6 TEENY, MAY BARRE JUSTIONS, kurie prideda visą treniruotę

2. Plié pritūpimai ir kulniukai padidina pulsą: Uždegkite savo vidines šlaunis ir grobį su šiuo mažyčiu pritaikytu judesiu. „Atsistokite su kojomis platesne nei klubo pločio atstumu ir kojų pirštai pasirodė, laikydami hantelio abiejose rankose, rankos pratęstos“,-nurodo toną įkūrėjų Karena Dawn. „Pakelkite kulnus nuo žemės. Kai jūsų dubens buvo pritvirtintas, stuburo ilgis ir šerdis, žemas tiesiai žemyn, kol jūsų šlaunys bus kuo arčiau žemei. Impulsuokite du colius, tada žemyn du coliais ir pakartokite 20 pakartojimų.“

3. Platus antra: Forch jūsų keturračiai ir pakaušiai, tuo pačiu pagerindami bendrą balansą su šiuo paprastu baleto judesiu. „Pasiekite rankas priešais save pečių aukštyje“, - nurodo Digiorgio. „Išeikite kojas plačiau už klubus ir šiek tiek išjunkite kojų pirštus. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra sukrauti virš klubų, kai krūtinė yra atidaryta. Žeminkite nuo trijų iki keturių colių, kai rankos siekia iki lubų. Pakelkite atgal, kai rankos pasiekia į priekį.„Daryk tai 30 sekundžių. „Laikykite rankas iki lubų ir impulsuokite kojas“, - sako ji, pažymėdama, kad pakartota 30 sekundžių. „Pakilkite ant abiejų pirštų kojų pirštų, pasiekite rankas į priekį, pakartokite vieną ir du.„Užbaikite 10 sekundžių antpakio izometrinį laikiklį.

4. Siūbuoti valtį: Prižiūrėkite savo branduolį šiuo baleto susitikimų-jogos judėjimu. „Pradėkite sėdėti sulenktomis keliais ir kojomis, pakeltomis nuo žemės“, - nurodo Aušra. „Pakėlus plokščią nugarą ir krūtinę, pasilenkite atgal 45 laipsnių kampu ir ištraukite rankas kartu su alkūnėmis. Pasukite liemenį į dešinę, tada atgal į centrą. Pakartokite kairėje pusėje. Atlikite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.“

5. Pretzel: Jūsų pakaušio, abs ir gleivinės pajus nudegimą su šia susivėlusia twister. „Turėkite sėdynę ant grindų ir sulenkite kairę koją iki 90 laipsnių priešais jus“, - nurodo Digiorgio. „Išlenkite dešinįjį kelį iš eilės pagal klubą arba šiek tiek už klubo linijos. Atneškite savo dešinįjį kulną link savo sėdynės, nukreipkite kojų pirštus. Padėkite pirštų galiukus ant grindų. Atsisėsti aukštai. Pasukite dešinįjį klubą į priekį, tada paleiskite.„Daryk tai 30 sekundžių. „30 sekundžių atlikite mažus rotacijas į priekį, tada nuplaukite dešinę koją nuo grindų, pakelkite ir palaikykite dvi sekundes ir pakartokite 30 sekundžių“, - sako ji. „Laikykite koją svyruojančias grindis, arba yra galimybė pasiekti abi rankas į priekį ir atlikti mažus keltuvus aukštyn. Pakartokite 30 sekundžių, tada perjunkite kojas ir pakartokite.“

6. Lygiagretus sulankstymas: Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nukreipkite į savo pakaušį, abs ir slenka tokiu lengvu judėjimu. „Atsistokite nukreipdami į kėdę, sieną ar prekystalį pusiausvyrai“, - nurodo Digiorgio. „Padėkite abi rankas ant savo palaikymo ir eikite atgal, kad sulankstytumėte pusę hipių, sukrautų virš kojų. Atsiekite savo kojų klubo pločio ir lygiagrečiai. Sulenkite dešinįjį kulną prie savo sėdynės ir sulenkite koją. Savo stovinčiu keliu paimkite minkštą lenkimą. Lėtai nuleiskite dešinįjį kelio liniją su kairėmis, tada lėtai paspauskite atsarginę kopiją.„Pakartokite čia 30 sekundžių. „Kelias laikykite klubo aukštį, atlikite mažus presus aukštyn 30 sekundžių, lėtai ištieskite dešinę koją tiesiai tiesiai, tada lėtai sulenkite kulną atgal į savo sėdynę“, - sako ji. „Pakartokite 30 sekundžių, laikykite koją tiesiai, nukreipkite kojų pirštus, atlikite mažus keltuvus aukštyn ir pakartokite dar 30 sekundžių, prieš perjungdami kojas.“

Jei mėgstate didelius paprastos rutinos rezultatus, peržiūrėkite šią 3-masės viso kūno treniruotę. Arba ši 15 minučių AB treniruotė, išdegusi kiekvieną jūsų šerdies raumenį.