7 LENGVAI DALYKITE šį vakarą, tai padės jums pabusti laimingesniam rytojui

2. Sudarykite linksmus planus

Kartais pusė džiaugsmo darant ką nors linksmo yra planavimas ir numatymas, vedantis į jį. Norėdami išnaudoti šį laimę sukeliantį įsilaužimą, Anisha Patel-Dunn, DO, valdybos sertifikuotas psichiatras ir vyriausias Laukiu ryte. „Nesvarbu.

3. Sutvarkykite savo erdvę

„Erdvė, esanti aplink mus. Norėdami tai ištaisyti, ji skatina kelias minutes prieš miegą sutvarkyti savo namus, kad galėtumėte pabusti gaiviai ir pasiruošę kovoti su tuo, ką gali atnešti diena. Tai taip pat nebūtinai turi būti ilgas valymas. Nustebtumėte, kokį skirtumą gali padaryti 10 minučių greitis.

4. Pasiruoškite savo dienai

Kaip sutvarkyti savo fizinę erdvę, pareikšti savo dieną ir parašyti savo darbų sąrašą taip pat gali padėti nustatyti laimingo ryto toną. „Tai nereiškia, kad sukuria nerimą sukeliantį visko sąrašą“,-sako Delgado. „Tiesiog organizuokite ir teikite pirmenybę, kad išsiaiškintumėte, kaip tai vyks. Kai tai darome iš anksto, galime pabusti jausdamiesi pasitikintys ir aiškūs, nes mūsų planas jau yra nustatytas. Tai netgi gali reikšti maisto paruošimą ar sveikus užkandžius kitai dienai."

5. Vizualizuokite ateinančią dieną

Jei tradicinė, aiški-visi momentiniai meditacija nėra jūsų uogienė, vietoj to galite mėgautis nakties vizualizacijos meditacija, kuri padės jūsų mintis laimingesniam rytui nustatyti. Norėdami tai padaryti, „Delgado“ rekomenduoja nustatyti savo ketinimus psichiškai vykstant per artėjančią dieną. „Pagalvokite apie tai gerai nuo pradžios iki pabaigos“, - sako ji. „Kokie yra puikūs dalykai, kurie nutiks? Su kokiais iššūkiais susidursite ir kaip jūs atsakysite teigiamai?“Ji taip pat siūlo įsivaizduoti, kaip visą dieną įgyvendinsite savigydos pertraukas.

6. Parašykite sau meilės pastabą

Kitas būdas pašviesinti savo rytą: rašykite sau teigiamą memorandumą prieš naktį. „Suteikite sau padrąsinimo žinią, kaip jūs jūsų gyvenime, geram draugui ar vaikui“, - sako Delgado. Iš pradžių tai gali jaustis kvailai, tačiau pabudęs iki jūsų pastabos, kuri sako tokius dalykus kaip „Tu darai puikų darbą“ arba „Tai bus nuostabi diena tau“, tikrai pridės šiek tiek PEP į tavo žingsnį. Kalbant apie tai, kaip jūs pateikiate minėtą pranešimą, Delgado sako, kad tai visiškai priklauso nuo jūsų. Galite naudoti lipnų užrašą ir įdėti į savo kompiuterį, parašyti jį lūpų dažais ant vonios veidrodžio ar net paslėpti užrašą su savo priešpiečiais ar kavos puodeliu.

7. Būkite ne socialinėje žiniasklaidoje

Nors socialinė žiniasklaida dažnai gali būti nuostabi vieta, pilna meemų, kurios daro jus LOL, nes jie yra tokie palyginami ir begaliniai mielų šuniukų nuotraukų srautai, tai kartais taip pat gali būti ne tokia laiminga erdvė. „Socialinė žiniasklaida gali sukelti stresą ir kai kurių žmonių nerimo ir depresijos jausmą, nes patekti į palyginimo spąstus yra lengva“, DR. Patel-Dunn sako. Taigi, ji rekomenduoja suteikti sau socialinės žiniasklaidos pertrauką prieš miegą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.