7 dalykai, kuriuos tikrai reikia žinoti apie treniruotes nėščia
Nori žinoti, ko tikėtis (sporto salėje), kai tikitės? Čia yra septynios ekspertų gairės, kurias reikia atsiminti.
1. Tikriausiai galite tiesiog daryti tai, ką darote
„Būti nėščia yra tik kitokia sveikatos būklė. Jūs nesergate, nieko blogo. Tai gerai, kad nėštumas yra tinkamas ir sveikas “, - sako Nadya Swedan, MD, moterų sveikatos ekspertė ir autorė Aktyvios moters sveikatos ir kūno rengybos vadovas. „Tai palengvina daug lengvesnį pristatymą, palaiko cukraus kiekį kraujyje, daro raumenis stiprius ir dar daugiau. Aš neskatinu žmonių padidinti savo kūno rengybos lygio ar stumti, tačiau visiškai gerai išlaikyti tokį patį kūno rengybos lygį, kai esate nėščia."
2. Tas viso širdies ritmo dalykas yra mitas
1985 m. Buvo išleista rekomendacija, kuri nėštumo metu moterims liepė sumažinti širdies ritmą iki 140 dūžių per minutę. Tai paskatino plačiai suvokti, kad jūsų širdies ritmas visai neturėtų būti padidėjęs, tačiau jis buvo pagrįstas menkais duomenimis ir vėliau buvo išimtas ir sakė, kad „neturi jokios mokslinės vertės."
3. Dirbimas gali palengvinti darbo
Vien tai turėtų įtikinti jus ir jūsų mielą pilvą patekti į sporto salę: neseniai atliktoje metaanalizėje nustatyta, kad moterys, kurios mankštinosi nėštumo metu. Ir dr. Swedanas ir Handley abu pabrėžė, kad turėdami stiprų šerdį ir dubens dugną, makšties pristatymas gali būti lengvesnis. „Darbo jėga yra tarsi maratono bėgimas ir, kaip ir bet kurios varžybos, norite už tai treniruotis“,-sako Handley.
4. Sutelkite dėmesį į „gilios branduolio“ stiprinimą siekiant maksimalios naudos
„Susitelkimas į gilius šerdies raumenis turėtų būti absoliučiai sudarytos kiekvienos prieš ir postnatalinės programos pagrindas“,- sako Handley, paaiškindamas, kad tai yra raumenys (skersiniai abdominiai), kurie prisitvirtina prie jūsų dubens ir stuburo, o ne šešių pakuočių, o ne šešių pakuočių. AB raumenys ar įstrižai. Tiesą sakant, ji pataria jums atsiriboti nuo jų stiprinimo, nes „norėdami padaryti vietos savo augančiam kūdikiui, abi šešių pakuočių pusės turi atskirti."
5. Būkite atsargūs
Dr. Švedas sako,. „Kūnui yra papildomas svoris ... ir daugiau streso ant kelių, kai reikia paveikti“, - aiškina ji. Jei vis dėlto esate visą gyvenimą trunkantis maratonas, nebūtinai turite jo atsisakyti: „Yra daugybė žmonių, kurie bėga ir viskas gerai. Jei tai yra kažkas, ką jų kūnas yra įpratęs daryti, tada tai daryti nėra toks didelis dalykas."
6. Ir gal praleiskite bikramą ..
Kaip ir „Pilates“, prenatalinė joga gali būti puiki jums, jei tinkamai praktikuojama, tačiau šiluma ir hidratacija gali būti problemos, kai esate nėščia. „Mankšta šilumoje yra bloga idėja, nes jūs esate daug labiau linkę perkaisti, kai esate nėščia“, - DR. Švedas paaiškina. (Be to, jei jūs apskritai darote jogą, „gilus vingis tikrai nėra patariamas“, - priduria Handley.)
7. Klausykite savo galingo, neįtikėtino kūno.
Jei jūsų kūnas gali ką nors padaryti kaip neįtikėtinai, kaip sukurti žmogų, jis taip pat gali jums bendrauti, kai kažkas tiesiog nėra gerai. „Jei jis nesijaučia teisus, sustokite. Jei jaučiatės karšta, keista ir baisi, nesivaržykite “, - pataria Handley. „Jūs labai susitaikote su savo kūnu, kai esate nėščia, nes ten vyksta tiek daug. Jūs žinosite, kai kažkas negerai."
Dabar laikas skatinti tas prenatalines treniruotes. Peržiūrėkite šį „numuštos“ kokteilio nėščių garsenybių receptą. Ir, sveiko pilvo labui, galbūt norėsite praleisti šią maisto prekių parduotuvės kuokštelį.
