5 būdai, kaip sustabdyti pervertinamą spiralę jos takeliuose

Priežastis, kodėl ji tokia pavojinga, sako Goodmanas, yra ta, kad pervertinimas yra pagrįstas baime, o ne į sprendimus orientuotą. Taigi, kai pradedate pergalvoti, įstrigai ant kažko, ieškokite kitų dalykų, dėl kurių nerimaujate, ir nieko nedarykite, kad ištaisytumėte problemą. Tuomet tai tampa užburtu ciklu, nes kuo daugiau ką nors apsėstos, tuo blogiau, ir kuo blogiau, kad pervertinimas tampa. Ironija, pasak dr. Ho, yra tai, kad mūsų smegenys iš tikrųjų mano,. Realybėje tai negalėjo būti toliau nuo tiesos.

Kas sukelia pervertinimą

Sunku tiksliai nustatyti tik vieną pervertinimo priežastį, sako Goodmanas. Pervertinimas gali būti pagrindinio depresijos sutrikimo ar apibendrinto nerimo sutrikimo simptomas, o išoriniai veiksniai taip pat gali sukelti pervertinimo modelį. (Pavyzdžiui, jei bendraujate su žmonėmis, kurie dažnai abejoja jūsų sugebėjimais, galite pradėti pergalvoti dalykus ir prarasti pasitikėjimą savimi.Ė. „Būdamas priblokštas ir susidorojęs su perdegimu.

Kaip nustoti pervertinti

Įsitraukite į save

Pastebėję save pervertindami, galite nutraukti modelį, padidindami savo fizinės aplinkos supratimą. „Tvirtai pasodinkite kojas ant žemės, atsisėskite aukštai ant savo kėdės ir tikrai pasilenkite į savo kėdės nugarą, pastebėdami, kaip ji jaučiasi ant nugaros“, - DR. Ho sako. „Paimkite švelnų daiktą, pavyzdžiui, antklodę ar minkštą striukę. Tai labai greitai sutelks dėmesį į dabartinę akimirką."

Kitas būdas atsidurti patys yra pasinaudoti savo pojūčiais, kad pastebėtumėte, kas yra aplink jus. „Pradėkite išvardyti penkis girdimus dalykus, tada keturis matomus dalykus, tada tris dalykus, kuriuos galite paliesti iš ten, kur sėdite, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vienas dalykas, kurį galite paragauti“, - sako Goodmanas. „Tai padės jus ištraukti iš jūsų minčių ir į dabartinę akimirką."

Ačiū tavo protui

Tai gali atrodyti kvailai, tačiau padėka jūsų protui taip pat gali padėti sustabdyti pervertinimo modelį. Atminkite, kad protas mano. Dr. Ho rekomenduoja suteikti savo vardą pervertintą vardą, kad jis taptų ne toks rimtas. Galite pasakyti kažką panašaus: „Ačiū už jūsų pagalbą, Betty, bet aš tai gavau!"

Skirkite laiko nerimauti

Numatyto laiko nerimo lango planavimas gali atrodyti priešingai, kai tikslas yra ne jaudintis, bet tai veikia. „Daugeliu atvejų, kai pasiekiate„ nerimo laiką “, galbūt net pamiršote, kodėl jaudinatės ar dėl ko jaudinatės“, - sako Goodmanas. „Planavimas Tai leidžia patvirtinti savo susirūpinimą, sukurti laiką savo tvarkaraštyje, kad galėtumėte juos valdyti, ir sustabdyti dabartinę pervargimo kilpą."

Išbandykite „taip, bet“ techniką

Dr. Ho siūlo išbandyti „taip, bet“ techniką. „Pripažink ne taip gerai, tada susiejkite jį su„ bet “, po kurio sekė kažkas, ką darėte, kad pereitumėte prie savo tikslo“,-sako ji. Pavyzdžiui: Taip, aš nebaigiau to darbo projekto, bet padariau tam tikrą pažangą ir turiu laiko kitą savaitę baigti.

Atitraukite save

„Blaškymasis turi blogą reputaciją, tačiau jie iš tikrųjų yra puiki priemonė“, - sako Goodmanas. „Kai esate mąstymo spiralėje, svarbu ją nukirsti ir išlipti iš jos.„Muzika, televizija, mankšta, draugo skambinimas ar maisto gaminimas yra paprasti būdai, kaip nukreipti savo mintis ir nutraukti pervertinimo modelį. Nesvarbu!-Turėtumėte sugebėti perkelti savo mąstymą į kitą vietą.