6 Stabilumo pratimai, kuriuos galite atlikti ant kojų pirštų, kad padidintumėte nudegimą

Stabilumo pratimai, kuriuos galite atlikti ant kojų pirštų

1. Kyla kulnas

Pradėkite nuo kojų klubo pločio atstumo nuo kito. Paspaudę į abi kojų puses, pakelkite kulnus nuo žemės. Išspauskite savo slydimus ir žeminkite kontrolę.

2. Apyniai

Atsistokite kojomis klubo pločio atstumu vienas nuo kito, šokinė. Nusileiskite ramiai, laikydami savo kelius minkštus šiek tiek lenkimo.

3. Siauras v

Padarykite V kojas, su kulnais ir kojų pirštais, įsitikinkite, kad jūsų keliai ir kojų pirštai nukreipti ta pačia kryptimi. Laikydami kulniukus, pakelkite kulnus ir laikykite juos ant viršaus. Pasilenkite žemyn ir aukštyn į kelią, kad dirbtumėte šlaunys.

4. Plié pritūpimas su kulno keltuvu

Įeikite į platų pritūpimą su keliais ir kojų pirštais, o kojos yra pakankamai toli, kad, kai pritūpęs ant kelių, neperkelkite kojų pirštų. Pritūpkite žemyn, laikydami krūtinę, ir jūsų abs. Kai pasieksite dugną, pakelkite kulniukus aukštyn ir padėkite juos atgal, prieš grįždami į stovėjimą.

5. Tiltas su kulno pakėlimu

Pradėkite gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius ir pakelkite kojas į grindis. Išspauskite savo slydimus pakeldami klubus į tilto padėtį. Pakelkite kulnus nuo žemės, tuo pačiu pakeldami klubus. Prieš nuleisdami kūną ant grindų, grąžinkite kulnus į grindis.

6. Vienos kojos laikymas su kulno pakėlimu

Atsistokite ant vienos kojos ir pakelkite kulną ir laikykitės kuo rąsto. Pajuskite visus apatinės kūno raumenis suaktyvinkite ir reaguokite į kompensaciją ir stabilizuokite kūną.