7 Pradedančiųjų medicinos rutulio pratimai, kad sudegintumėte savo branduolį

Šis pratimas patikrina jūsų pusiausvyrą ir stabilumą, taip pat nukreipia į jūsų mažesnį ABS.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite ant kilimėlio su rankoje esančiu vaisto rutuliu.
2. Pasilenkite atgal, palaikykite savo branduolį ir pakelkite kojas nuo žemės.
3. Arba išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių, arba padarykite jį sudėtingesnę, išmesdami kamuolį ir talpyklos talpykloje.

4. Medicinos rutulinių vingių posūkiai

Be to.

Kaip tai padaryti:

1. Įsitraukite į rankoje esantį vaisto rutulį.
2. Pradėdami laikydami vaisto rutulį ant kelio vidurio, atsineškite jį virš galvos ir nuleiskite į kelio išorę.
3. Toliau eikite pirmyn ir atgal 10 pakartojimų, tada pakartokite priešingoje kojoje.

5. Medicinos rutulinės medienos pjaustymo

Jei tikrai norite pajusti nudegimą savo įstrižainėse, išbandykite „Medicine Ball Wood Chop“.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite šiek tiek platesnėmis nei pečių pločio vienas nuo kito.
2. Laikydami vaisto rutulį abiejose rankose, pasukite liemenį į dešinę ir pakelkite jį virš dešiniojo peties.
3. Pasukite liemenį į kairę, kai nuleiskite kamuolį per kūną link klubo aukščio kairėje pusėje.
4. Užpildykite 10 pakartojimų, tada perjunkite į priešingą pusę.

6. Medicinos rutulio šoninės posūkiai

Tikrai įsigilinkite į savo įsipareigojimus dėl šių vaistų rutulinių šoninių posūkių-Aka svėrė rusų posūkius.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite gulėti ant kilimėlio su rankomis virš galvos ir rankoje vaistinio rutulio. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra sulenkti.
2. Pakilti, balansuodami ant užpakalio. Laikykite vaisto rutulį už kelių.
3. Pradėkite suktis iš šono, bakstelėdami kilimėlį kaip jūs.

7. Medicinos rutulio pritūpimai

Paimkite savo pritūpimus aukštyn, pridėdami vaisto rutulį prie mišinio. Tai veikia jūsų branduolį, taip pat jūsų keturračius ir slydimus.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite su kojomis peties plotyje.
2. Laikydami rutulį krūtinės aukštyje, nuleiskite į pritūpimą.
3. Grįžti į stovėjimą.

Reikia papildomos pagalbos su pritūpimais? Pirmiausia sužinokite pagrindus:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.