7 Auksinės taisyklės sveikiau šlapintis, pasak urologų

2. Mesti jį su galia šlapintis

Matyt, naujausias šurmulio kultūros simptomas jaučiasi taip, kaip jums reikia šlapintis šviesos greičiu, kad jis būtų klasifikuojamas kaip produktyvus asmuo. Tai tiesiog netiesa, Fam. „Mūsų kūnai per tūkstantmečius sukūrė labai rafinuotą sistemą, skirtą tinkamai pašalinti šlapimą. Tai apima sudėtingą neurologinį kelią, kuris sukelia šlapimo pūslės raumenų susitraukimą, suderintą su šlapimo sfinkterio atsipalaidavimu. Repetitive power peeing can disrupt this synchronized event and, over time, lead to a loss of bladder strength and proper sensation, culminating in poor emptying and the inability to appropriately discharge urine," said Robert Mordkin, MD, FACS, chief of urology and the Virdžinijos ligoninės centro Arlingtono, Virdžinijos mieste, robotų ir laparoskopinės chirurgijos direktorius. Neskubėk. Žiūrėkite tiktoką. Medituoti. Gydykite šlapimą pagarba.

3. Vykdykite „20 sekundžių šlapimo pūslės taisyklę“, kad stebėtumėte, ar jūs einate pakankamai dažnai

Tyrimai rodo, kad dauguma žinduolių vidutiniškai užtrunka 21 sekundę. Žmonėms tai prilygsta maždaug 8 uncijos (arba vieno puodelio) skysčio išleidimui. Žmogui, geriančiam rekomenduojamoms aštuonioms taurėms vandens per dieną. Bet jei jūs nepakankamai geriate (ar per daug), arba jūs nepaisote kūno signalų, kad jam reikia šlapintis, kad laikas išmestas iš plakimo ir su juo, jūsų, ahem, srauto ilgis, srautas.

Įveskite 20 sekundžių šlapimo pūslės taisyklę, kad padėtumėte optimizuoti savo hidrataciją ir Jūsų šlapimo įpročiai. Peeing ilgiau nei 20 sekundžių gali reikšti, kad jūs jį laikote per ilgai; Mažiau nei 20 sekundžių šlapintis gali reikšti, kad per dažnai einate į vonios kambarį. Žinodami dabartinį numerį, galite padėti įvertinti, kiek vandens geriate, kaip dažnai laikote jį, kai turite eiti. Jūsų šlapimo pūslė padėkos jums.

4. Šlapintis duše, jei jaučiatės

Nežinau, kada buvo išrasti dušai, bet aš lažybų, kad žmonės kovojo dėl praktikos šlapintis duše bent jau nuo tada. Tačiau 2021 m. Kalbėjo urologas, ir visiškai gerai, kad einate į pirmąjį, kol jūs švarūs. Tiesiog pirmiausia paklauskite savo partnerio, jei duše turite „Rendez-vous“.

5. Venkite šlapimo

Kartais tam negalima padėti (pavyzdžiui, įstrigę vidurinėje sėdynėje lėktuve), tačiau apskritai laikantis šlapimą, turėtumėte būti retas atvejis. „Chroniškai laikymasis jūsų šlapime gali per daug tempti šlapimo pūslės ir sukelti šlapimo pūslės raumenų silpnumą“,-Lamia Gabal, MD, lentos sertifikuotas urologas, anksčiau pasakojo „Well+Good Good“. Laikui bėgant, šis įprotis gali sukelti sunkumų šlapimosi arba sukelti šlapimo takų infekcijas (UTI). Taigi, jei mano vaikystės draugai tai skaito, paimkite tai kaip puikų didelį žaidimą.

6. Taip pat praleiskite „tik tuo atveju“ šlapimą

Priešingame spektro gale yra „tik tuo atveju“ šlapimas, arba šlapintis, kurį imate, kai ateityje nerimaujate dėl vonios trūkumo. Nors aš žaviuosi jūsų įžvalgomis, urologai pataria tam prieštarauti. „Tai gali nusiųsti žinią jūsų smegenims, kad tai yra teisingas tūris jūsų šlapimo pūslei, kad būtų galima šlapintis, beveik treniruojant šlapimo pūslę, kad turėtumėte tušėti mažesniais tūriais“, - sakė DR. Gabalas. Paprasčiau tariant: pernelyg dažnai šlapintis ilgainiui jūsų kūnas norės dažniau šlapintis, ir tai greičiausiai nėra idealu jūsų tvarkaraščiui. Tačiau jei esate kažkas, turintis šlapimo nelaikymo problemas, „tik tuo atveju“ šlapinimasis yra visiškai puikus.

7. Sėdėjimas viešuosiuose tualetuose yra visiškai gerai, rimtai

Vis dar pritūpęs oro linijų bendrovėje ar viešojo parko tualete? Pasiruošk: aš ketinu jus išlaisvinti nuo tos naštos. Anksčiau šiais metais paprašėme užkrečiamojo ligos gydytojo, urologo, ir Dubens dugno ekspertas, jei pritūpimas yra pranašesnis už tiesiog sėdėjimą, ir jie visi atsakė skambančiai: „No M'am“."" Atidavimo aktas stipriai įtraukia ir įtempia kirkšnies ir dubens dugno raumenis, kurie gali sukelti ilgalaikį spazmiškumą ",-sakė Davidas Kaufmanas, MD, Centrinio parko urologijos direktorius,„ Maiden Lane Medical “skyriaus skyrius,„ Maiden Lane Medical “skyrius. Laikui bėgant tai gali užkirsti kelią visiškai ištuštinti šlapimo pūslę ir padidinti jūsų tikimybę sukurti UTI. Ir švaros, sėdėjimas viešame soste iš tikrųjų nesiskiria nuo to. (Ei, aš čia tik pasiuntinys.)

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.