7 sveikas augalinis maistas, kurio baltymai yra beveik tiek pat

3. Avinžirniai

Baltymas: 15 gramų už vieną puodelį

„[Avinžirniai] yra paverčiami sveikesnėmis, daug baltymais klasikinių komforto maisto produktų versijomis, pradedant makaronais ir ryžiais, baigiant traškučiais ir ledais. Ir vartotojai tai valgo."

Receptas išbandyti: Avinžirnių blondinės bandelės

4. Tempeh

Baltymas: 20 gramų už 100 gramų patiekalų

„Pagaminta iš fermentuotų sojų pupelių, tai ne tik palanki žarnas, bet ir su baltymais, kuriuose yra baltymų."

Receptas išbandyti: Miso-Ginger Tempeh

5. Pinto pupelės

Baltymas: 15 gramų už vieną puodelį

„Yra keletas sandėliuko maisto produktų, kurių dauguma neprieštarautų valgyti kiekvieną vakarą. (Pasirašykite mane dėl pakartotinių makaronų vakarienių!) Tačiau jūsų sandėliuke greičiausiai slepiasi sveika kuokštelinė dalis, kuria galite rimtai abejoti, ar galite valgyti visą savaitę ir mėgautis: „Pinto“ pupelės."

Receptas išbandyti: „Pinto Bean“ burrito dubenys

6. Edamame

Baltymas: 19 gramų vienos puodelio porcijos

„Įdomus faktas:„ Edamame-Immer “sojų pupelės, paruoštos ir patiekiamos jų ankštyse, yra didesni baltymuose nei avinžirniai, lęšiai ir juodosios pupelės, * ir * yra geras skaidulų, folio ir vitamino K šaltinis ir vitamino K šaltinis."

Receptas išbandyti: Edamame hummus

7. Tofu

Baltymas: 20 gramų už vieną puodelį

„Dauguma žmonių tikriausiai jaučiasi gražiai Meh Apie tofu. Ir aš jų nekaltinu: prieš kelerius metus aš tikrai nebuvau „Tofu“ gerbėjų klubo narys. Kaip skonio plytos galėjo būti ne kas kita, o nuobodu. Na, kai kūrybingai ir tinkamai virti."

Receptas išbandyti: Aštrus „Chipotle Mango Tacos“

Štai viskas, ką turėtumėte žinoti apie lęšių pranašumus: