7 Stebina dalykus, kuriuos tikriausiai darote, kurie sugadina jūsų dubens dugną

„Bet kokie žarnyno ar šlapimo pūslės funkcijos pokyčiai turi būti įvertinti“, - perspėja DR. Hazama. „Taip pat gali būti požymių, kad jūsų dubens dugno raumenys būtų įvertinti, jei yra ilgalaikis klubo skausmas, viršutinio pakabos skausmas ar apatinės nugaros dalies skausmas, kuris buvo gydomas tradiciškai, tačiau nepasikeitė, tačiau nepasikeitė.“

7 kasdieniai įpročiai, kenkiantys jūsų dubens dugno

Kas sukelia šias dubens dugno problemas? Kaltininkai yra labiau paplitę, nei jūs galite pamanyti.

1. Kryžiuodamas kojas

Rašydamas tai, mano kojos yra sukryžiuotos, didelis ne-ne, pasak dr. Hazama. (PASTA.) „Kalbėdamas apie kelio kelio dalį, priklausomai nuo to, kokiu keliu kertate, jis verčia vieną pusę pasukti dubens į priekį ant kojos pusės, pereinančios“,-sako ji. „Tai sukuria sukimąsi per dubens.“

Kita problema yra ta, kad mes visi turime pageidaujamą pusę. „Tai sukuria dubens asimetrijos modelį, dėl kurio sunku pakeisti atvirkštinę ir grįžti į kitą kryptį“, - DR. Hazama sako.

2. Čiulpti

Per savo formavimo metus prisimenu, kad žiūrėjau nekvalifikuoto „YouTuber“ vaizdo įrašą, kuris paskatino gerbėjus vaikščioti čiulpti jį „apgauti kūną, kad taptų liesa.„Nors džiaugiuosi, kad praėjau tą fazę, visu laiku čiulpdamas jį, galite sugadinti jūsų diafragmą, nes įprotis neleidžia jam visiškai išsiplėsti. „Tai neleidžia dubens dugnui plėsti ir nusileisti, ir mums reikia to judesio“,-sako DR. Hazama. „Be to, jei nenaudojate savo diafragmos kvėpavimui, paprastai naudosite kaklo raumenis, o tai gali sukelti kaklo skausmą.“

3. Pritūpimas per viešą tualeto sėdynes

„Norėdami visapusiškai šlapintis, mums reikia dubens dugno, kad atsipalaiduotume“, - sako DR. Hazama. „Prisijungę virš tualeto, mes naudojame visus kojų raumenis, kad išvengtume mūsų dubens dugno raumenų, kurie padėtų stabilizuoti.“

Ji priduria, kad galios šlapinimasis taip pat yra be reikalo. „Vienintelis mūsų darbas, kai mes šlapinamės, yra atsipalaiduoti raumenis ir sfinkterius aplink šlapimo pūslę ir leisti detrusoriui atlikti savo darbą“, - sako ji. „Padidinus vidinį pilvo spaudimą, kad išstumtumėte šlapimąsi, galite netyčia susitarti dėl raumenų, kuriuos norite atsipalaiduoti.“

4. Dėvėti per daug tvirtas liemenes

Panašiai kaip čiulpti jį, dėvėti ypač sandarias liemenes, gali fiziškai užkirsti kelią diafragmai nuo visiškai išsiplegiant, sako DR, sako DR. Hazama. Tačiau klausimai viršija diafragmą. „Tai gali suvaržyti ir sukurti pilvo raumenų fascinių sluoksnių įtampą ir nejudrumą, todėl organai slenka ir slysta vienas prieš kitą.“

5. Reguliariai dovanojant aukštakulnius

Kaip penkių pėdų mergaitė, aš tikrai myliu kulnus socialinėse situacijose. Bet dr. Hazama perspėja, kad nepersistengia. „Kulnai lemia padidėjusį kelius ir stumia dubens į priekį“, - sako ji. „Nenatūralios laikysenos išlaikymas ilgą laiką gali sukelti adaptyviai sutrumpintą užpakalinį dubens dugną ir, atvirkščiai, prailgintos priekinės dubens dubens grindyse, todėl susiduria su žarnyno ir šlapimo pūslės problemomis.“

6. Slouching

Slouching turi tą patį poveikį, kaip dėvėti kulnus. „Kai mes slenkame, mes keičiame liemens formą“, - sako dr. Hazama. „Šis posakis slopina pagrindinius raumenis ir keičia dubens dugno simetriją, o tai gali sukelti skausmą.„Jūsų kasdienės laikysenos gerinimas nėra vien tik estetika-tai iš tikrųjų galėtų padėti palengvinti dubens sveikatos simptomus.

7. Įtempimas į kaktą

Tai pagunda „atiduoti mums viską“, kai mes ten turime vidinį kamštį. Bet šis impulsas gali užgniaužti, pasak DR. Hazama. „Tvirtindama aplink sėdmenis, sulaikydamas kvėpavimą ar čiulpdami ABS, kad išstumtumėte kaklelį, tai daro daug spaudimo mūsų dubens dugno raumenims“, - sako ji. „Įtempimas gali patekti.“

Vietoj to, pabandykite atsipalaiduoti per tą laiką, kad dubens raumenys galėtų išsikraustyti iš kelio. Ir jei dažnai jaučiate pagundą įtempti, atsižvelkite į tai.