gramus baltymų ir keturių gramų pluošto dviem šaukštais, patiekiančiais maltas sėklas. Be to, jie palaiko jūsų širdį sveiką, padėdami sumažinti cholesterolio kiekį. „Jei norite pridėti linų galią prie savo kokteilio, geriau naudoti žemės linijas. Visos sėklos gali tiesiog praeiti per jūsų sistemą be jokios naudos “, - priduria ji.

Bet kiek baltymų mums iš tikrųjų reikia? Ar turėtume pakrauti visus šiuos ingredientus vienu metu?

Norėdami patenkinti savo dienos baltymų poreikius, Largemanas-Rottas rekomenduoja paimti svorį svarais ir padalyti iš 2.2 gauti kilogramų. Taigi, asmeniui, sveriančiam 150 svarų, reikia maždaug nuo 68 iki 70 gramų baltymų per dieną. „Tai gali būti didesnė, jei esate ypač aktyvus arba jei esate pagyvenę, nes vyresnio amžiaus žmonės ne taip efektyviai apdoroja baltymus“, - sako ji.

Norėdami pradėti reikalus, patikrinkite du mėgstamiausius „Largeman-Roth“ priešuždegiminius, daug baltymų kokteilių receptus, abu iš jos naujausios knygos, Kokteilio planas.

Braškių-chia kokteilio receptas

Ingridientai
3/4 puodelio avižų pieno
1 šaukštas chia sėklos
1 šaukštelis žemės imbiero
2 kiwis, nulupta ir susmulkinta
1 puodelis užšaldytos braškės
4 ledo kubeliai

1. Į maišytuvą sumaišykite visus ingredientus ir tyrę iki vientisos masės.

„Cacao Blast“ kokteilio receptas

Ingridientai
1/2 puodelio šalto alaus kavos
1/2 puodelio šokolado avižų pieno
2 šaukšteliai kakavos antgaliai
1 šaukštas migdolų sviesto
1/2 banano
1/4 puodelio ledo

1. Į maišytuvą sumaišykite visus ingredientus ir tyrę iki vientisos masės.