6 maisto produktai, kuriuos RDS sako, stebina akių sveikatą (nesvarbu, kiek valandų per dieną spoksojate į ekraną)

2. Kiaušiniai

Kas šaunu apie liuteiną ir zeaksantiną, yra tai, kad Stanglandas sako, kad maistinės medžiagos dažnai būna kartu tame pačiame maisto produktuose. Vienas tokių maisto yra kiaušiniai. „Luteinas ir Zeaxantinas yra specialiai randamas yolky kiaušinio dalyje“, - sako ji. Kitos maistinės medžiagos, kurias rasite trynyje, yra magnis, kalcis, geležis, kalis ir cinkas. Taigi galite pridėti akių sveikatą kaip dar vieną priežastį, kodėl neturėtumėte tik ieškoti baltųjų.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie kiaušinių naudą sveikatai:

3. Tamsūs lapiniai žalumynai

Stanglandas sako, kad dar viena vieta, kurioje rasite Luteiną ir Zeaxanthiną. „Visi tamsūs lapiniai žalumynai turi šias maistines medžiagas, o tai yra tik dar viena priežastis, kodėl dietologai taip dažnai rekomenduoja juos žmonėms“, - sako Stanglandas.

4. Brokoliai

Tikriausiai jau žinote, kad brokoliai yra puikus skaidulų šaltinis, tačiau ar žinojai, kad jis taip pat supakuoja daug liuteino ir zeaksantino? Stanglandas sako, kad tai daro, tai reiškia. „Kūnas negali gaminti liuteino ir zeaksantino, todėl taip svarbu valgyti maistą“, - sako Stanglandas. Dabar jūs žinote dar vieną, kuris yra gana plačiai prieinamas.

5. Avinžirniai

Puiku užpildyti maisto produktus su liuteinu ir zeaksantinu, tačiau Stanglandas sako, kad dar viena maistinė medžiaga, kurią reikia atsiminti, yra cinkas. „Cinkas yra vitamino A nešiklis, ir vėlgi tai svarbu, nes vitaminas A padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso“, - sako ji. Vienas maistinių medžiagų šaltinis yra avinžirniai, kurie turi 1.5 miligramai maistinių medžiagų vienoje porcijoje. (Cinkas yra mineralas, todėl, nors ir svarbus, mums reikia tik nedidelių jo kiekių.)

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie avinžirnių naudą sveikatai:

6. Moliūgų sėklos

Stanglandas sako, kad moliūgų sėklos yra dar vienas puikus cinko šaltinis, kurio vienoje porcijoje yra visas 10 miligramų. Pridėkite juos prie savo salotų, pagamintų iš lapinių žalumynų, brokolių ir paprikų.

Nors visi šio sąrašo maisto produktai yra gana prieinami, Stanglandas sako, kad yra atvejų, kai galbūt norėsite apsvarstyti priedą. „Idealiu atveju norite siekti gauti 10 miligramų liuteino per dieną, o paprastas žmogus tampa mažiau nei trys“, - sako ji. Savo klientams ji rekomenduoja vieną pavadinimu „Screen Shield Pro“ (39 USD). „Kai kuriomis dienomis sunku atsikelti prie tų 10 miligramų“, - sako ji.

Atminkite šiuos patarimus ir padėsite jūsų akims, o tai ypač svarbu, kai ribojant ekrano laiką nėra pasirinkimas. Galite pavadinti šį patarimą, gerai,regėjimaspilnas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.