5 triukai, skirti suteikti savo „Poke Bowl“ sveikiausią galimą sukimąsi

Svarbu žiūrėti porcijų dydžius. Nors ryžiai gali būti sveikos mitybos dalis, valgydami keletą porcijų. Jei norite kontroliuoti savo angliavandenių dalis, bet vis tiek norite ryžių, paprašykite serverio sukurti jūsų bazę su pusiau ryžiais, pusiau žaliaisiais. Ei, visa nauda kuriant savo dubenį yra tai, kad jūs jį suasmeninti, tiesa?

2. Lašiša yra geriausia sveikų riebalų statymas

Toliau jums bus pasiūlytas žalios lašišos, neapdoroto tuno ar tofu pasirinkimas. Kaip ir renkantis bazę, jūs tikrai negalite suklysti su kokiu baltymu pasirinksite. Jei valgote koti kelis kartus per savaitę, tikrai norėsite važiuoti dviračiu tofu; Valgyti daugiau nei dvi žuvies porcijas per savaitę nerekomenduojama dėl gyvsidabrio lygio. Be to, kad yra geras baltymų šaltinis (viena porcija turi 10 gramų), tofu taip pat yra daug geležies, magnio, cinko ir vitamino B.

Nori eiti į žuvį? Abi galimybės yra puikūs baltymų, sveikų riebalų, vitamino B-12, magnio, geležies ir kalcio šaltiniai. Lašiša pasirodo viršuje, kai kalbama apie baltymus, omega-3 ir vitaminą B-12, tačiau tunas turi daugiau magnio, geležies ir kalcio. Geriausias statymas: perjunkite baltymų šaltinius per visus tris pasiūlymus, kad gautumėte viską, ko jums reikia.

„Avocados“ taip pat yra populiarus „Poke Bowl“ daiktas, kurį, be abejo, verta pridėti prie jūsų dubenėlio, nepaisant to, kokius baltymus jūs pasirenkate visiems sveikiems riebalams ir magniui.

3. Kimchi pradžiugins jūsų žarną

Kalbant apie priedus, kimchi fermentuoti kopūstai-puikus pasirinkimas. Probiotikai viduje maitina geras jūsų žarnyno bakterijas, taip pat yra daug vitaminų A ir B, kalcio ir geležies. Kitas didelis pranašumas: viena porcija suteiks 50 procentų reikalingo vitamino C. Marinuotas imbieras yra dar vienas „Poke“ priedas, kuriame gausu probiotikų ir palaikantis sveiką virškinimą.

4. Jūros dumblių salotos palaiko jūsų skydliaukę

Vienas priedas, kuris yra pagrindinis „Poke“ vietose, bet paprastai ne jūsų vidutiniame salotų bare, yra jūros dumbliai. Pro patarimas: eik į tai. Be to, kad yra daug skaidulų, jis taip pat yra puikus jodo ir tirozino šaltinis, kurie abu yra susieti su skydliaukės palaikymu, padedant pataisyti pažeistas ląsteles kūne ir suteikiant energijos padidinimą energiją.

5. Miso pagrindu sukurtas marinatų probiotinis turinys

Pasirinkti marinatą svarbu. Vienas sveikiausių, kurį galite ieškoti, yra miso, kuris yra dažnai nepastebimas probiotikų šaltinis. Tai sveikesnis pasirinkimas nei kreminis aioli, kuriame yra daug kalorijų ir Sriracha, kuriai taip pat gali būti daug cukraus. „Ponzu“, pagamintas iš ryžių acto, citrusinių vaisių sulčių, sojos padažo, rudadumblių, bonito dribsnių ir mirin, yra dar vienas sveiko pokšto dubenėlio pagrindinė dalis. Ir, žinoma, stenkitės nepersistengti ant sojos padažo, kuriame gali būti daug natrio. Tiesa pasakius, beveik viskas, kas siūloma „Poke“ bare.

Jei ieškote daugiau sveiko maisto tendencijų, kurias būtų galima įtraukti į savo gyvenimą, išbandykite gražius karštų mėlynų dumblių latte ar žiedinių kopūstų avižinius dribsnius.