5 stebinantys pratimai, kurie privers susimąstyti „Tai Pilatesas?“

2. Bicepso garbanos kėdėje

Reformatoriaus apsikeitimas: Pasipriešinimo juosta (-os) arba hanteliai

Kaip: Pritvirtinkite savo pasipriešinimo juostą prie stulpo, medžio ar kažko labai tvirto, kuris nejudės. Abiem rankomis laikydami juostas, pakelkite kulnus ir nuleiskite dubens į sėdimą vietą. Visiškai ištieskite rankas ir susiraukšlėkite, pasiekdami 90 laipsnių kampą su alkūnėmis. Įsitikinkite, kad alkūnės yra suderintos su jūsų pečiais. (Jei naudojate hantelius, laikykite kulnus ant žemės.)

3. Krūtinės pakėlimas su kojomis

Reformatoriaus apsikeitimas: Pasipriešinimo juosta (-os) arba hanteliai

Kaip: Pritvirtinkite savo pasipriešinimo juostą (arba, jei jie nėra pakankamai ilgi, du iš jų) prie stulpo ar kažko labai tvirto, kuris nejudės. Laikydamiesi atsparumo juostos (-ų) galų abiem rankomis, pakelkite krūtinę. Atidarykite rankas ir kojas vienu metu, išlaikydami juostų įtampą. Uždarykite rankas ir kojas.

4. Atgal ir tricepso treneris

Reformatoriaus apsikeitimas: Atsparumo juosta (-os)

Kaip: Pritvirtinkite savo pasipriešinimo juostą prie stulpo ar kažko labai tvirto, kuris nejudės. Keliaudami, atsiklaupę keliai, nesijaučiate, kad jūsų abs įsitaikytų. Laikydami juostas priekyje, patraukite juostas žemyn, kol rankos bus šalia jūsų pusės. Tada vėl ištieskite rankas į priekį.

5. Stumdomas paslėpimas

Reformatoriaus apsikeitimas: Maži rankšluosčiai, popierinės plokštės, slankikliai ar kitas slidus paviršius

Kaip: Išleiskite rankas priešais save pečiais atgal. Uždėkite vieną koją į priekį ant slidžio paviršiaus ir paslyskite į priekį, kol pateksite į paslėptą. Slysti atgal į pradinę padėtį.

Mano, kad pilatesas yra senosios mokyklos? Sužinokite, kodėl Niujorko „Pilates Gurus“ sako, kad laiko patikrinta treniruotė yra čia. Arba patikrinkite šaunų, prieinamą „Pilates“ prekės ženklą, kurio tikslas - perimti JAV.