7 Neįtikėtinai paprasti būdai, kaip padėti sau hidratuoti keliaujant (nes vasara bus skorcheris)

2. Įpilkite savo vandenį vaisiais

Ne didžiulis „Plain H2O“ gerbėjas? Prašau savo skonio pumpurų su kūrybinga, vaisių pirmyn nuojauta. „Nešiojant daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, užpiltą jūsų pasirinkimo vaisiais-arba ledo kubeliais su vaisiais, užšaldytais į juos, galite pridėti skonį ir skatinti vandens suvartojimą“,-sako Maya Feller, MS, RD, CDN, CDN, autorius, Autorius, Autorius, Autorius Valgymas iš mūsų šaknų: 80 ir daugiau sveikų namų paruoštų mėgstamiausių kultūrų visame pasaulyje.

„Feller's Ice Cube“ pasiūlymas gali būti lengviausias dienos kelionėms ar net kelionėms keliais, jei pakuojate aušintuvą. Tačiau taip pat galite kaupti savo kelioninio šaldytuvą vaisiais, įpildami į vandenį per naktį, todėl atsibusite atšaldytą, gaivinantį, delektyviai drėkinantį BEV.

3. Munchas ant drėkinančių vaisių ir daržovių

„Icymi“, vanduo nėra viskas, baigkite visą hidratacijos šaltinį, kuriuo galite pasikliauti. Nesuskaičiuojami gėrimai (įskaitant mano asmeninę fave, apledėjusi kava) gali suskaičiuoti jūsų kasdienio hidratacijos poreikių, kaip ir įvairių hidraustymo maisto produktų. „Vaisiai ir daržovės gali padidinti jūsų dieną hidrataciją“, - sako Felleris. „Mūsų praktikoje mes kalbamės su pacientais apie kultūriškai svarbius, prieinamus ir prieinamus vaisius, kurie jiems patinka.“

„Vaisiai ir daržovės gali padidinti jūsų dieną hidrataciją“, - sako Felleris. „Mūsų praktikoje mes kalbamės su pacientais apie kultūriškai svarbius, prieinamus ir prieinamus vaisius, kurie jiems patinka.“

Felleris cituoja arbūzą, agurkus ir salotas, kaip kai kurie iš viršutinių daiktų, turinčių didelį vandens kiekį. Kiwis ir uogos, du skanūs sezoniniai vaisiai, „yra apie 80 procentų vandens ir geri hidratacijos šaltiniai“, - tęsia ji. Ji taip pat rekomenduoja pasiekti ananasus, mangus, vynuoges, obuolius ir citrusinius vaisius. (P.S. Daugelis iš jų yra nuostabios ne tik užkandžių ir desertų po valgio, bet ir H2O infuzijų variantai.)

4. Laikykite elektrolitų paketus ant rankų

„Vandens ir elektrolitai yra būtini per vasaros šilumą ir keliauja, ypač prakaituojant, bet ir paprasta pagrindine žmogaus funkcija“,-aiškina Brooke Alpert, MS, RD, CDN, CDN. „Vien tik vanduo dažnai neužtenka papildyti savo kūną; Be tinkamų elektrolitų vanduo nėra absorbuojamas taip efektyviai, ir dažnai jūs tiesiog atsiduriate vonios kambaryje.“

Iš esmės „Alpert“ rekomenduoja kauptis kelionėms pritaikytus elektrolitų paketus, kad būtų įtraukta jūsų vasaros hidratacijos rutina. Jos geriausi pasirinkimai yra drėkinami elektrolitų mišiniai iš „Cure“, kurie visi yra natūralūs ir nėra pridėto cukraus. „Kai esate dehidratuotas, savo ląstelėse tiesiog nepraradote vandens. Jums yra mažai būtiniausių mineralų, tokių kaip natris ir kalis, kurio reikia jūsų kūnui “, - tęsia ji. „Cure“ kvapnūs elektrolitų paketai „papildo šiuos mineralus per rausvą Himalajų druską ir kokosų vandenį, o tai užtikrins, kad jūsų vartojamas vanduo geriau absorbuotų jūsų kūną ir padės išlaikyti hidrataciją.“

5. Jei įmanoma, apribokite alkoholį

Aš neketinu jums pasakyti. Vis dėlto geriausia atsiminti bendrą jūsų vartojimą, ypač kai tai susiję su hidratacija. „Kadangi alkoholis gali turėti dehidracinį poveikį, vakare rinkitės maktrui, o ne kokteilį“, - siūlo Manakeris - siūlo Manakeris. Arba bent jau pabandykite prieš hidratuoti prieš imdamasis ar pasukdami savo suaugusiųjų BEV su H2O ar putojančiu vandeniu. Hidratacijos palaikymas, abu gali padėti sumažinti pabudimo tikimybę su bjauriomis pagiriomis.

6. Norėdami įvertinti hidratacijos būseną, pasitarkite su šlapimu

Kartais jūs net nesuvokiate, kad esate dehidratuotas, kol neigiami simptomai, bet reguliariai tikrindami jūsų šlapimo spalvą, gali padėti išlikti prieš žaidimą. „Apskritai, jūsų šlapimo produkcija yra puikus jūsų hidratacijos būsenos rodiklis“, - pažymi Felleris. „Blyškiai geltona šlapimas rodo, kad esate gerai hidratuotas, o tamsios arba rūdžių spalvos vaistų vartojimo ištoliami šlapimas gali būti rodiklis, kuriam jums būtų naudinga didesnė hidratacija.“

„Apskritai, jūsų šlapimo išėjimas yra puikus jūsų hidratacijos būsenos rodiklis. Šviesiai geltona šlapimas rodo, kad esate gerai hidratuotas, o tamsios arba rūdžių spalvos vaistų vartojimo ištoliami šlapimas-tai yra rodiklis, kuriam jums būtų naudinga, kad jums būtų naudinga didesnė hidratacija.“

7. Stebėkite savo vandens suvartojimą

Felleris siūlo siekti a minimumas iš dviejų litrų vandens per dieną vasaros mėnesiais. Remdamiesi veiksniais, įskaitant jūsų šlapimo spalvą, aktyvumo lygį ir tai, kiek prakaituojate.

„Kai prakaituojate, galite prarasti iki dviejų iki trijų litrų skysčio per valandą, tai yra dar daugiau priežastis, kodėl jums reikia daugiau skysčių ir elektrolitų“, - priduria Alpertas. Laikydami savo patikimą daugkartinio naudojimo vandens buteliuką vilkime. Tiesiog pasirūpink.