5 būdai pasikalbėti su savo partneriu apie tai

Kas daugiau? Kognityvinės apkrovos nešimas bendra gerovė. Suniya Luthar, PhD, vystymosi ir klinikinė psichologė, padėjo atlikti tyrimą, paskelbtą IN Sekso vaidmenys: tyrimų žurnalas 2019 m. Dr. Luthar ir jos kolegos nustatė, kad dauguma tyrimo moterų manė, kad jos vieni iš organizavimo ir jų vaikų gyvenimo naštos. Jie taip pat nustatė, kad ši atsakomybė įtempė bendrą gerovę ir pasitenkinimą respondentų santykiuose. Taigi, jei jūs susiduriate.

Mano atveju, mano vyras ir aš buvome nusprendę prieš daugelį metų, aš gaminau maistą, o jis nusiplaus indus. Vis dėlto aš lėtai važiavau į sieną, bandydama rasti kūrybines vakarienes savo 9-mečiui (kuris tik valgė virtas daržoves), mano 5-erių metų (kuris tik valgė žalias daržoves) ir mano dvejus metus senas (kuris tik norėjo sūrio). Prisimenant ir maitinant amžinąsias mano vaikų keiksmažodžius ir potraukį, kasdienį maistą pavertė logistiniu košmaru. Aš žinojau Aš.

Globėjams, susidūrusiems su perdegimu, psichinė apkrova jums greičiausiai akivaizdesnė, nei tai gali būti jūsų partneriui. Nematomas darbas, kaip jis kartais vadinamas, gali būti verbalizuotas, kad kažkas kitas tai pamatytų. Bet kaip jūs galite kreiptis į šią subtilią temą su savo partneriu? Aš kalbėjau su dr. Cutlip ir Dr. Luthar suras strategijas, kaip pasikalbėti su savo partneriu, kad palengvintų psichinę apkrovą.

5 būdai pasikalbėti su savo partneriu apie psichinės apkrovos nešimą

1. Atkreipkite dėmesį į visus dalykus, kuriuos darote

Tai gali nustebinti jus (ir jūsų partnerį) pamatyti visas užduotis, kuriomis rūpinatės namuose. Didelis ar mažas. Tačiau neribokite šio sąrašo iki matomų vaidmenų; Įtraukite savo minties procesus. Pabandykite ir pagalvokite apie konkrečius pavyzdžius, kur tik įmanoma. Net jei diskutuodami su savo partneriu nesuteikiate savo sąrašo per stalą, pratimas padės jums išdėstyti kalbą aplink jūsų įmokas (ir rinkliavą, kurią jie imasi jūsų gerovei).

Dr. Lutharas siūlo išlaikyti įvairių namų ūkio pareigų balso dienoraštį nuo to momento, kai atsibundate ryte. „Aš sakyčiau, turėkite atskirą failą, skirtą nematomam daiktams“, - sako ji ir paaiškina, kad pirmiausia galite tai pradėti kaip pratimą sau.

2. Pasirinkite gerą laiką kalbėtis

Rasti tinkamą laiką kalbėti apie psichinę apkrovą yra beveik tokia pat svarbi kaip ir pati diskusija. „Įsitikinkite, kad artėjate prie temos tuo metu, kai abi šalys yra gana ramios, ir niekas nėra pavargęs, išsekęs, nuspaustas ar streso ar bet kuriuo iš aukščiau paminėtų“. Lutharas sako. „Kitaip tariant, turėkite ir palankiausias aplinkybes, artėjant prie šio subtilaus klausimų rinkinio.„Jei einate į pokalbį, pasirengusį kovai, rezultatas gali nesibaigti taip, kaip tikėjotės.

3. Sutikite paleisti vieną dalyką vienu metu

Poros gali pataikyti į snagus, sprendžiant, kaip iš naujo iš naujo atlikti namų ruošos užduotis (ar apsispręsti, ar tai padaryti), tačiau šioje aklavietėje yra kūrybinis sprendimas. Užuot sutelkę dėmesį į vieną konkretų darbą ar veiklą, galbūt galite sumažinti krovinį kitur. Dr. „Cutlip“ pataria paklausti partnerio: „Ką jūs galite padaryti, kad padėtumėte man [sutvarkyti laiką sau] kitose srityse, jei tai nėra kažkas, ko norite imtis?“

4. Kai krovinys bus lengvesnis, laikykite jį taip

Jei (ir tikiuosi, kada) jūsų partneris sutinka nešti dalį nematomo darbo, kurį dirbote, DR. Lutharas siūlo pasiruošti minčiai, kad jūsų partneris gali neatlikti užduoties pagal jūsų standartą. Tai gerai. "Išmokti būti patogu leisti partneriui žlugti ir šiek tiek išsiaiškinti, kad tai yra dar vienas būdas padėti jiems geriau suprasti, ką darote, nes daug kartų mes tuo pasirūpiname, kol jie neturi galimybės“. Dr. Sako Cutlipas. Tikslas yra ne tik subalansuoti namų ruošos darbus, bet ir padėti jūsų partneriui ugdyti empatiją už jūsų nešiojamą nematomą svorį.

5. Suplanuokite kitus savo pokalbius iš anksto

Protinės apkrovos palengvinimas greičiausiai nebus visiškai išspręstas vienu pokalbiu apie namų ruošos darbus. Ir to neturėtų reikėti. Naudinga, kad su savo partneriu būtų galima registruoti įprastą įvykį. Kadangi moterims dažniausiai pavesta pradėti pokalbį, sako DR. Cutlip, „Suplanuokite jį kalendoriuje, ir tai yra vienas dalykas iš jos sąrašo.„Kuo labiau normalizuoji supratimą apie tai, ką darote, nepastebimi, tuo labiau matomas darbas.

Kalbant apie mano naktinę vakarienę? Mano vyras po pokalbio sutiko, kad galime pakaitomis virti ir plauti indus. Dabar jis dalijasi nerimą planuodamas mažylio patvirtintą vakarienę, aš galiu ramiai sugriauti puodus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.