75% iš mūsų nepakanka šios esminės maistinės medžiagos, kodėl

Trumpai tariant: „Kiekvienai jūsų kūno ląstelei iš tikrųjų reikia magnio“, - sako Zeitlinas.

„Zeitlin“ priduria, kad magnis gali turėti daugybę kitų poveikio jūsų sveikatai, įskaitant jūsų nerimo ir reakcijos į stresą sumažinimą, padėti jums užmigti ir užmigti, palengvinti menstruacinius mėšlungius ir skatinti sveiką estrogeno lygį. (Jis taip pat įtrauktas į daugelį antacidų ir yra pagrindinis vidurius laisvinančių vaistų ingredientas.)

Kodėl mums trūksta magnio

Ekspertai rekomenduoja, kad 18 metų suaugusiesiems būtų nuo 310 iki 420 mg magnio per dieną, tikslus skaičius skiriasi priklausomai nuo jūsų lyties ir amžiaus. Tačiau, kaip minėta, dauguma žmonių nesiekia šių tikslų dėl daugelio priežasčių.

Tyrėjai apskaičiavo, kad įvairių maisto produktų magnio kiekis sumažėjo nuo 25 iki 80 procentų, palyginti su lygiu iki 1950 m. Tai gali būti iš dalies todėl, kad mums geriau įvertinti magnio kiekį maiste. Tačiau žaidime taip pat yra sisteminių veiksnių. Pirma, įprastas ūkininkavimas, kuris priklauso nuo trąšų ir pesticidų, pakeitė dirvo.S.

Be to, daugelis maisto produktų, kurie sudaro didelę dalį Amerikos dietos, kaip rafinuoti miltai, aliejai ir cukraus-prarasti magnį, perdirbdami. Deja, mūsų valgymo įpročiai dažniausiai remiasi būtent tokio tipo maistu. Tyrimai rodo, kad magnio lygis paprastai būna žemas žmonėms, valgantiems daug perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug rafinuotų grūdų, riebalų, fosfatų ir cukraus-ką kai kurie gali vadinti standartine Amerikos dieta. „Tie, kurie seka tą valgymo modelį.

„Jei jūsų racionas yra daugiau gyvūnų ar ypač mažai angliavandenių arba yra mažai riebalų, arba mažai jūsų lapinių žalumynų, tai kelia pavojų magnio nepakankamumui“,-priduria Zeitlinas.

Apskaičiuota, kad 1 milijardas žmonių visame pasaulyje turi vitamino D trūkumą ar nepakankamumą, iš dalies dėl mažesnio saulės poveikio tam tikrame klimate ir galbūt dėl ​​mūsų raciono (negaunant pakankamai riebių žuvų, įtvirtinto pieno ir grybų). Kadangi vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant magnį, nepakankamai gali padidėti magnio trūkumo ar nepakankamumo rizika ar nepakankamumas.

Be to, „Zeitlin“ pažymi, kad kava, soda ir alkoholio vartojimas gali išeikvoti magnį jūsų organizme. Ji sako, kad alkoholis veikia kaip diuretikas, išstumdamas magnį kaip atliekas, o kavos ir aspartamo kofeinas, o ne soda, blokuoja magnio absorbciją magnio absorbcijai. „Atminkite savo gėrimo suvartojimą“, - sako ji, siūlydama alkoholio laikymą vienam išgerti per dieną, kofeinas iki 300 mg (apie tris puodelius kavos) per dieną ir riboti sodos suvartojimą.

Be šių sisteminių veiksnių, kai kuriems žmonėms taip pat labiau trūksta magnio dėl sveikatos sutrikimų ar kitų veiksnių. Žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis (pvz., Krono liga ir celiakija), gali būti nepakankama dėl lėtinio viduriavimo. Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

Vaistai gali turėti įtakos kūno metabolizuojant magnį, o tai gali sukelti padidėjusius nuostolius per kūno skysčius, paaiškina indas. Pavyzdžiui, diuretikai gali padidinti magnio nepakankamumo riziką, nes žmonės praranda jį šlapime. Protono siurblio inhibitoriai yra dar vienas kaltininkas, prideda zeitlin.

Galiausiai, magnio nepakankamumo rizika padidėja senstant dėl ​​įvairių priežasčių, įskaitant tai, kad žarnos tampa mažiau tinkamos absorbuoti magnį su amžiumi.

Laikui bėgant mažo magnio suvartojimo rizika

Laikui bėgant kaupiasi mažo magnio dietos poveikis. Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems chroniškai mažu magnio vartojimu.

Kadangi magnis vaidina tokį esminį vaidmenį atliekant tiek daug kūno funkcijų, galite pastebėti subtilų nuolat mažo magnio suvartojimo poveikį, užrašai „Zeitlin“, pavyzdžiui, nuotaikos svyravimai, streso jausmai ir nerimas, prastesnė miego kokybė, vidurių užkietėjimas ir pūtimas.

Ar galite gauti pakankamai magnio iš maisto, ar turėtumėte papildyti?

Zeitlin ir Cording Sutinka: galima gauti pakankamai magnio tiesiog valgant pakankamai tinkamų maisto produktų.

Norėdami įsitikinti. Ji ir Zeitlin Atminkite, kad šie maisto produktai yra puikūs magnio šaltiniai:

• Tamsūs lapiniai žalumynai (špinatai, mandai, kopūstai)
• Riešutai (migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai)
• Sėklos (moliūgai, chia, kanapės)
• Nesmulkinti grūdai (quinoa, avižiniai dribsniai, nesmulkintų kviečių duona)
• Ankštiniai augalai
• Žuvis (lašiša, paltusas, skumbrė)
• Avokadai
• Tamsus šokoladas su mažiausiai 72% kakavos

Atminkite, kad jūsų soda, kava ir vyno suvartojimas sumažins jūsų kūno magnio kiekį. „Zeitlin“ sako, kad jei nerimaujate, paklauskite gydytojo, ar turėtumėte atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintumėte savo lygį kitame susitikime. Jei turite lengvą nepakankamumą, ji priduria. „Bet priedas negalėjo pakenkti!" ji sako. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad žmonės, vartojantys papildus.

Tiesiog žinokite, kad, kaip ir bet kokio priedo, įmanoma gauti per daug gero dalyko. Per didelės magnio dozės gali sukelti mėšlungį ir viduriuoti. Tai taip pat gali trukdyti tam tikroms jūsų turimoms sveikatos ligoms ar vartojamiems vaistams, todėl būtinai dirbkite su gydytoju ir laikykitės dozavimo rekomendacijų, jei einate tuo keliu.

Jei nuspręsite investuoti į magnio papildus, pasirinkote tuos, kurie yra aspartato, citrato, laktato ar chlorido formos. Kai kurie tyrimai rodo, kad šios formos yra absorbuojamos ir naudojamos kūno geriau nei magnio oksidas ar magnio sulfatas. Puikūs prekės ženklai, kuriuos reikia išbandyti (jei tai yra jūsų dalykas), yra „Ned Mello Magnesium“ (48 USD), „Nuun REST“ (23 USD už keturių pakuočių) ir dabar magnio citratą (17 USD).

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.