6 ruožai ir judesiai, kad atsikratytų to kupros prie jūsų kaklo pagrindo

6 ruožai ir judesiai, kad atsikratytų „Buffalo Hump“

1. Pečių ritinėliai

Tai lengva padaryti bet kada, bet kur bet kur. Pradėkite nuo stovėjimo ar sėdėjimo tiesiai rankomis šonuose. Tada 12 kartų susukite pečius į priekį ir 12 kartų atgal. Pauzė greitai pailsėti ir pakartokite ciklą dar tris kartus. „Tai padeda uždėti pečius į teisingą padėtį, atleidžiant sandarumą prie pečių priekio ir galo, padėdamas ištaisyti jūsų laikyseną“, DR. Wong sako.

2. Katės poza

Jei praktikuosite jogą, būsite labai gerai susipažinę su katės poza. Šis žingsnis, dr. Wong paaiškina, padeda išlaisvinti standumą nugaroje ir ištiesia krūtinę, palikdamas jus vertikalesnėje padėtyje. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo rankų ir kelių. Iškvepdami uodegos kaulą, nuleiskite galvą ir apvalinkite atsarginę link lubų, paspausdami žemyn per delnus, kai tai darote. „Laikyk sekundę ir pakartokite 12 kartų“, - DR. Wong sako. „Kai baigsite 12, trumpai pailsėkite ir pakartokite procesą tris kartus."

3. Smakras

„Chin Tucks“ yra dar vienas lengvas žingsnis į savo tempimo rutiną. „Tai ištiesia raumenis kaklo gale, dirbant raumenis kaklo priekyje“, - DR. Wong sako. „Norėdami ištaisyti kuprą, abu turi veikti teisingai." Geriausia dalis? Žiūrėdami televizorių galite padaryti smakro tucks. Štai taip: „Nuleiskite smakrą žemyn ir įstumkite jam į kaklą, kad suteiktumėte sau dvigubą smakrą, tada pakelkite jį atgal. Pakartokite 12 kartų, trumpai pailsėkite ir pakartokite procesą tris kartus."

4. Tempimas nuo smakro iki peties

Čia yra dar vienas Yummy ruožas, kurį galite padaryti atsipalaiduodami ant sofos. „Susukite kaklą į šoną ir žemyn, kol smakras beveik paliečia petį, tada atgal į vidurį“, - dr. Wong sako. „Atlikite vieną pusę vienu metu 12 kartų prieš ilsėdami ir kartodami tris kartus."Pakartokite priešingoje pusėje. Tai padarę padės ištiesti kaklo ir trapecijos raumenis, kurie sėdi prie jūsų kaklo pagrindo virš pečių ir padės vėl nuleisti kaklą į teisingą padėtį.

5. „Galvos iš šono į šoną“

Kaip smakras iki pečių tempimo aukščiau, dr. Wongas sako. Atneškite galvą atgal į centrą ir pakartokite 12 kartų, sutelkdami dėmesį į vieną pusę vienu metu. Ilsėkis, kad plaktumėte, ir tada pakartokite ciklą tris kartus. „Tai išskiria raumenis į jūsų kaklo šoną, o tai padeda tinkamai suderinti kaklą“, - sako ji.

6. Masažuokite plotą rutuliu

Šis paskutinis žingsnis reikalauja masažo rutulio, o ne techniškai ruožas, bet dr. Wongas sako, kad tai veiksminga technika, kurią verta pridėti prie rotacijos. Be to, jaučiasi gerai. „Gulėkite ant grindų ir padėkite masažo rutulį prie kaklo šono aplink spąstus, [viršutinę peties dalį“, - nurodo ji. „Tai gali būti švelni, bet jūs norite ant jo gulėti maždaug 30 sekundžių, prieš perkeldami jį į kitą vietą.„Kelios minutės tai padės paleisti sandarumą viršutinėje nugaros, peties ir kaklo srityje, todėl laikysena bus vertikali.

Ištempkite galvą, kaklą ir pečius su šia „Pilates“ rutina:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.