6 trenerio patvirtintos mažo poveikio pratimai, kurie suteikia jūsų nugarą pertrauką

Paukščių šunys taip pat puikiai tinka jūsų nugarai ir gali padėti nuo bet kokio skausmo, kurį patiriate.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo keturių.
2. Užmuškite vieną koją tiesiai už savęs ir pasiekite priešingą ranką į priekį.
3. Laikykite 10 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje.

3. Moliusko kriauklės

Be to, kad stiprinate savo gluteus medius-išorinis užpakalio-clam kriauklių kraštas taip pat puikiai tinka pritvirtinti glute disbalansą, kuris gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą.

Kaip tai padaryti:

1. Gulėti ant šono su sukrautais klubais ir pečiais.
2. Lėtai pakelkite ir nuleiskite viršutinį kelį, laikydami kojas kartu.
3. Užpildykite 12 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

4. Dilbio lenta

Dilbio lentos palaiko stiprią jūsų branduolį, kartu sustiprindami nugarą, sumažindami sužeidimo riziką.

Kaip tai padaryti:

1. Įsitraukite į žemą lentą ant dilbių su alkūnėmis tiesiai po pečiais. Jūsų kūnas turėtų būti tiesioje linijoje.
2. Kai laikote, įsitikinkite.
3. Laikykite 30 sekundžių, tada pakartokite.

5. Pritūpimai

Gaukite tai: pritūpimai gali padėti sumažinti ir užkirsti kelią nugaros skausmams. Tiesiog įsitikinkite, kad darydami juos laikote teisingą formą.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite su kojomis stipria pozicija.
2. Svoris į kulnus, lėtai nuleiskite į pritūpimą. Įsitikinkite.
3. Užpildykite 12 pakartojimų.

6. Lunges

Kaip ir pritūpimai, Akande sako.

Kaip tai padaryti:

1. Pradedant nuo kojų kartu, žingsnis į priekį viena koja į priekį.
2. Laikydami tiesią žandikaulį, žemyn žemyn į pasukimą. Jūsų priekinė koja turėtų būti 90 laipsnių kampu, o jūsų užpakalinė koja turėtų kabinti keliais coliais nuo grindų.
3. Pakelkite ir atstumkite savo viliojamą koją, kad grįžtumėte į savo pradinę padėtį.
4. Užpildykite 12 pakartojimų ant vienos kojos, tada pakartokite priešingoje pusėje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.