7 kokoso vandens nauda sveikatai, drėkinamasis gėrimas, kurį reikia gerti kiekvieną dieną
Tiesą sakant, „Coconut Water“ hidratacijos galios daro tai puikiu, kai sergate, teigia Tracy Lockwood Beckerman, RD. „Jei rengiate daug kelionių į vonios kambarį ar kenčiate nuo karščiavimo, tikėtina, kad prarandate daug skysčių. Geriamasis vanduo padės, tačiau jūs galite ir toliau jaustis dehidratuotais, kol jūsų elektrolitai bus visiškai papildomi “, - anksčiau ji pasakojo gerai+gerai naujausiame epizode„ The Feast “naujausiame epizode„ Episode “ Tu, palyginti su maistu. Štai kodėl ji yra apie kokosų vandenį, kuriame natūraliai yra daugiau elektrolitų nei įprastas vanduo.
Remiantis registruotu dietologu, be kokosų vandens, štai ką dar turėtumėte valgyti ir gerti, kai esate sergantys:
2. Tai palaiko sveiką virškinimą
Kepdami rekomenduojamus aštuonias stiklines vandens per dieną, viskas juda tik dandy jūsų virškinimo sistemoje ir leidžia maistinėms medžiagoms absorbuoti į kraujo srautą. Kokosų vanduo vis dėlto perkelia daiktus į kitą lygį dėl savo pluošto magnio kiekio. (Nustebęs?) "Pluoštas yra esminis sveiko virškinimo komponentas, nes jis padeda judėti atliekomis per jūsų sistemą", - sako Poon. „Magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir dažnai vartojamas papildomu forma, kad būtų lengviau palengvinti tokias sąlygas kaip vidurių užkietėjimas."
3. Tai palaiko sveiką odą
Laikydami mūsų kūnus gražus ir hidratuotas, ne tik palaiko sveiką organų funkciją, bet ir palaiko optimalią odos sveikatą. Reguliarus H20 teikia tą pačią naudą, tačiau naudodami kokosų vandenį, jūs taip pat gaunate nedidelę dozę odą gerinančios vitamino C-10 miligramų 100 gramų.
„Įrodyta. „Kokosų vanduo nebus stebuklinga kulka link gražios odos, tačiau tai tikrai gali padėti jums išauginti grožį iš vidaus."
4. Kokosų vanduo yra naudingas jūsų širdžiai
Iki šiol jūs žinote, kad kokosų vanduo yra puikus kalio šaltinis. Tai ne tik gera žinia hidratacijos prasme, bet ir tiesiogiai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Moksliniai įrodymai susieja reguliarų kalio suvartojimą su mažesne insulto ir koronarinės širdies ligos rizika. Atsižvelgiant į tai, kad širdies liga yra pirmoji mirties priežastis U.S., Tai labai gera priežastis gerti kokosų vandenį ant Reg.
5. Tai galėtų padėti sumažinti cholesterolio kiekį
Kita priežastis, kodėl kokosų vanduo yra naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai, yra ta, kad jis gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį. Viename moksliniame tyrime nustatyta, kad tai yra mažiausiai žiurkių atvejis. Norint patvirtinti ryšį su žmonių sveikata, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau rezultatai yra perspektyvūs.
6. Tai prisideda prie kaulų sveikatos
Kalcis kokosų vandenyje yra tiesiogiai susijęs su padedant išlaikyti dantis ir kaulus stiprius; Iki 99 procentų kalcio yra laikomi mūsų kauluose. Remiantis mitybos ir dietologijos akademija, nuo 19 iki 50 metų suaugusiems žmonėms reikia bent 1000 mg dienos kalcio. Vienoje kokoso vandens porcijoje yra 60 miligramų, o tai nėra a ton, Bet kiekvienas truputį skaičiuoja.
7. Geriamas kokosų vanduo padeda išvengti lėtinio uždegimo
Kai kūnas ilgą laiką patiria aukštą uždegimo lygį, tai gali sukelti lėtinę ligą ir pažintinį nuosmukį. Valgydami maistą, kuriame yra daug antioksidantų.
Kiek turėčiau gerti kokosų vandenį?
Aišku, kokosų vanduo yra puikus jūsų įprasto vandens suvartojimo palydovas. Kaip ir daugumoje dalykų, vis dėlto įmanoma turėti per daug gero dalyko. Poonas pabrėžia, kad kokosų vandenyje yra apie 50–60 kalorijų per 8 uncijos porcijas. Natūralu, kad jame yra šiek tiek cukraus, o kai kurie prekės ženklai dar labiau prideda prie jų, todėl jis tikrai nėra lygus geriamojo vandens. Taigi, Poonas siūlo prilipti prie vieno iki dviejų puodelių kokosų vandens per dieną.
Ar yra kokių nors negatyvų gerti kokosų vandenį?
Nors tiesa, kad kokosų vanduo yra pilnas mitybos naudos, galima turėti per daug gero dalyko. Per didelis kalis gali sukelti kai kurių virškinimo problemų, įskaitant viduriavimą-ne smagu. Dėl šios priežasties geriausia, kad jūsų kokosų gėrimas vandenyje būtų mažiau nei du puodeliai per dieną, kaip jau patarė Poonas.
Pirkdami kokosų vandenį, būtinai perskaitykite etiketę, kad įsitikintumėte. Bet kokiu atveju to tikrai nereikia; Kokosų vanduo yra pakankamai saldus. Žemiau yra keletas kokosų vandens prekių ženklų, kurie neprideda cukranendrių cukraus ar kitų priedų, užtikrinančių, kad kokoso vanduo yra kiek įmanoma labiau naudingas.
Geriausias kokosų vanduo pirkti
„Vita Coco“ yra vienas žinomiausių kokosų vandens prekės ženklų. Vienintelis etiketėje išvardytas ingredientas yra pats kokosų vanduo, paprastas ir paprastas. (Yra mažiau nei vienas procentas pridėto cukraus ir vitamino C.)
Pirkti dabar
Panašiai kaip „Vita Coco“, šis pasirinkimas yra grynas kokosų vanduo. Tai taip pat sertifikuotas ne GMO projekto sertifikuotas.
Pirkti dabar
Nekenksmingas derlius yra dar vienas gerai žinomas kokosų vandens prekės ženklas, žinomas kaip ekologiškų kokosų naudojimas, gaunamas iš Tailando. Kaip ir kiti šiame sąraše, prie gėrimų nėra pridėtos cukraus.
Pirkti dabar
„Taste Nirvana“ yra šeimos valdomas verslas, kuris savo kokosus iš Tailando šaldo. Ypatingas dėmesys skiriamas siekiant užtikrinti, kad kokosai būtų gaunami kuo tvariai. Kokosų vanduo taip pat yra sertifikuotas ne GMO projektas.
Pirkti dabarAr galiu namuose gaminti kokosų vandenį? Ar aš * turiu * nusipirkti?
Viena iš daugelio kokosų vandens grožybių yra tai, kaip juokingai lengva jį gaminti namuose. Viskas, ko jums reikia, yra kokosas (duh), aštrus peilis ir šiaudelis. Poonas rekomenduoja sukurti mažą angą, naudodamas peilį silpname taške, esančiame kokoso riešute, kad jis būtų atidarytas. Tada tiesiog įklijuokite į daugkartinio naudojimo šiaudą, gurkšnokite ir mėgaukitės.
„Dauguma Amerikoje prieinamų kokosų yra importuojami iš Azijos Vietnamo, Indonezijos, Šri Lankos ir Tailando šalių“, - sako Poonas. „Šiuos kokosus galite rasti kai kuriose prekyvietėse ir kai kuriose pristatymo paslaugose."
Kaip įtraukti kokosų vandenį į savo kasdienybę
Kitas kokosų vandens pranašumas: Jį galima lengvai įtraukti į įvairius sveikus receptus. Čia yra keletas idėjų, kaip jūsų kūrybinės sultys tekėtų, taip sakant:
1. Išgerti tiesiai
Jei įprastas vanduo jaučiasi per nuobodus ir jums sunku pataikyti į savo kasdienį hidratacijos tikslą, apsvarstykite galimybę pakeisti daiktus su kokosų vandeniu. „Kokosų vanduo turi skanų, beveik saldų skonį“, - sako Poonas. Kitaip tariant, tai daro hidrataciją šiek tiek linksmiau (ir šiek tiek geresnis).
2. Pridėkite jį prie savo kokteilių
Ar esate pavargę pridėti migdolų pieno į savo rytinius kokteilius ar acai dubenėlius? Poonas siūlo išbandyti kokosų vandenį, kad būtų galima padidinti skonį ir maistines medžiagas. Tai taip pat gerai apsikeičia augaliniais pienais „Coconut Chia Seed Pudding“.
3. Padarykite popsicles
Kai vasaros mėnesiais temperatūra pradeda smaigti, atvėsinkite su kai kuriomis kokosų vandens popsicles. „Sumaišykite kokosų vandenį ir šviežius vaisius ir užšaldykite [mišinį], kad būtų natūralūs ir maistingi popsicles“, - sako Poon.
4. Paverskite jį ledo kubeliais
Jei jaučiatės išgalvotas, Poonas siūlo pakeisti įprastus ledo kubelius ir pasidaryti savo iš kokosų vandens. Tada įeikite juos į mėgstamą kokteilį ar „Mocktail“, kad gautumėte gaivinantį posūkį. Atogrąžų kokoso sangria, bet kas?
5. Sumaišykite jį į savo salotų padažą
Taip, jūs galite pridėti kokosų vandens, kad džiazai taip pat padengtų savo salotas. „Sumaišykite su aliejumi ir prieskoniais, kad sukurtumėte atogrąžų skonio salotų padažą“,-sako Poonas. Yum.
Kaip matote, į savo racioną įtraukti kokosų vandenį yra daug privalumų ir netrūksta būdų, kaip tai padaryti. Tai miela tiek daug lygių.
Citatos + šulinys + geri straipsniai. Galite pasitikėti mumis savo sveikatingumo kelionėje.
- Audėjas, Connie M. „Kalis ir sveikata.“ Mitybos pažanga (Bethesda, MD.) vol. 4,3 368S-77s. Gegužės 1 d. 2013 m., DOI: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G ir T Rajamohan. „Teigiamas kokosų vandens maitinimo poveikis lipidų metabolizmui cholesterolio maitintoms žiurkėms.“ Medicinal Food Journal vol. 9,3 (2006): 400–7. doi: 10.1089/JMF.2006 m.9.400
- Santos, João L a et al. „Cheminių sudedamųjų dalių ir kokosų vandens (kokosų (Cocus Nucifera L.) ir kofeino rūgštis ląstelių kultūroje.“ ANais da Academia Brasileira de Cifias vol. 85,4 (2013): 1235–47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
„Wellness Intel“ jums nereikia B.
