6 patarimai, kaip ilgaamžiškumas iš Dalai Lamos per savo 85 -ąjį gimtadienį

Kaip Tibeto budizmo vyriausiasis vienuolis, Dalai Lamos meditacijos grafikas yra daug griežtesnis nei daugumos žmonių. Tačiau net jei tik penkias minutes per dieną skiriate tarpininkavimui, vis tiek galite pasinaudoti nauda. Tyrimai parodė, kad meditacija gali padėti sulėtinti senėjimą, sustiprinti jūsų mintis ir sumažinti stresą.

3. Būkite aktyvus

Likimas aktyvus dar nereiškia, kad turite atlikti HIIT treniruotę penkis kartus per savaitę. Dalai Lama žengia savo žingsnius kasdieniais pasivaikščiojimais. Kiekvieną dieną 5 a.m., Prieš valgydamas pusryčius jis pasivaikščioja 30 minučių pėsčiomis. Kai bus malonu, jis pasivaikščios po savo gyvenamąsias patalpas. Bet jei lyja, jis šoks ant bėgimo takelio. Vaikščiojimas yra puikus mažo poveikio būdas judėti.

„Pasivaikščiojimas yra fantastiška kardio treniruotė, kuri yra maža įtaka, nors ir tuo pat metu gali būti tinkamai atliktas širdies lenktynių, didelio intensyvumo pratimas“,-sako „Aaptiv“ pagrindinis treneris Johnas Thornhillas. „Žirgus vaikščiojimas ir konkrečiau vaikščiojimas su nuolydžiu, žibintuvėliais kalorijomis ir sukuria bei sustiprina raumenis užpakalinėje grandinėje, dar žinomi kaip raumenys nuo veršelių iki nugaros."

4. Laikykitės dietos augalinėje

Kai Dalai Lama yra savo namuose Dharamsala, Indijoje, jis laikosi vegetariškos dietos. Bet kai jis keliauja, jis valgo mėsą. Sumažinti mėsos suvartojimą yra naudinga jūsų bendrai sveikatai, tačiau ypač naudinga jūsų širdžiai ir žarnyno sveikatai. Tai taip pat gali sumažinti vėžio išsivystymo riziką. Kai kurie ilgiausiai gyvenantys žmonės laikosi augalinių dietų ir, panašiai kaip Dalai Lama, vis dar retkarčiais valgo mėsą.

„Valgyti mažiau mėsos ir užpildyti tuos jūsų raciono spragas su daugiau augalinių maisto produktų tikrai gali suteikti naudos“,-sako registruota dietologė Amy Gorin, RD, RD. „Vienas tyrimas [žurnale] Visuomenės sveikatos mityba nustatė, kad fleksitarisai laikosi sveikesnių dietų tomis dienomis, kai jie valgė dietas be mėsos.“

5. Praktikuoti užuojautą

Anot Dalai Lamos, užuojauta yra viena galingiausių įrankių, kuriuos turime laimei. Per 2016 m. Pokalbį, kuris šventė jo 80 -ąjį gimtadienį, Dalai Lama sakė: „Užuojauta ... atveria mūsų širdį. Baimė, pyktis, neapykanta susiaurins jūsų mintis “,„ pagal Huff įrašas. Jis paaiškino, kad užuojautos veiksmai padeda ugdyti savo vidinę ramybę. Užuojautos praktika taip pat yra puikus būdas jaustis labiau susijęs su kitais.

„Užuojauta suaktyvina smegenų sritis, kurios užsiima prosocialine veikla“,-sako neuromokslininkė Julie Brefczynski-Lewis. „Štai kodėl šiuo izoliacijos metu taip svarbu, kad išlaikome tą ryšio jausmą su kolegomis žmonėmis“