7 maistinių medžiagų trūkumai, dėl kurių gali būti mažai energijos

Vitamino C

Vitaminas C taip pat žinomas kaip antioksidantas, kuris gali padėti viskam, pradedant žaizdų gijimu, baigiant imuninės sistemos padidėjimu ir padidindamas jūsų energijos lygį. Rekomenduojamas vitamino C dienos suvartojimas yra 75 mg per dieną moterims ir 90 mg per dieną vyrams. Daugybė vaisių ir daržovių būna su šiuo įmontuotu energijos stiprintuvu, įskaitant uogas, apelsinus, brokolius ir kivius.

Vitaminas C padeda gaminti energiją, prisideda prie normalios energijos, gaunančios metabolizmą, ir padeda sumažinti nuovargį, sako Lauren Manaker, RDN, LD, LD, LD. „Vienas vitamino C šaltinis yra„ Zespri Sungold Kiwis “, siūlantis daugiau nei 100 procentų jūsų dienos poreikių vienai porcijai. Šie kiviai su sklandžia, be plaukų oda, saldus ir gaivus skonis ir sultingas, geltonas minkštimas yra viskas, ko jums reikia norint patenkinti savo vitamino C poreikius “, - priduria ji.

Vitaminas d

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra beveik visų organizmo hormonų pirmtakas. Taigi vitaminas D buvo susijęs su energijos ir nuovargio svyravimais, nes jis susijęs su hormonine ir smegenų sveikata. Vitaminas D yra išskirtinis tuo, kad jį galite rasti tik pasirinktuose maisto produktuose, tokiuose kaip kiaušinių tryniai, lašiša iš Aliaskos ir pienas. Jei jūsų vitamino D lygis yra pakankamai žemas, gydytojas gali paskirti papildą didele doze, kad jūsų lygis padidėtų greičiu.

Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su tam tikrų ligų, tokių kaip išsėtinė sklerozė (MS), reumatoidinis artritas (RA), vėžys ir vilkligė, nuovargis gali būti susijęs su nuovargiu. Vitamino D šaltiniai yra atsitiktinis saulės poveikis, pienas, kiaušiniai ir vitamino D-fortifikuotas maistas, pavyzdžiui, grūdai.

Vitaminas B12

Jei valgote labai mažai gyvūninių maisto produktų, vartokite reguliarius vaistus nuo rūgšties refliukso arba turite virškinimo sutrikimą, pavyzdžiui, Krono, ir jūs patiriate naują nuovargį, yra tikimybė, kad jums gali trūkti vitamino B12, siūlo Tori Vasko, RD, RD. , CNSC.

Vitaminas B12 vaidina unikalų vaidmenį didinant energijos lygį, o konkrečiai - kognityvinė funkcija. Žmonės, sergantys vitamino B12 trūkumu, dažnai skundžiasi nuovargiu, atminties problemomis ir silpnumu. Žmonėms, kurie yra augaliniai, vitaminas B12 yra susirūpinęs dėl trūkumo rizikos, ir jums gali prireikti papildymo, jei jūsų mitybos planas nebuvo apgalvotai kuruojamas. Jei vitamino B12 trūkumas yra reikšmingas, jums gali kilti kenksmingos anemijos rizika.

„Vitaminas B12 randamas gyvūnuose, tokiuose kaip žuvis, mėsa, paukštiena, kiaušiniai ir pieno produktai. Kadangi augaluose natūraliai nėra vitamino B12, vegetarams ir veganams reikia atkreipti ypatingą dėmesį į jų suvartojimą. Stiprinami pusryčių grūdai ir mitybos mielės yra geri augaliniai augaliniai šaltiniai iš labai biologiškai prieinamų vitamino B12 “,-rekomenduoja Melissa Boufounos, CHN, sporto mitybos specialistas ir„ MB Performance Nutrition “savininkas Melissa Boufounos.

Lygintuvas

Nors geležies trūkumas techniškai yra mineralas, o ne vitaminas. Heme geležis yra labiausiai biologiškai prieinama forma, o tai reiškia, kad ją galima suvirškinti ir absorbuoti mūsų racioną. Gauname heme geležies iš gyvūnų pagamintų maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, žuvis ir paukštiena.

Geležies trūkumas yra pirmoji maistinė medžiaga, patikrinusi mažai energijos, ypač moterims ir paaugliams, teigia Sarah Pflugradt, RDN, CSCS. „Jūsų kūnui reikia geležies, kad raudonieji kraujo kūneliai būtų pagaminti, ir raudonieji kraujo kūneliai nešioja deguonį“, - sako ji. „Žemas geležis gali leisti jaustis, kad neturite energijos ar mažiau energijos, nei paprastai turite. Geri geležies šaltiniai yra gyvūniniai baltymai, tokie kaip jautiena, naminiai paukščiai ir žuvys, taip pat augalų baltymai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir spirituoti grūdai ir grūdai. Suporuokite maistą, kuriame gausu geležies, su vitamino C šaltiniu, pavyzdžiui, braškėmis, apelsinų sultimis, paprikomis ar kiviais.“

Omega-3

Omega-3 riebalų rūgštys yra vienareikšmiškai susijusios su gero energijos lygiu, be širdies sveikatos, bendros sveikatos ir smegenų sveikata. U.S., Dauguma žmonių nevartoja sveiko omega-3 riebalų rūgščių santykio, palyginti su omega 6 riebalų rūgščiais. Omega-3 galima rasti laukiniuose pagaunamose, Aliaskos lašišose, graikiniais riešutais, chia sėklomis ir linų sėmenimis.

„Omega-3 trūkumas yra susijęs su bendtu nuovargiu, alergijos simptomais, raumenų mėšlungiu ir sunkumais atkreipti dėmesį ir budriems“,-sako Kristen White, RDN RDN. „Geri omega-3 maisto šaltiniai yra laukinės lašišos, sardinės, linų sėmenų ir linų sėmenų aliejaus bei graikinių riešutų.“

Elektrolitai

Gerti pakankamai vandens ir vartoti reikiamą kiekį elektrolitų gali žymiai padėti pagerinti energijos lygį. Kai kuriems žmonėms, kuriems gali prireikti papildomų elektrolitų.

Elektrolitai iš tikrųjų yra mineralų ir natrio, kalio, fosforo, magnio grupė-tai padeda perkelti vandenį iš mūsų kraujotakos į ląsteles, kur jis gali būti naudojamas visiems mūsų hidratacijos ir skysčių poreikiams. Elektrolitų trūkumas gali būti nepaprastai pavojingas, nes jis daro įtaką kraujospūdžiui, širdies ritmui ir energijos lygiui.

„Nuovargis ir mažai energijos gali būti ženklas, kad esate dehidratuoti. Norėdami gauti maksimalų hidrataciją, ieškokite gėrimų su elektrolitais, pavyzdžiui, kaulų sultiniu. Kaulų sultinys yra supakuotas su kalcio, kalio, natrio ir magnio, kad būtų galima papildyti elektrolitų parduotuves, kurios yra mažai, kai mes dehidratuoti “, - sako Bianca Tamburello, RDN RDN.

Magnis

Magnis yra elektrolitas, tačiau jis daro didelę įtaką energijos lygiui, nepriklausant savo vaidmeniui hidratacijoje. „Mažas magnio lygis gali prisidėti prie nuovargio ir mažai energijos“, - sako Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, iš vieno puodo gerovės. „Raumenų silpnumas, mėšlungis ir spazmai taip pat yra įprasti magnio trūkumo simptomai, dar labiau paveikdami energijos lygį.“

Lapinės žalios daržovės, riešutai, sėklos, neskaloniai grūdai ir ankštiniai augalai yra puikūs magnio mitybos šaltiniai, ji prideda. Saugus magnio dozavimas priklauso nuo rekomenduojamo 350 miligramų per dieną suvartojimo.

Komentarai apie kitą būdą, kaip magnio trūkumas daro įtaką mūsų energijos lygiui: miegas!

„Be to, magnis palaiko natūralų kūno melatonino vystymąsi skatinant miegą ir gali būti veiksmingesnis nei vien tik melatonino papildai“, - sako Andrew Akhaphong, RD, LD, registruotas dietologas už puikų Mackenthun maisto produktus. „Magnio trūkumo rizikos žmonės apima blogos dietos ar alergijos pagrindiniams maisto šaltiniams, tokiems kaip riešutai ir sėklos, virškinimo trakto sutrikimai, tokie.“