7 Treniruotės, kurios sustiprina jūsų slydimus per mažiau nei 20 minučių (nes kas nori amžinai praleisti sporto salėje?)
„Simone“ garsenybių trenerio kūnas pradės jus atlikti atlikdamas keletą pratimų, kurie išreiškia jūsų stuburą, suderins jūsų branduolį ir suaktyvins užpakalį bei pakaušį tiesiai prie šikšnosparnio. Visą laiką liksite ant grindų, kai judate per įvairius klubo ir kojų pakėlimus ant nugaros ir ant rankų bei kelių. Ši įkandimo dydžio rutina gali būti trumpa, tačiau ji tikrai yra galinga.
20 minučių be įrangos treniruotės su „Colette Dong“
Susipažinkite. Berniuk, ar ji jums gavo „grobio degiklio“ treniruotę. Šios sesijos pagrindas yra stalviršio padėtis (ant rankų ir kelių), iš kurios pakilsite, pasuksite ir sulenksite kojas, kad apšviestumėte tą už nugaros ir visos jūsų apatinės kūno dalies.
13 minučių trukmės „Glue“ treniruotės bėgikams su „Traci Copeland“
Treniruodamiesi bėgimo jėga, kojų raumenys sulaukia daug dėmesio. Tačiau treneris Traci Copelandas sako, kad gleivinės yra tokios pat svarbios. „Mes daugiausia dėmesio. Jei dirbate mylios laiką arba norite tiesiog pasitikėti grindiniu ar taku, ši treniruotė skirta jums.
15 minučių trukmės mini juostos ar kūno svorio treniruotės su Alexu Lyonsu
Alexas Lyonsas, „WorkUp Sculpt“ metodo įkūrėjas, nurodo, kad šią treniruotę galite atlikti su pasipriešinimo juosta ar be jos. Bet kokiu atveju, jūs pradėsite nuo stovinčio pritūpimo ir šoninės apvyniojimo grandinės, kuri pereina į stalviršio rutiną, kuri užginčija jūsų pusiausvyrą ir užpakalį.
13 minučių jogos rutina, skirta „Glutes“ su Andrea Russell
Jei pritūpimai ir pasipriešinimo grupės nėra jūsų dalykas, ši jogos serija iš Andrea Russell padės jums įsitraukti. Jūs pereisite pažįstamus jogos judesius, tokius kaip pusmėnulis ir trikampis, kai Russellas suteikia jiems šiek tiek papildomų sulčių.
20 minučių stovinčios glute treniruotės su Brianu Spenceriu
Šis East River Pilates treneris nenori tik dirbti jūsų užpakalį, jis nori „apšviesti“ visą tavo užpakalinę grandinę. Tai reiškia, kad reikia išsiaiškinti visus skirtingus jūsų glutedės ir pakabos raumenis, kurie, jo teigimu, „išlaikys jūsų apatinę nugarą ir klubus sveiki kasdieniame gyvenime.„Pradėkite nuo skanių stuburo sukimų, prieš pradėdami pritūpimus, kėdės pozas ir daugialypės.
13 minučių keturratis ir glute serija su LIV McIlkenny
Treneris Liv McIlkenny pakuoja judesius, pavyzdžiui, pritūpimus ir trauka vos per 13 minučių didelės grobio energijos. Ji taip pat apima daugybę pratimų, skirtų sustiprinti jūsų pakaušį ir keturračius, per trumpesnį laiką suteikiant jūsų apatinei kūno veiklai, nei reikia, kad sulankstytumėte skalbinius.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
