5 būdai, kaip iš tikrųjų galite sulėtinti senėjimo procesą

Kodėl tai gali būti reikšminga? Daugybė tyrimų parodė, kad trumpesni telomerai yra susiję su tokiomis ligomis kaip vėžys ir sumažėja gyvenimo trukmė. Vis dar neaišku, kaip sveiki pokyčiai galėjo pakeisti telomerų ilgį, tačiau tyrimas parodė, kad kuo daugiau teigiamų pokyčių, tuo didesnis telomerų ilgio padidėjimas.

Jei šiandien esate pasirengęs atlikti pakeitimus, kurie turės įtakos jūsų gyvenimui ateityje, štai kaip galite modifikuoti savo kasdienybę, kad jaustumėtės tarpusavyje.

Pridėkite didelio intensyvumo intervalo treniruotes (HIIT) prie savo savaitinio pratimų tvarkaraščio

Bet kokio tipo mankšta yra svarbi norint išlaikyti savo sveikatą, ypač senstant. Aerobiniai pratimai yra labai svarbūs palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą, o atsparumo treniruotės padeda palaikyti raumenų masę ir padidina kaulų tankį. Tačiau paaiškėja. Tiesą sakant, tai iš tikrųjų galėtų pakeisti kai kuriuos ląstelių senėjimo požymius.

Kai „Mayo“ klinikų tyrėjai keletą kartų per savaitę turėjo sėslių žmonių grupę arba treniruotės, intervalinės, arba kardio mankštos, jie nustatė, kad nors visi dalyviai padidino savo kūno rengybos lygį ir pagerino cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, parodė tik intervalų treniruočių grupė padidėjęs jų mitochondrijų skaičius ir sveikata. Mitochondrijos yra ląstelių, kuriose atsiranda energijos gamyba. Aš rekomenduoju savo pacientams „PetRales Health Do HIIT“ HIIT vieną ar dvi dienas per savaitę, kad būtų lengviau atšaukti ląstelių senėjimą.

Praleiskite perdirbtą cukrų

Valgydami dietą, kurioje yra daug cukraus. Tai gali sukelti išorinius senėjimo požymius (pavyzdžiui, nuobodu, raukšlėta oda ir elastingumo praradimas). Kai vartojate cukrų, jis reaguoja su baltymais jūsų kraujyje, kad susidarytų pažangūs glikacijos galutiniai produktai (AMES) per procesą, vadinamą glikacija. (Tinkamai sutrumpintai) amžius pažeidžia tokius baltymus kaip kolagenas ir elastinas, kurių poveikis gali būti matomas jūsų odoje. Ir jau nekalbant apie uždegimą, kurį sukelia cukraus vartojimas, kuris buvo susijęs su su amžiumi susijusiomis ligomis, oksidaciniu stresu ir mitochondrijų pažeidimais. Dėl visų šių priežasčių patariu savo pacientams pašalinti rafinuotą cukrų iš savo raciono ir vartoti cukrų, tokių kaip medus, klevų sirupas ir vaisiai saikingai.

Papildymas glutationu

Glutationas yra peptidas, kurį gamina jūsų kūnas, ir randamas visose jo ląstelėse. Tai laikoma galingiausiu antioksidantu, vaidinančiu pagrindinį vaidmenį detoksikuojant kūną nuo aplinkos stresų, oro teršalų, sunkiųjų metalų ir kitų toksinų. Tačiau senstant glutationo lygis mažėja, todėl mus labiau pažeidžia oksidacinis stresas.

Oksidacinis stresas įvyksta, kai nestabilios molekulės, vadinamos laisvųjų radikalų, pažeidžia baltymus, lipidus ir DNR mūsų ląstelėse. Laikui bėgant, ši žala yra susijusi su senėjimu, su amžiumi susijusiomis ligomis ir sumažėjusia gyvenimo trukme. Nauji tyrimai rodo, kad padidinti jūsų glutationo lygį gali padėti sumažinti patirtą oksidacinį stresą ir kovoti su senėjimu. Ieškokite Livono lypo-sferinio glutationo, kuris yra lengviausiai absorbuojamas.

Sumažinkite emocinį ir fizinį stresą savo gyvenime

Jūsų kūnas panašiai reaguoja į emocinį ir fizinį stresą, suaktyvindamas „skrydžio ar kovos“ atsaką, išleisdamas hormonų kortizolį ir adrenaliną. Tai yra normali fiziologinė reakcija, kurią mes esame pasirengę valdyti mažomis dozėmis, tačiau, kai chroniškai patiriate stresą, nesvarbu, ar tai yra per didelis ar nuolatinis psichinis slėgis, padidėjęs kortizolio kiekis gali generuoti laisvuosius radikalus.

Lėtinis stresas taip pat yra susijęs su uždegimo žymenimis, susijusiais. Siekdamas kovoti.

Sumažinkite aplinkos teršalų poveikį

Laisvuosius radikalus sukuria kasdieniai kūno procesai, tokie kaip kvėpavimas, tačiau tai yra oksidacinio streso perteklius, todėl svarbu išvengti. Aplinkos teršalai yra bet kokios rūšies cheminės medžiagos, kurią žmonės supažindino su aplinka, įskaitant oro taršą, kosmetikos chemikalus ir pesticidus maiste. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad odos amžiaus dėmės padidėjo 25 procentais, palyginti mažu oro taršos padidėjimu.

Ilgalaikis oro taršos poveikis taip pat yra susijęs. Žmonės, kurie buvo veikiami daugelio metų sunkių chemikalų dozių, išleistų iš degančių anglių, naftos, benzino, tabako ir medienos, jie parodė sutrumpintus telomerus (biologinio senėjimo žymeklį), palyginti su kontroline grupe. Ne visada gali būti įmanoma visiškai išvengti tokių dalykų kaip oro tarša, ypač jei gyvenate mieste, tačiau galite apriboti savo ekspoziciją kitais būdais, laikydamiesi valymo grožio produktų ir apsipirkdami ekologiškus ekologiškus.

Robinas Berzinas, MD, yra „Petsley Health“, novatoriškos pirminės priežiūros praktikos, turinčios biurus Niujorke, Los Andžele ir San Francisko, įkūrėjas ir generalinis direktorius. Dr. Berzinas lankė medicinos mokyklą Kolumbijos universitete. Ji yra sertifikuota jogos instruktorė ir meditacijos mokytoja.

Apie ką turėtų parašyti Robinas? Siųskite savo klausimus ir pasiū[email protected].