78% jūsų nenori daryti „Push-Ups“-tai yra 4 žudikų rankos judesiai, kuriuos reikia atlikti vietoj to

Prisitraukimai

Phelpsas rekomenduoja juos atlikti visus raumenis rankose, nugaroje ir krūtinėje. Padėkite ranką ant strypo į platų, siaurą arba apatinę rankeną, priveržkite šerdį ir glostykite, tada patraukite krūtinę aukštyn link strypo. Apatinė nugaros dalis. „Nedvejodami naudokite pasipriešinimo juostas, kad padėtumėte stiprinti jėgas“, - sako ji.

Inchworms

„Inchworms yra mano žingsnis“,-sako Jackie Wilsonas, „Nova Fitness Innovation“ generalinis direktorius ir įkūrėjas. „Šis viršutinė kūno dalis dominuoja judesiu, kuriame yra viso kūno privalumai, ir verčia visą jūsų kūną įsitraukti ir dirbti kartu, kad atliktų judesį."Tai bus nukreipta į jūsų pečius, ginklus, atgal, ir šerdis. Pradėkite nuo stovėjimo kojomis pečių pločio vienas nuo kito, šiek tiek sulenkite kelius, eidami rankas priešais save. Ir pakartokite.

Pečių čiaupai

Nors jie prasideda nuo „Push-Up“ pozicijos, jie yra labai skirtingi. „Šis judėjimas suteikia naudos ginklams, šerdyje ir pečiams“, - sako Wilsonas iš kitos jos viršutinės kūno dalies mėgstamiausio. Iš „Push-Up“ padėties bakstelėkite kairįjį petį dešine ranka, tada grąžinkite dešinę ranką į pradinę padėtį. Tada kaire ranka bakstelėkite dešinįjį petį ir grąžinkite jį į pradinę padėtį ir pakartokite.

Nukrūniai

Tiek Wilsonas, tiek Brownas giria DIPS kaip lengvas žingsnis, kurį galite padaryti bet kur, kas šaudo į jūsų tricepsą. Tiesiog suraskite kėdę ar suolą ar bet kokį pakeltą paviršių. Išspauskite savo šerdį ir apatinę kūno dalį, kol abi rankos bus 90 laipsnių kampu, tada pakelkite kūną, ištiesdami rankas, ir pakartokite.

Dabar, jei norite suapvalinti dalykus, čia yra jūsų apatinės kūno dalies treniruotė ir 15 minučių treniruotės, kurią galite atlikti namuose.