7 niekšiški užkandžiai, kurie yra tinkami miegui ir kuriuos galite nusipirkti dideliais biriaisiais internetu
Riešutai ir sėklos
Tryptofanas ir magnis yra maistinės medžiagos, skatinančios miegą, sako Maengas. Riešutai ir sėklos, tokios kaip moliūgų sėklos, chia sėklos, migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai-natūralūs tokių maistinių medžiagų šaltiniai. Dėl to šie užkandžiai gali skatinti serotonino ir melatonino gamybą, kurie yra svarbūs miegą reguliuojantys hormonai, ji atskleidžia, kad ji atskleidžia.
Maeng rekomenduoja moliūgų sėklas, dar žinomas kaip „Pepitas“, kaip pasirinkta sėkla. „Moliūgų sėklos yra natūraliai aukštos triptofano, taip pat cinko, vario ir seleno, kurie taip pat gali pagerinti miego kokybę“, - sako ji.
Galima įsigyti 1, 5 ir 27.5 svarų maišai.
Apsipirk dabarTurkijos trūkčiojimas
Maengas sako. Tai taip pat lengva valgyti, nes paprastai būna mažų, vienkartinių dydžių. Apsvarstykite „Chomps“ „Chomplings“, kurie yra maži, įkandimo dydžio nemokami „Ranger Jerky“ lazdelės, kurias galite palikti savo naktiniame staliuke. Be to, kad jie yra draugiški miegui, jie taip pat yra „Keto“, „Paleo“, be glitimo ir „Whole30“ patvirtinta. Tiesiog nepamirškite valyti dantų, kai baigsite ..
Galima įsigyti iš trijų skonių: originalios Turkijos, jalapeno Turkijos ir „Pepperoni Turkey“.
Apsipirk dabarVyšnios
Jei prieš miegą linkę trokšti torto užkandžių, jums pasisekė. Anot Maengo, vyšnios yra natūralus melatonino šaltinis. „Galite nusipirkti šaldytų raugintų vyšnių ir pasidaryti kompotą, kad paskleistumėte ant neskaldytų kviečių skrebučio, arba galite dvi minutes maišyti užšaldytos vyšnios į maišytuvą, kad padarytumėte greitą sorbetą“, - sako ji. „Taip pat galite įsigyti raugintų vyšnių sulčių ir pridėti apie unciją sulčių prie aštuonių uncijų šilto vandens, kad galėtumėte išgerti kaip arbatą.“
Jei tai skamba kaip jūsų arbatos puodelis (LOL), nusipirkite šešių pakuočių „Cheribundi“ grynų raugintų vyšnių sulčių (51 USD) ir eikite į alaus daryklą.
Galima įsigyti 6, 12 ir 24 pakuotėse.
Apsipirk dabarJuodasis šokoladas
Daugiau saldaus danties? „Tamsus šokoladas gali padėti pagerinti miegą, nes yra daug magnio“, - sako Maengas. Tačiau jei jums patinka tamsus šokoladas. Beje, ji rekomenduoja pasirinkti 70 procentų tamsaus šokolado ar aukštesnį, pavyzdžiui, „Hu Simple Dark Chocolate 70% Cacao“ (6 USD) ir tik valgyti vieną ar du kvadratėlius.
Taip pat galima įsigyti aštuonių skonių vieno skonio pakuotėse.
Apsipirk dabarLevandų arbata
Kaip skanus kaip tamsus šokoladas yra pats, Maengas sako, kad dar geriau, kai suporuotas su levandų arbata, jei tikslas yra geresnis miegas. „Kai kurie tyrimai rodo, kad levandos gali padėti palengvinti nerimą, o raminantis aromatas gali pagerinti miegą“, - aiškina ji.
Taip pat galima įsigyti trijų, penkių ir šešių pakuočių.
Apsipirk dabarAvokadas
Norėdami šiek tiek nuoširdžiau užkandžiauti, Maengas sako,. „Avokaduose yra daug magnio ir kalio, kuris gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę“, - sako ji. „Tačiau gali būti sudėtinga gauti tobulai prinokusį avokadą, todėl išbandykite vienkartinį avokado košę.“
kivi vaisius
Laikydamiesi gamybos, registruotas dietologas Molly Kimball, RD, CSSD, kuris yra „Catalina Crunch“ ambasadorius, sako, kad „Kiwi“ vaisiuose gausu serotonino. „Maždaug prieš valandą prieš miegą pridedant užkandžių su kiviais, gali padėti pagerinti laiką, reikalingą užmigti, bendrą miego laiką ir bendrą miego kokybę“, - sako ji. „Porą su baltymų ir riebalų šaltiniu (pagalvokite apie 2 procentų graikišką jogurtą).“Arba valgyk jį savo paties, jūs netgi galite nusipirkti džiovintų kivių vaisių, kad paliktumėte ant naktinio stalo, todėl galite tiesiog užkandžiauti ir snausti.
Galima įsigyti 1, 5 ir 27.5 svarų maišai.
Apsipirk dabarKiti slaptai * nemokami * būdai, kaip pagerinti gerą miegą
Nors žinojimas, ką užkandžiauti, tikrai gali pagerinti jūsų miegą, yra ir kitų gyvenimo būdo veiksnių, kurie vaidina svarbų vaidmenį. „Mes žinome, kad miego trūkumas yra susijęs su tokiomis problemomis kaip depresija, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos, todėl viskas, ką galime padaryti, kad palaikytume geresnį nakties miegą, yra verta pastangų“, - sako Kimballas.
Turėdama tai omenyje, ji dalijasi savo penkiais geresnio miego pagrindais, žemiau.
Nustatykite tvarkaraštį
Miego grafiko nustatymas, kurio reguliariai laikysitės. „Siekite eiti miegoti ir pabusti maždaug tą patį laiką kiekvieną dieną“, - sako ji.
Atjungti
Atsiprašau, bet tiktok slinktis turės palaukti. „Sumažinkite ekrano laiką prieš miegą-dirbtinė šviesa trukdo mūsų kūno gamybai melatoninui“,-sako Kimball Kimball. Pabandykite nuleisti telefoną pusvalandį prieš miegą, kad suteiktumėte savo smegenims galimybę atsipalaiduoti ir atjungti.
Peržiūrėkite tą „Night Capap“
Nors taurė vyno ar alaus iš pradžių gali jaustis mieguisti, ji nebūtinai suteikia ramiam ZZZS nakčiai. „Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau jis gali trukdyti miego kokybei“, - sako Kimball. Vietoj to, gurkšnokite minėtas vyšnių sultis ar levandų arbatą naktinei kepurei.
Surinkite kofeiną
„Apribokite savo kofeino suvartojimą iki mažiau nei 300 miligramų per parą (maždaug tris puodelius kavos) ir apribokite kofeiną po pietų“, - rekomenduoja Kimballas rekomenduoja Kimball.
Protingi papildai
Jei vartojate multivitaminą ar kasdienį priedą, pabandykite juos suplanuoti po pusryčių ar anksčiau dienos. „Taikant tokius papildus, kaip B vitaminai ir (arba) multivitaminai, arti miego, gali būti sunkiau užmigti“, - perspėja ji. Žinoma, jei vartojate miego papildus, pasiimkite juos naktį prieš miegą. Priešingu atveju padarykite kitus papildus rytiniu ritualu.
Citatos + šulinys + geri straipsniai. Galite pasitikėti mumis savo sveikatingumo kelionėje.
- Kinsey AW, OrmsBee MJ. Naktinio valgymo poveikis sveikatai: senos ir naujos perspektyvos. Maistinių medžiagų. 2015 m. Balandžio 9 d.; 7 (4): 2648–62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Bet palaukite, yra daugiau! Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.
