7 atsakymai, ką daryti, kai negali miegoti, pasak miego specialisto

Kai jums nuobodu, apsnūdęs, laikas judėti. „Grįžkite į lovą tik tada. Harrisas sako. „Priešingu atveju jūs pradėsite mokyti save, kad tos vietos yra geresnės miego nei jūsų lova."

2. Neverskite to

Jei mes užmiegame „spaudimą“, mes sustipriname savo nerimo lygį, kad nemiegate. Ir ką tai daro? Neleisk mums miegoti ir padaryti visą situaciją, dar blogiau-tai kas.

„Kartais, paprasta mantra, tokia kaip:„ Jei nemiegosiu šį vakarą, aš miegosiu rytoj, o jei ne rytoj, neabejotinai trečias “gali padėti nuimti spaudimą ir leisti miegoti, kai ateis, kai jis ateis."-pepele ekspertas Shelby Harris, Psyd

„Yra tik tiek daug, kad natūraliai būtų galima miegoti, o sumažinus spaudimą, kurį darote sau, gali būti tikrai naudinga“, - DR “, - DR. Harrisas sako. Taigi nuimkite kraštą sakydami sau, kad nesprogi. „Kartais, paprasta mantra, tokia kaip:„ Jei nemiegosiu šį vakarą, aš miegosiu rytoj, o jei ne rytoj, neabejotinai trečias “gali padėti nuimti spaudimą ir leisti miegoti, kai ateis, kai jis ateis."

3. Miego treniruokitės nuosekliai snausti

Net tai nėra lengva, ir ne visada įmanoma, kad tvarkaraščio nuoseklumas gali būti raktas į tai. Mes linkę tai suklaidinti savaitgalį, kai vėluojame vėlai, miegame ir tada tikimės būti smulkintu. Staiga mes negalime miegoti, ir paprastai tai yra kaltas socialinio reaktyvinio atsilikimo įtampa.

„Paprastai manome. Harrisas sako. „Tačiau didesnis kaltininkas yra tas, kad jūs perkėlėte savo miego grafiką, miegojote sekmadienio rytą ir tiesiog buvai budėjo. Panašu, kad jūsų kūnas mano.'

Taigi, jei jūsų įprastas miego laikas yra 11 p.m. Darbo dienomis pabandykite supakuoti maždaug tuo pačiu metu savaitgaliais. Taip, net jei manote, kad galite sau leisti „dar vieną“ gėrimą. Kalbant apie tai ..

4. Venkite alkoholio 3 valandas prieš miegą

Nagi, žinai geriau. Nors einant į „Margarita“ festivalį Žinoma Vadovaudami jums praeiti lovoje (horizontaliai, kovos bateliuose), jūs tikrai ketinate gauti šiukšlių naktį poilsio naktį. Vien to turėtų pakakti, kad nutrauktumėte kavos iki kabineto ciklą.

„Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau jis linkęs pabloginti jūsų miego kokybę."-Harris

„Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau jis linkęs pabloginti jūsų miego kokybę“, - DR. Harrisas sako. Mes turime lengvesnį ir daugiau miego, kai alkoholis vartojamas per trijų valandų langą.

5. Apribokite kofeiną per 8 valandas nuo miego

Susiję: Aš esu miršta Dėl ledinės kavos dabar, todėl leiskite man atlikti greitą matematiką: jei aš paprastai einu miegoti vidurnaktį, turiu iki 4 p.m. Norėdami paspausti „Starbucks“, jokių išimčių. Ir net jei manote. „Tai, ko daugelis žmonių nežino, yra tai, kad kofeinas taip pat gali padaryti jūsų miegą labiau sulaužytą ir lengvesnį“, - DR. Harrisas sako.

6. Venkite bet kokių įtemptų pratimų arti miego

„Tai gali per daug sušildyti jūsų kūną ir apsunkinti užmigti“, - DR. Harrisas paaiškina miego treniruotes. Mano priimtas mankštos supratimas yra laisvalaikiu Viskas artėja Simpsons Podcast'as, todėl „įtemptas“ niekada nebus problema man, bet tai tik aš. Jei galite paspausti SLT tik 8 p.m., Ir ne anksčiau, tikrai atidėkite miegą maždaug valandą ar daugiau.

„Vietoj to, apsvarstykite galimybę treniruotis, net 20 minučių šiek tiek lengvos kardio yra gerai, keturios - šešios valandos prieš miegą“, DR. Harrisas sako. „Tai padeda jūsų kūnui sušilti, sunaudoti šiek tiek energijos, o tada pradeda laiku vėsinti lovą."

7. Apribokite ekrano laiką per kelias valandas iki miego

Tai skirta visiems jūsų lėtiniams programas. Mes visi buvome įspėti prieš tai, tačiau tai kartojasi, kad vėlai vakare slinkties socialinėje žiniasklaidoje nėra miego istorija, kuri jus užmigs profesionaliai miegoti.

„Mėlyna šviesa iš visos elektronikos ir ekranų slopina natūralų mūsų smegenų melatonino, mieguisto hormono, kuriam dirbti, gamybai reikia“, - sako DR. Harrisas. Tai taip pat labai geras argumentas, kaip naudoti „Red Night Light“, jei jūs, kaip aš, bijote tamsos.

„Eik senoji mokykla ir perskaitykite knygą„ Magazine “, atlikite dėlionę“, - tęsia ji. „Suraskite ką nors ramaus ir atsipalaidavimo, kad būtų silpnoje šviesoje, todėl jūsų smegenys iš esmės nežiūri tiesiai į saulę, todėl mūsų smegenys reaguoja į elektroniką prieš miegą."

Ten jūs jį turite, perskaitydami-tai-ant jų.m.! Išmeskite tą prietaisą, išlipkite iš lovos ir negrįžkite, kol nesijaučiate mieguistai.

Jei prieš miegą paspausite šaldytuvą, štai, kodėl vyšnios turėtų būti jūsų užkandis nuo vidurnakčio. Ir jei visa kita nepavyks, galbūt šaukštai miego robotu padės geriau pailsėti.